Účinná diéta po dobu 3 dní: menu, výpočet kalórií, recenzie

Keď chcete rýchlo zhodiť pár kíl, príde o podporu efektívnej stravy po dobu 3 dní. To je jeden z najpopulárnejších a efektívnu metódu chudnutia, ktoré pochádzajú z osemdesiatych rokov minulého storočia. Jeho hlavnou výhodou je pomerne rýchle výsledky. môžete stratiť až päť kilogramov na úkor ponuky nízkokalorickú.

Pravidlá trojdňovej diéty

Ktorá diéta by mal byť vybraný buď na chudnutie by malo byť predmetom niekoľkých pravidiel minimalizovať negatívny dopad na zdravie.

1. Prvá vec, ktorú musíte dávať pozor na ich stavu. Zlý zdravotný stav a zhoršenie chronických ochorení sú tabu pre akúkoľvek diétu.

2. Denná dávka by mala byť aspoň osem kalórií.

3. Efektívna diéta po dobu 3 dní môže spôsobiť vážne problémy, ktoré sú spojené so zvýšenou dráždivosť spôsobená hladom. Preto je lepšie začať v piatok, kedy sa mentálna a fyzická záťaž je minimálna.

4. rýchle chudnutie musíte jesť málo, ale časť (asi päť až šesťkrát denne v pravidelných intervaloch).

5. Počas diéty sa odporúča spať aspoň osem hodín denne.

Ak celkový zdravotný stav sa zhoršuje, je lepšie ísť do bežnej stravy.

Základné princípy trojdňových diéty

Prvý rýchla strata hmotnosti je zameraný na zníženie objemu pása. Tento efekt je dosiahnutý v dôsledku kontrakcie žalúdočnej steny, ktoré sa zužujú a redukujú sa vo prečistenie čriev a jesť malé množstvo potravy. Pomáha tiež stratiť 5 kg expresné stravu po dobu 3 dní v dôsledku vylučovania prebytočnej vody v celom texte. Samozrejme, že pár dní významná časť tuku neodíde, ale v priebehu doby, telo začne produkovať energiu, pretože jeho zásoby.

Je dôležité, aby prísne obmedziť množstvo konzumovaných potravín. Preto každá hmotnosti pokrmu by nemala presiahnuť dvesto gramov. Medzi jedlami potrebujú piť vodu alebo zelený čaj. Okrem toho je množstvo kvapaliny by nemala byť menšia ako dva litre.

Koľko kalórií treba konzumovať denne?

Ak chcete schudnúť, príjem kalórií z potravy by mal prísť o niečo nižšia ako u normálnej dennej sadzby. Ich počet závisí na životný štýl a tvar parametrov. Napríklad v prípade, že obvyklý štandard 1800 kalórií, strava v čase energetickej hodnoty potravín musí byť znížená až 1500. Tento údaj je prevzatý nie je náhodou. Profesionálny výživu už dlho odporúča príslušný výpočet kalórií. Pre pohodlné úľavou hmotnosti je nutné znížiť dennú sadzbu desať až dvadsať percent.

Takže v prvom rade, než potrebuje diétu je potrebné urobiť ďalej. Určiť vašu dennú potrebu kalórií. Odpočítať z tohto počtu asi pätnásť percent. Počas diéty neprekračuje toto číslo, potom budú výsledky pôsobivé.

Menu Nízkokalorické napríklad

To má veľký význam pre výživu ponuke dámske na chudnutie. Predpokladajme, že dievča je potrebné konzumovať 1380 kalórií za deň. Potom sa jej každodennej strave po dobu troch dní bude vyzerať nasledovne.

Raňajky sa bude skladať z 50 g ovsených vločiek (to je 185 kcal), priemerná jablko (70 kalórií) a káva s mliekom s lyžičkou cukru (40 kalórií). Po niekoľkých hodinách urobiť desiatu. Bude to päť percent z 100 g tvarohu (120 kcal) a nesladený čierny čaj (2 kcal). Na obed je s varené pohánky kuracie prsia (300 kalórií), zeleninový šalát s maslom (130 kalórií) a plátkom ražného chleba (55 kalórií). Ako kus tvarohový dezert povolené (260 kcal) a sladký čaj (30 kcal). Na desiatu fit opäť strednej jablko. Jedálenský bude skladať z zeleninový šalát bez krytia (50 kcal), dva raž chleby (37 kcal) a nesladené TEA (2 kcal). Ak máte počítať kalórie, môžete vidieť, že to nebude presahovať hodnotu v roku 1380.

