Diéty Menu po dobu 14 dní: poradenstvo a tajomstvo

Teraz budeme hovoriť, čo je diétne menu proteín po dobu 14 dní do úvahy. Ale najprv, vidíme, prečo by mal dať prednosť napájanie systému. Mnohí, ktorí kedysi sedel na diétu, sa sťažujú, že po skončení hmotnosti vráti rýchlo, navyše k novému hmotnosti. Prečo sa to deje? A to sa deje preto, že strava je často odstránený zo stravy bielkovín. Potom stratíte nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. A keď začnete znovu používať, telo začne pomaly stráviteľné. Vzhľadom k tomu, po určitú dobu položka nedorazil, telo stratil kontakt s ním a on sa musí znovu prispôsobiť sa novým podmienkam.

Takže zo všetkých diét, ktoré existujú dnes, to je najlepšie zvoliť proteín? Tento napájací systém je veľmi vhodný pre mužov, ktorí športovať. Keď diéty v potrave by mal byť prítomný iba výrobky s veľkým obsahom bielkovín, a s čo najmenším množstvo tuku a sacharidov.

Použiteľné výrobky

Pre záujemcov o chudnutí ponuke proteín diéta po dobu 14 dní, je potrebné najprv zoznámiť s produktmi, ktoré môžu byť spotrebované do dvoch týždňov. Teraz zvažovať najužitočnejšie jedlo v danom časovom období.

Väčšina belkovosoderzhaschimi produkty sú:

Biela kuracie mäso. Sto gramov prípravku obsahuje štyridsať gramov laloka a iba 2 g tuku. Kuracie prsia, musí byť prítomné v každom prídelového staviteľ. To je najlepšie konzumovaný vo varenej forme alebo piecť na grile s ryžou a varenej zeleniny.
slepačie vajcia. V jednom obsahuje päť gramov bielkovín a rovnaké množstvo tuku. Vajcia by mali byť konzumované len varenú forme. Najcennejšie sú proteíny. Žĺtky sú zodpovedné za zabezpečenie toho, že výrobok je lepšie vstrebáva. Preto na výživu odporúčajú jesť štyri celé vajcia a tri proteíny, ktoré sú oddelené od žĺtka.
Hovädzie hamburger. Obsahuje príliš štyridsať gramov bielkovín a 15 g tuku. Hovädzie môžu byť konzumované a dusené.

filet z rýb, a to lososa. Okrem proteínu, obsahuje hlavné štrukturálne zložku bunkových membrán, ako omega-3. To zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe svalovej hmoty.

prášok

proteín. Navyše, tento produkt je, že neexistuje absolútne žiadny tuk. Mnohé z nich sú skeptickí proteínového prášku, ale márne. Jedná sa o rovnaké vajcia, len v práškovej forme. Proteín prášok sa štiepi omnoho rýchlejšie ako ostatné proteínových produktov.

Efektívne chudnutie systém. Prvý týždeň

Pre tých, ktorí majú záujem o efektívne diétou po dobu 14 dní, v ponuke je uvedený v tomto článku. Po prvé, za stravu pre sedem dní:

Prvý deň. V dopoludňajších hodinách - 150 g tvarohu. O tri hodiny neskôr - šalát. Ale večera - niektorí polievka bez zemiakov. Olovrant - nízkotučný jogurt. Na večeru, plátok morčacieho pečený v alobale.

Druhý deň. V dopoludňajších hodinách - 2 vajcia. O dve hodiny neskôr - jogurt. Deň možné, čím sa získa 150 g restované rybie filé s brokolicou. Večer vziať 100 g vareného kuracieho mäsa.

Ráno tretieho dňa, piť nesladený čaj k obedu - nízkotučného jogurtu. Na obed Variť hovädzie mäso s kapustou. Po večeri zjesť šalát kapusta a uhorky. Vo večerných hodinách si môžete terminály ryby s ryžou.

