Tanya Rybakova: výsledky diéta

Nájsť ideálne proporcie tela, každá žena chce, a človek často povzdychol pohľady do zrkadla a snažila sa zakryť vystupujúce bruško. Avšak, niektoré sny nespracováva tu. Je potrebné nastaviť si cieľ a metodicky ísť na jeho dosiahnutie. Táto cesta je cesta nebude krátka, ale prvé hmatateľné výsledky nebudú k dispozícii okamžite. Avšak, tam sú tiež znamienka plus.

Dobre navrhnutý systém, ktorý má v dôsledku vás dovedie k úspechu - to nie je diéta, a preto sa nemusíte trpieť hladom. Dnes vám chceme predstaviť jeden z najúčinnejších programov, ktorý bol vyvinutý obyčajné dievča, Tanya Rybáková. Odovzdávanie vlastný spôsob, ako schudnúť, chce pomáhať ostatným ženám získať štíhlu postavu.

Experimenty Experimenty

Každá žena, ktorá má nadváhu, sa môže pochváliť obrovské batožinu rôznorodých poznatkov o zdravej výžive, o výhodách a poškodzuje rôzneho stravy, najmä fyzickej aktivity a každodennej rutiny. A učiť niečo nové, všetci sa snažia rýchlo dať na seba experiment a testovanie v praxi, či už za týždeň na Perlovka môžete prísť o 15 kg. Možno, že dar je stres a depresie, slabosť a poruchy trávenia. V dôsledku toho budete chcieť dopriať niečo dobré a hodili kg ujsť príležitosť, aby sa ich obvyklých miestach.

História systému

Tanya Rybakova, rovnako ako stovky ďalších žien, od dospievania začal experimentovať na sebe. Po dobu 4 rokov, hodila 55 kg, pričom väčšina z tej doby bolo vynaložené na rôzne diéty, ktorá je upravená na omdletie a vrátenie klesol kilogram. To dalo pochopiť, že každé telo je iné, a nikto nemôže jednoducho sledovať niektoré všeobecné napájací systém.

Tanya Rybakova rozhodol, že je čas zmeniť svoj životný štýl a prístup k potravinám. Súbežne s zlepšenie jeho tela sa stala certifikovaným výživu, ktorá dovolila systematizovať vedomosti získané v priebehu rokov a začať pomáhať iným ženám.

Tri úspech veľrybí

V skutočnosti, Tanya Rybakova neodhaľuje nič mimoriadne. Mnoho ľudí si uvedomiť, ako sa môžu schudnúť. V prvom rade treba motiváciu. Ak ste sám (nie manžel, rodičia alebo deti) nechcú meniť, potom všetky pokusy o výžive a chodiť do posilňovne a snaží sa zostať.

Druhý aspekt - najdôležitejšia je sila. Nižšie sa budeme rozprávať o tom, ako tenká Tanya Rybáková. Hlavným záverom, ktorý ju viedol k výsledkom: správna strava - kľúčom k úspechu. Je to stojí za to hľadať vo väčšom detaile. Často ľudia počujú, že je potrebné zmeniť diétu, odmietajú postúpiť myšlienku. Prečo sa to deje? Pretože ľudia vopred počíta s hrôzami vyschityvaniya kalórií, napoly vyhladovaný existenciu a neustálu únavu.

Avšak, neviete, ako tenká Tanya Rybáková. Správna výživa systém neporovnáva s hladovaním. Toto úplné odmietnutie škodlivé produkty, vyprážané, rýchle občerstvenie a sóda a vyvažovanie tukov, bielkovín a sacharidov. To nie je diéta, ale životný štýl. Spočiatku sa zdá ťažké vzdať chutné, ale úplne zbytočné produkty. Avšak, budete čoskoro zvyknúť na to, aby sa zmeny začnú cítiť: vychýlenie závažia, zlepšenie pokožky a vlasov. A po chvíli si uvedomíte, že zeleninový šalát a parné mäso ako oveľa viac než hamburger a hranolčeky.

Teraz skúste si predstaviť jeden deň voľbou rýchleho občerstvenia, zmrzlinu a čokoládové tyčinky. Budete sa cítiť ťažobu a nepohodlie. To naznačuje, že telo je zvyknuté na vystavenie nebezpečných produktov, očistená od toxínov a je teraz schopná rozlíšiť užitočné z škodlivé.

a potom v telocvični

Zaťaženie sú dôležité, ale oni sú na druhom mieste po jedle. Nemá zmysel pracovať celé hodiny v posilňovni, ak ste doma a čakajú na večerné rolka s párkom a smažené zemiaky s kolesami. Pod tuku porastie svaly, a nemusíte stáť štíhlejší. Môžete si vybrať druh športu, ktorý je najviac príjemné pre vás. To môže byť jazda na kolieskových korčuliach alebo prechádzky svižne, beh, plávanie a tak ďalej. N.