Prejsť priamo k potrave, ich funkcií a menu.

banánovej diéty "Tri pre tri"

Pred tým, než banán diéta sa odporúča usporiadať prípravný deň. To spočíva v tom, že chcete vylúčiť zo stravy akejkoľvek slanej, tučných a vyprážaných jedál. Tiež nemôže jesť mäso a sladkosti, vrátane cukru.

Strava dal vynikajúce výsledky, lepšie kúpiť banány na trhu a starostlivo vybrané. Nezrelé plody nie sú vhodné, pretože obsahujú stráviteľné látky. Ak nie ste schopní kúpiť iba tie, ktoré musia byť zabalené do papier na pečenie a dajte na tmavom mieste na chvíľu. Je tiež potrebné, aby sa sušené banány vzhľadom k ich zvýšenej kalorické. Plody by mali byť dobre čistiť: okrem lúpať odstrániť všetky biele "nitky". V potrave konzumované iba buničiny.

Banana express diéta "tri na tri" zhovievavejší než jeho variantu, ktorá trvá po dobu jedného týždňa. S ním môžete stratiť pár kíl.

Menu banánovej diéty

Ak budete postupovať podľa odporúčania, denné množstvo kalórií na zhruba osem kalórií. To pomôže stratiť až troch kilogramov za tri dni.

Význam stravy je, že jeden deň by mal jesť tri pomerne veľké banány a vypiť liter nízkotučného mlieka. Toto množstvo môže byť rozdelený do niekoľkých etáp tak, aby bolo pohodlné. Ovocie sa nechá masírovať a zmiešame s mliekom. Získať takúto užitočnú kokteil. Mlieko nemá nahradiť jedno percento jogurt.

Dievčat nechať len pozitívnu spätnú väzbu o banánovej diéte po dobu 3 dní. Poukazujú na to, že nielen opustiť kilogramov, ale tiež výrazne zlepšuje stav pokožky. Avšak rovnaká potrava by nemala zneužívať. Diéta môže byť opakovaný po asi dva mesiace.

Apple stravy

Za tejto diéte budete musieť kúpiť chutné a šťavnaté jablká. Je žiaduce, aby ovocie bolo z miestnych lôžok. Vzhľadom k tomu, cudzie ovocia je pokrytá voskom, ktorý je škodlivý pre pečeň. Denná dávka hodnota energie je približne osem kalórií. V deň, keď sa odporúča jesť nie viac ako 1, 5 kg jabĺk. Tie možno rozdeliť do štyroch etáp, z ktorých posledná musí byť najneskôr do ôsmich hodín. Že ovocie nie je unavený, dievčatá sa odporúča variť v rúre a mel do pyré. Iba týmto spôsobom v jablkách by veriaci a milí pomocníci pri tejto diéte po dobu 3 dní.

Odborníci na výživu odporúčajú doplniť tento ovocie diéta sto gramov živočíšnych bielkovín. To môže byť s nízkym obsahom tuku tvaroh, vajcia, biele ryby alebo kurča. Proteín doplnok pomôže nepoškodí telo a udržať vynikajúcu zdravia v priebehu troch dní.

Diétne jablko a mrkvová šťava

Nápoj strava sa varí veľmi ľahko, ak je po ruke je odšťavovač. Bez nej, je pravdepodobné, že by jablká a mrkva je potrebné vziať v rovnakom množstve, a vytlačte šťavu z nich. Mal by mať aspoň 1, 5 litrov za deň, čo je asi 800 kalórií.

Všetky denné šťava by mal byť rozdelený do šiestich fáz (250 ml). Viac potrebujú jesť počas dňa nič. Jediným povoleným neobmedzené množstvo čistej vody, ale aspoň 1, 5 litrov. To je dôležité v čase hmotnosti strata nie prepracovanie, ťažké cvičenie je lepšie nahradiť plávanie a masáže.

Súdiac podľa názorov, že je reálne, aby stratiť s touto rýchlou diétou 5 kg po dobu 3 dní, pretože čistí telo. Z nevýhod ženy trpia len vzhľad voľné stolicu. Preto táto metóda nie je vhodná v prítomnosti chronických črevných ochorení.