Štvrtý deň. V dopoludňajších hodinách, pripraviť omeletu so syrom môže byť. Tri hodiny po obede je dovolené šalát. Na večeru do ucha, samozrejme, žiadne zemiaky, a potom, čo - tuku jogurt. Na večeru kus dusené hovädzie s mrkvou.

Piaty deň. U raňajky - kačacie prsia. Potom nízkokalorické jogurt. Popoludní variť zeleninová polievka, opäť bez zemiakov. Neskôr popoludní - strúhaný čerstvej mrkvy. Na večeru, rybie filé, dusené, šalátu a čerstvých uhoriek. Šiesty deň. V dopoludňajších hodinách, telo bude užitočná pre tvaroh s ovocím. O dve hodiny neskôr, jesť nízkotučný jogurt. Obed - pečená morka filet. U obeda - šalát z uhorky a kapustu. Večera - dusené rybie filé.

Siedmy deň. Nebuďte leniví ráno, varíme tvaroh kastról. O tri hodiny neskôr - jogurt. Na obed opäť vziať varené moriaka s kapustový šalát. Po večeri, votrite čerstvé mrkvy. Na večeru, variť hovädzie mäso s varenou brokolicou.

Účinný strata hmotnosti systému. Druhý týždeň

Ponuka pre najbližších sedem dní:

Deň ôsmy. Nízkotučný jogurt ráno, dve hodiny - dve vajcia. Popoludní počas obeda jesť polievku bez zemiakov. U obeda piť nízkotučný jogurt. Na večeru, variť biele mäso kuracie.

Deviaty deň. V dopoludňajších hodinách - ovsené vločky na vode. Potom omeleta. Na obede Boil hovädzieho mäsa. U obeda si doprajte grapefruitu. Na večeru, variť všetky morské plody.

Desiaty deň. V dopoludňajších hodinách - nízkotučným tvarohom na obed - šalát s balkánskym syrom. Po troch hodinách - jogurt s malým percentom tuku. K večeru variť kus hovädzieho mäsa.

Jedenásty deň. V dopoludňajších hodinách varu dve vajcia natvrdo. Po niekoľkých hodinách, piť kefír. Na obed, nechajte jedol ryby zapečené v alobale. Ak sa dostanete hlad po môžete pripraviť ľahký šalát s uhorkami. Večera - filet varí moriaka.

Dvanásty deň. V dopoludňajších hodinách uvariť pohánkovú kašu bez soli a cukru v odstredeného mlieka. Po troch hodinách môžete jesť nízkotučné jogurty. Obed - šalát s vareným kuracím mäsom. Snack - Grapefruit. U večera - šalát z morských plodov.

Deň trinásť. V dopoludňajších hodinách, pripraviť sami tvaroh s ovocím. U obeda - šalát s balkánskym syrom. Varí sa večera filet morské ryby. U obeda piť nízkotučný jogurt. Pri večeri - varené morčacie prsia s varenými mrkvy. Štrnásty deň. V dopoludňajších hodinách trieť sami čerstvej mrkvy. U obeda si môžete terminály malé kurča. U obeda, jesť omelety. Olovrant - jablko. K večeru variť morské plody a šalát všetky zelené zeleniny.

Tu je navrhnuté efektívne diéty po dobu 14 dní. Menu sa nám to podrobne preskúmané. Teraz každý, kto chce skúsiť to možné, bez nejaké problémy, ako to urobiť.

Existujú však aj iné podobné diéty. Poďme sa pozrieť na ne taky.

rastlinný proteín

Čo je to diéta bielkovín a zeleniny? Menu po dobu 14 dní bude ďalej popísaný. Tento energetický systém je najvyváženejší. Obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov. Vývojári tejto diéte zabezpečí, že vaše telo bude nájsť formulár na určenom čase bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany.

Hneď prvý deň môžete jesť len tri varené vajcia, nejaké ovocie a zeleninu.

Na druhý deň je povolené používať až pol kilogramu syra môže byť tiež jedno vajíčko. Tiež počas dňa môžete piť kefír žiadny tuk.