Medzi hlavné výhody

Ponuka Tanya Rybakova je veľmi odlišný od väčšiny módnych diét. Je to len iný prístup k chudnutiu systému. Medzi hlavné výhody - vyvážená strava a nedostatok akútneho hladu. Táto položka obsahuje všetky základné komponenty, ktoré sú potrebné v tele na dokončenie práce. Sú bielkovín, tukov a komplexných sacharidov.

S vyváženou stravou stravy je bezpečný pre rastúci organizmus, čo znamená, že môže držať deti a dorast. Nedostatok narušenie hladu stáva ďalším plus, pretože to nie je krátkodobá diéta, ale životný štýl. A v dôsledku všetkých prác - nácvik správne stravovacie návyky, ktoré bude zostať zdravý a udržať výsledok.

Sofistikované Režim

Opäť platí, že nie sme otvorená vám nie je nič nové. Avšak, všetci sme videli, čo sa stalo v dôsledku dodávky Tanya Rybáková. Pred a po rozdielu 55 kg - je dobrým príkladom k nasledovaniu. A čo je najdôležitejšie, že strava podmienky stalo zvykom a spôsob života.

Tento systém je založený na princípe frakčnej sily. Nutne byť tri hlavné jedlá a dve ďalšie. Vašou úlohou - nie hladovať telo hlad, že ju zbaví vitálnych látok, a pomôcť mu zbaviť nadbytočných kilogramov toxínov. Verte mi, keď sa dozvie, že nikto hladní, bude mu ochotne vzdať všetky prebytok.

Okamžite vzdať sladkosti, pečivo a cukrárske výrobky, ako aj spontánne pár kúskov úteku. Ak máte radi sladké, nahradiť torta s krémom na sušienky, alebo ešte lepšie - na persimmons alebo figy. Okrem toho môžu byť konzumované len v dopoludňajších hodinách. Z cukru a prebytočné soli vo svojej čistej forme je tiež nutné, aby sa pokúsili, aby sa vzdali.

High-kalorické nápoje - to je ďalší dôvod, prečo súbor extra váhu. Stop uhasenie smädu s sladké sýtené nápoje, džúsy z Tetra Pak kartónov, pivo a mlieko. Za týmto oveľa lepšej kondícii vody alebo zeleného čaju. Tento posledný bod - je zdravý spôsob varenia. Nič vyprážané, pikantné alebo údené. Na prvý pohľad sa môže zdať, že strava bola nudná a bez chuti. Avšak, po niekoľkých mesiacoch budete mať úplne iný začať cítiť chuť jedla.

Na obr výkon

V súčasnej dobe pre mnoho žien chudnutie oboznámení s seminára, ktorý je pre jeho nasledovníkov Tanya Rybáková. Recenzia zdôrazniť, že ponúka len skľučujúca. Je len potrebné sa naučiť žiť v harmónii so sebou, je to, čo dáva silu, a nie oneskorené nosnosťou na bokoch.

Optimálne množstvo kalórií - 1500 denne. Nehovoríme o človeku, ktoré sa zaoberajú ťažké manuálne práce, alebo tehotné ženy. Výpočet je pre priemerného človeka, ktorý pracuje v kancelárii. Na hlavných jedál pre asi 400 kalórií a snacking - cca 100 kcal. Nebudete vstávať od stola hladných a krátkych prestávkach medzi jedlami nebude hlad. Táto rutina je vhodný pre ľudí s chronickými choroby zažívacieho ústrojenstva (zápal žlčníka, pankreatitída, gastritída).

Aké by mali mať

V skutočnosti sada produktov je potrebné, aby sa stal rovnako ako Tanya Rybáková? Fotografia tejto dievčine je skutočnou pýchou v silu ľudskej vôle. Ale akonáhle sa jej podarilo, moci, a ďalšie. Ale potraviny koša táto strava je veľmi odlišná od populárnych diét hviezd. No homár a krevety v kombinácii s vášňou ovocnou omáčkou, ktorého priemerná žena nemôže dovoliť.

Ako raňajky je perfektný kaša a bielkovín. Táto kombinácia dodá silu pracovať a študovať, rovnako ako na večeru vás bude cítiť plná. Ako prvý desiatu optimálne hodí hrsť orechov alebo sušeného ovocia, ovocie (jablká, alebo oranžové) alebo strapec. Večera - to je hlavné jedlo, ktoré je navrhnutý tak, aby telu maximálnu živín. Preto je ideálna kombinácia je celulóza (zeleninový šalát), proteín (chudé mäso) a komplexných sacharidov, to znamená, že kaša obloha. Druhý desiata by nemala byť hojné. Toto ovocie alebo mliečne výrobky, ale nie hladovať až do večera.