Strata hmotnosti pomocou kefír

To je ďalšia verzia mono-diéta, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj zbaviť telo toxínov a nečistôt (ako o tom svedčí mnoho názorov). Dievčatá ako týmto spôsobom, pretože jeho jednoduchosti, nie je potrebné nič robiť pripraviť a urobiť správne menu počítanie kalórií. V deň, kedy budete musieť vypiť asi pol štandardnom balení netučného jogurtu. Celkový objem je lepšie rozdeliť do piatich alebo šiestich recepciách. Je dôležité piť bez cukru a ďalších prísad. So silným pocitom hladu nemá pridať trochu nesladené ovocia v ponuke. Okrem jogurtu piť aspoň 1, 5 litrov vody. Vďaka tejto energetickej hodnoty diéty nie viac ako 1000 kalórií. S pomocou kefíru výslovného stravy po dobu 3 dní, aby stratiť 5 kg nie je nijako zložité.

Vyvážená strava bez hladu

Plán pre menu chudnutie je nutné na základe fyzickej aktivity a vlastnostiach organizmu. Mnohé môže prísť viac či menej vyváženú stravu, ktorá obsahuje celý rad produktov. Schudnúť týmto spôsobom je oveľa jednoduchšie a "vynikajúce."

Je dôležité, aby ponuka bola určená pre päť jedla: raňajky, obed, večera, olovrant, večera. Podľa hustoty, ktoré potrebujú byť distribuované v nasledujúcom percentuálnom pomere: 25/10/35/10/20. Toto oddelenie je ideálny pre každodennej stravy 1200 kalórií. Zvážte chudnutie recepty podrobnejšie vo dne.

Prvý deň

V panvici dať plátok šunky (50 gramov) a tuhnutia jedno vajce, zmieša sa s tromi lyžicami vody. Miešané vajíčka len trochu soli a varíme, kým pripravený. Ako vhodný nesladený čaj nápoj s syr plátok (asi 30 gramov).

Obed sa bude skladať z plátkov celozrnného chleba, namazaná zeleniny jam.

Na obed, je potrebné, aby kuracie hamburgery a dusená mäsa. Zelenina môže mať akúkoľvek chuť, čo je dôležitejšie, aby im hasiť bez oleja a, ak je to možné, bez soli a korenia. Mletého mäsa zmiešaného s bylinkami a nakrájanú cibuľu, je nutné vytvoriť dve karbonátky o veľkosti päste a priviesť ich k pripravenosti pre pár.

Snack bude hŕstka sušeného ovocia alebo akékoľvek jedno médium jablko zelené. Na večeru, lepšie variť-unca kus mäsa alebo ryby a varíme asi sto gramov šalátu. Iba non-škrobnatých zeleniny by mal byť v jeho receptu. Schudnúť niekoľko kilogramov potom už len poskytnutých.

Druhý deň

U raňajky druhý deň budete musieť variť kašu. K tomu je 50 gramov suchých vločiek zalejeme vriacou vodou, pridáme štipku soli a nechá sa stáť. Môžete variť kašu pomocou varenie. Z ovsených vločiek jesť uhorky, paradajky a piť nesladené čaje.

Pri obede je dovolené vykonávať žiadnu nízkokalorický ovocia a nízkotučný jogurt.

Na obed si pripravte dvesto gramov zemiakovou kašou výhradne na vode, bez mlieka a masla. Aby mu predložili sto gramov hovädzí guláš, dusené s mrkvou, cibuľou a paradajkovým pretlakom. Môžete pridať soľ a korenie podľa chuti. Tiež je potrebné jesť sto gramov akéhokoľvek zeleninový šalát.

Pri obede dovolené jesť kastróla (asi dvesto gramov). Na prípravu syra mix s jedným vajcom, mierne osolíme a pečieme v rúre.

Večera sa skladá z kuracieho mäsa a zeleniny dusenej (približne dvesto gramov). Prsníka, nareže na kúsky a smažiť v trochu minimálnym množstvom oleja. K tomu, aby to dusilo sezónnu zeleninu a varíme, kým pripravený.