Na tretí deň - jogurt, ovocie a zeleniny. Tiež je potrebné vypiť liter čerstvo vylisované ovocné šťavy. Buďte pripravení na to, že v tejto dobe vaše telo bude čistiť, a tak sa snažia všetci leniví tráviť doma.

Na štvrtý deň libru dovolené jesť varené kuracie alebo rybie filety a nápojmi jogurt liter.

Piaty deň - zelenina, ovocie, piť dostatok tekutín.

Na šiesty pripraviť kilá tvarohu, jedno vajce a litra jogurtu.

jesť len ovocie a zeleninu na siedmy deň.

Na ôsmy deň - varené kuracie mäso bez kože, jedno vajce a zeleniny.

Na deviatom - 100 g hovädzieho mäsa varené. V neobmedzenom množstve možno konzumovať ovocie a zeleninu. Desiaty deň, variť trochu morské ryby so zeleninou, môžete jesť dva krajce chleba.

Jedenásteho dňa, dovolené jesť dve slepačie vajcia, 150 g hovädzieho mäsa, 4 plátky chleba, 0, 5 litrov jogurtu a čerstvej zeleniny.

Na dvanástu pripraví litra jogurtu.

Trinásty deň - 300 g kuracieho mäsa, dve vajcia a zeleniny.

Štrnásty - dve varené zemiaky plus liter jogurtu a čerstvé ovocie.

jednoduchá strava

Teraz vám povieme o inú verziu systému napájania pre chudnutie. Jedná sa o veľmi jednoduchý diéty po dobu 14 dní, v ponuke obsahuje minimum zložiek.

Podstatou systému napájania je používať čo najmenej produkty ako je to možné.

Počas štrnástich dní na raňajky, môžete jesť len dva pomaranče, jeden alebo dva kuracie varené vajcia.

Hneď prvý deň na obed, môžete jesť nejaké ovocie. K večeru je povolené jesť nie viac ako 200 gramov varené kuracie mäso.

Na druhý deň na obed jesť 200 gramov varené kuracie mäso. Vo večerných hodinách, pripraviť šalát z mrkvy a papriky s uhorkou a jesť to s dvoma krajcami chleba. Môžete piť čerstvé citrusové plody.

Na tretí deň - tvaroh, nízkym obsahom tuku, ale v akomkoľvek množstve, a krajec chleba. K večeru - rovnako ako predchádzajúci deň.

Štvrtého dňa, môžete mať nejaké obľúbené ovocie. Večer - varené alebo vyprážané mäso s ľubovoľným šalátom.

Na piaty deň - dva varených slepačích vajciach s varených fazúľ, mrkvy, cukety. Na večeru, variť sami filet ryby. Pripravte si akékoľvek šalát. Ako dezert, môžete jesť nejaké citrusy.

Šiesteho dňa na obed, jesť nejaké ovocie. Pri večeri - varené kus akékoľvek chudé mäso a šalát.

Siedmeho dňa na obed Boil kurča so zeleninou. Pri večeri - varenej všetky zeleniny. Tiež jesť žiadnu citrusové plody. Deň ôsmy - zeleninový šalát. Tiež jesť nejaké varené mäso. Na večeru, uistite sa, že pripravíme šalát kapusta s mrkvou a dvoma varenými slepačích vajciach. Ako dezert jesť obľúbené ovocie.

Deviateho dňa v nízkym obsahom tukov, variť kus mäsa s zeleninový šalát. K večeru - opäť dve vajcia, a šalát. Ako dezert - citrusových plodov.

Desiaty deň. Na obed - čerstvé uhorky s nízkym obsahom tuku vareného mäsa. Na večeru, rovnakú sadu zložiek, rovnako ako v deviatej.

Jedenásteho dňa, pri obede môžete jesť nízkotučný syr so šalátom. Na večeru, variť dve samotné vajcia.