Večera - to je najdôležitejší moment, hovorí Tanya Rybakova. Schudnúť uspieť len vtedy, ak to nie je príliš veľké, hladné prestávky, počas ktorých je krv vyhodení špeciálnu látku, ktorá stimuluje telo k ukladaniu všetko, čo pôjde neskôr. To znamená, že do tuku. Ak to chcete urobiť, patrí mechanizmus spomaľuje metabolizmus, čo je niečo, čo nepotrebujeme. Tj večera by mala nasýtenia tela, takže hlad neprebudí až do rána. Ale nie prejedať - to je tá najdôležitejšia vec. Na stole v tejto dobe by mala byť štíhla ryba, zelenina, nízkotučné jogurty a vaječných bielkov.

pondelok prvý deň

Dávame ponuku týždenné ktorá vyvinula Tanya Rybáková. Recept je veľmi jednoduchý. S multivarki budete môcť znížiť dobu zdržania v kuchyni. Na prvý deň môže byť jeden na raňajky 200 g ovsených vločiek (vody alebo odstredeného mlieka) a tiež dve varené vajcia. Ale chlieb a maslo tu určite zbytočné. Ako desiatu akékoľvek vhodné 150g bobule. Na obed pripraviť sami 150g Krúpy, napoly varené prsníka a uhorky. Druhý predkus pomerne skromné, pár sliviek alebo orechy. Večera pripraviť 150 g pečeného Mintaje a kapustový šalát.

Prvý deň môže byť trochu ťažké, pretože nedostatku chleba a cukru. Ako bonus sľubujú sami kus sušeného chleba a sladký čaj ďalší deň na raňajky.

Utorkové

Zatiaľ je to len na testovanie novú diétu. Nebojte sa, že neustále niečo chcú zo starého ponuky, bude to čoskoro prejde. Diéta Tanya Rybakova - je cesta deň self-zlepšenie cez deň.

Tak urob si raňajky omeleta proteín z 2-3 vajcia a ovsené vločky. Na desiatu, nastúpiť do prípadného zamestnania grapefruit. Na obed, varené pohánky, a až tri kuracie stehná so zelenými listami šalátu. Pre občerstvenie 200 g nízkotučného jogurtu a jablko. Večera sleďa do alobalu a čerstvými paradajkami.

Rozmanitosť stravy

Vajcia sa dôkladne nudí, takže v stredu brucha müsli s nízkotučným jogurtom. A na desiatu, nechajte 3 bielky. Na obed vhodné prosa kaša s chudého mäsa na grile. Ako občerstvenie broskyňa, k večeru a 200 g nízkotučného tvarohu a šalát jablká a mrkva. Vo štvrtok opäť raňajky prvý deň. Na desiatu - 5 sušených sliviek, a na večeru - hovädzí steak s prílohou ryže. Ak chcete kúpiť občerstvenie oranžová a vo večerných hodinách piecť 200 g tresky so zeleninou.

V piatok ráno, doprajte praženicu s bylinkami a pohár cmar a otrúb. Až 50 g občerstvením chudého syra. Ako hlavné jedlo šošovicová polievka s kuracím mäsom a paradajkami. On predkus - 200 g jogurtu. Dnes nájdete najviac chutnú večeru, medailón lososa a grécky šalát.

Sobota - deň voľna, čo znamená, že pokušenie variť lahodný koláč bude oveľa viac. Raňajky dnes bude opakovať prvý deň, a pripraviť sa na desiatu hrsť hrozienok a orechov. U obeda, pripravte sa pár pečených zemiakov a varené kuracie prsia. Pridať lahodný šalát greeny a paradajky. Na desiatu - pol jablko a čo najviac mrkvu. Vo večerných hodinách bude hody: celú kuracie prsia a 300 gramov šalátu z kapusty a uhorky. Môžete trpieť tým, že ste si vybrali túto diétu?

Pánov deň začína s Pshenko a omeliet. Na desiatu obleku jablko. Hlavné jedlo - A pohánky sa guláš. Druhý predkus - slivky (5 ks.) A večer - 200 g Pollack a zelenina varená v rúre.

Miesto uzavretia

Vo svojom prejave na programe "Nech hovorí," Tanya Rybakova opakovane zdôraznila, že jej systém - nie je len ďalšie módne public relations, a to je vedecký prístup k chudnutie, ktoré naozaj funguje. A aj keď to nie je jednoduché, ale tento mesiac vám bude zaručene prísť až o 4 kg. V prípade, že hmotnosť je veľká, bude jej pokles najprv ísť rýchlejšie a potom spomalí. Ale postupne budete nielen dosiahnuť ideálu, ale tiež reštrukturalizovať svoje stravovacie návyky a učia sa variť chutné pokrmy, ktoré sa používajú na nevenoval pozornosť. V dôsledku toho budú výsledky dosiahnuté byť váš stabilný váha!