Tretí deň

diétne menu 3 dni (posledného) bude tiež líšiť. Na raňajky, musíte jesť vajcia. Paradajka nakrájame na krúžky a usporiadať na panvici. Oddelene zmiešať dve vajcia s bylinkami a zalejte zeleninu. Pridajte soľ a korenie podľa chuti, môžete. Priniesť jedlo do práce.

Obed zjesť 50 gramov syra a krajec celozrnné pečivo.

Obed sa bude skladať zo zeleninovej polievky (250 g). Aby to bolo lepšie, aby sa karfiol, fazuľa, papriky, mrkvu a cibuľu. Tieto zeleninu varíme do mäkka v mierne osolenej vode. Jesť polievku s dvoma krajcami ražného chleba.

Ako desiatu vziať dvesto gramov syra štyri percentá. Na večeru, piecť 150 gramov rýb a dusené mäso zeleniny. Pripraviť posledné jedlo si môžete vziať ready-made mix, ktorý sa predáva v balení mrazené. Ryba je ľahko potrieme soľou a korením. Zabaliť do alobalu a pečieme v rúre, kým varené.

Ak budete postupovať podľa receptov, bude to účinná diéta po dobu 3 dní počítajúc, stratí až päť kilogramov, pretože skúsenosti z mnohých dievčat.

s nízkym kalórií vyjadriť

Väčšina odborníkov na výživu sa zhodujú, že táto strava nie je efektívne a užitočná. Je však možné využiť, ak chcete hádzať dve alebo tri kilá v krátkej dobe. Ženy majú radi diéty, pretože to je dosť pozorovať len tri dni vidieť výsledky.

Znížená strava nemusí vyhovovať do az. Je prípustné, aby sa líšia, nahradí niektoré ďalšie produkty. Napríklad namiesto tuniaka môže mať syr, namiesto brokolica karfiol fit. Mrkva nahradiť repa, grapefruit - oranžová, cracker - toast, vajcia a mäso - tofu a zmrzlina - nízkotučného jogurtu.

Menu pre rýchle diéty

Prvý deň stravy bude obsahovať asi 1030 kalórií. Raňajky sa skladá z toast s arašidové maslo (jedna čajová lyžička), pol grapefruitu a nesladený čierny čaj. Na obed si pripravte sto gramov tuniaka, sušené krajec chleba a kávy. Na večeru, jesť kurča alebo akékoľvek chudé mäso (50 gramov), sto gramov varených zelených fazuliek, jablko, časť vanilkovou zmrzlinou a vypiť pohár mrkvovej šťavy.

V druhom menu deň asi 1140 kalórií. Na raňajky, jesť prípitok, varené vajce, pol banánu a šálku kávy alebo čierneho čaju. Obed sa skladá zo sto gramov tuniaka a ôsmich saltine sušienky. Na večeru, varíme dva plátky chudého hovädzieho mäsa, sto gramov brokolice a pol šálky mrkvovej šťavy. Ako dezert môžete jesť pol banánu a 50 gramov vanilkovou zmrzlinou. Posledný deň stravy pre obnovenie rýchleho hmotnosti obsahuje len asi 900 kalórií. Raňajky zahŕňa nesladený čierny čaj, krajec syr čedar (30 gramov), jedno jablko a päť saltine sušienky. U obeda musíte jesť len jeden prípitok a jedno varené vajce a šálku kávy. Večera bude hustejšia. Bude sa skladať z tuniakov, karfiol, melónov (všetci trvať sto gramov), pohár mrkvovej šťavy a 50 gramov zmrzliny.

Po takomto nízkokalorickú diétu ženy vyjadrovať vedomie, že to nebolo neznesiteľné hlad, závraty a podráždenosť. A čo je najdôležitejšie - o tejto diéte v každej osobe, je zaručené, aby sa dve kilá iba za tri dni.

Pre dobrý výsledok je dôležitá a blahobyt pred pádom a neprekročí vopred vypočítanú denný kalorický. Po účinnom stravy po dobu 3 dní, odborníci odporúčajú tiež obmedziť chuť do jedla. Dokonca aj po miernom hlad, spravidla každá osoba začne jesť všetko a bez zastavenia. A to možno len ťažko vráti rekultivovaných centimetrov pri dvojitej rýchlosti. Z tohto dôvodu zvýšiť kalorický obsah a zvýšiť množstvo potravín by mala byť postupne preťahovanie procesu po dobu niekoľkých dní.