Dvanásty deň. Na obed, variť vás samotných ryby. Vo večerných hodinách - dve sliepky varené vajcia.

Deň trinásť. Pri obede Varte mäso a jesť to s šalát z čerstvých uhoriek. Ako dezert - oranžová.

Na posledný deň na obed, variť kurča bez kože, zjesť jednu čerstvých paradajok a varenej zeleniny. Ako dezert, môžete jesť mandarínky alebo citrón. Vo večerných hodinách - tie isté produkty ako na obed.

Rada

Teraz, keď viete, čo by mohlo byť diéty. Menu po dobu 14 dní doma, môžete si vytvoriť svoj vlastný, na základe informácií, nahliadnutie a odporúčania odborníkov na výživu.

Ako vidíte, vlákniny má mnoho variantov. Ale, bohužiaľ, nie je veľa z nich má možnosť kúpiť všetky produkty, ktoré by mali byť konzumované v diéte podľa tejto diéte. Preto každý človek môže zvoliť možnosť, že bude príliš drahé. Môžete z každého potravinového systému, aby sa trochu. Alebo nahradiť niektoré produkty. Napríklad, môžete použiť ľubovoľný ryby namiesto drahého morské plody. Ovocie môže mať na ročnom období. Voliteľne, pozrite sa na jahody v zime vziať jablko. Ale čo je najdôležitejšie, dávať pozor, aby odchýliť veľa z príjmu stravy. Je dôležité, aby telo aj v prípade, že náhradný produkt získal všetky potrebné stopové prvky.

Kontraindikácie a výhody diéty

Zistili sme, že je proteín diéta pre vstup do menu 14 dní maľované. Teraz poďme hovoriť o jeho funkciách. Dotknú sa témy kontraindikácie.

Tento napájací systém je prísne kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, obličky. Ak žena dojčí, nemôže sedieť na žiadne diéty. Tento článok je popísané vyššie ponuke diéta, ktorá sa ľahko pomôcť zhodiť pár kíl navyše, redukciu celulitídy. Celková pohoda je vždy umocnený diéty. V tomto vzácnom osobe cíti slabosť a nevoľnosť.

tajomstvo a predpisy,

Teraz už viete, čo je dietetická ponuku proteínu po dobu 14 dní. Tajomstvo elektrizačnej sústavy na svoju pozornosť na.

Keď sa proteín diéta, ako s ostatnými, je potrebné piť veľa vody. Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Porušenie akýchkoľvek pravidiel s diétou vedie k stresu a choroby. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je upraviť dávkovanie výrobkov.

Ak nechcete jedol, jesť trochu viac registrovaných prípravkov.

proteín diétne menu po dobu 14 dní: odporúčanie

Tento napájací systém, rovnako ako iné podobné, dobré pre telo. Ale nechať to by malo byť postupné. Odborníci na výživu odporúčajú rozhodne neprídu off s diétou, a dokonca aj týždeň, aby sa pokúsili držať diéty s pridaním ďalších produktov.

Aj po 14 dňoch, je potrebné, aby sa zdržali použitia sladkostí a alkoholu. Efektívnejšie strava v kombinácii s cvičením. Napríklad, môžete cvičiť behať každé ráno.

proteín diéta ponuky po dobu 14 dní: Recenzia

Tie ženy, ktoré zostali na systém napájania po dobu štrnástich dní, boli veľmi spokojní s výsledkami. Mnohí si všimli, že klesol ešte viac, než sľubujú výživu. A čo je dôležité v súlade so všetkými pravidlami stravy - nebude vrátená schudol. Ale za predpokladu, že nezačnú jesť všetko, po dvoch týždňoch, a bude sa snažiť držať sa zdravej výživy.

Výsledky

Máme za to, že takýto proteín diétne menu po dobu 14 dní. Výsledky, ktoré prinesie tento energetický systém? V súlade so všetkými odporúčaniami môže stratiť až desať kíl za dva týždne. Všetko záleží na individualite každého organizmu.