Dobrá strava pre chudnutie. efektívna diéty

V súčasnej dobe existuje mnoho široká paleta diét, že je veľmi ťažké vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ale čo keď je potreba dobrá strava schudnúť, čo je presne priniesť požadované výsledky. To je dôvod, prečo dnes bude vykonávať špeciálne vyšetrovanie a vybrať presne to systém, ktorý sa v praxi ukázala ako veľmi účinná a bezpečná. Najdôležitejšia vec - je udržať si svoje zdravie. Je tu jeden dôležitý bod, každý môže mať svoj vlastný dobrá strava pre chudnutie, pretože všetci ľudia sú rôzni. To je dôvod, prečo sme sa preskúma najpopulárnejší systémami, takže si môžete vybrať.

Dobrý alebo rýchla strava

V skutočnosti sa jedná o dve vzájomne sa vylučujúce pojmy. Avšak, v chápaní človeka, ktorý chce byť fit, dobrá strava schudnúť by mali pomôcť v priebehu niekoľkých dní. V súčasnosti neexistuje žiadny systém, ktorý by umožnil na krátku dobu, aby sa stal model, nepoškodzuje zdravie, aj po skončení, aby výsledok. A nie je to, že na konci stravy naraz napadnúť koláče a pečivo. Prvoky, prežil veľa stresu, bude aktívne robiť zásoby na horšie časy. Ďalej tým, že obmedzuje výkon interného systému samoregulácie spomaľuje metabolizmus, aby šetrili energiou. Z tohto dôvodu prechodu na bežnú stravu, a to aj napriek tomu jesť menej, než je obvyklé, budete priberať na váhe. Dobrá strava pre chudnutie môže byť rýchla, ale je to také rýchle metódy sú najobľúbenejšie, pretože dávajú požadovaný efekt. Poďme sa pozrieť na top rýchle diéty, ktoré môžete urobiť, aby sa voľby.

Najlepšia diéta pre rýchle chudnutie

Hodnotili sme stravu z hľadiska ich účinnosti ao reakciách ľudí, ktorí sa snažili v praxi. Pretože celá rada možno urobiť záver, že najľahšie tolerovanú nízku sacharidov diétu, aj keď je veľmi efektívna. Problém spočíva v tom, že strava úplne eliminuje cukor. Pokiaľ ide o zvyšok, a to aj napriek obmedzeniu sacharidov, menu celkom uspokojujúce. 2-3 dni môžete stratiť až 3 kg, čo je významný výsledok. Vaše raňajky sa bude skladať z 30 g tvrdé syry, malý kúsok ražného chleba a kávu bez cukru. Obed - najdôležitejšie jedlo, môžete si dovoliť pár lyžíc varených fazúľ, 200 g nízkotučného tvarohu a kávy. Večera sa bude skladať zo 100 g rýb, všetky čerstvej zeleniny a zeleného čaju pohár. Zvyšok minerálne nápoj alebo čistej vody. -Li hlad je veľmi silná, je dovolené jesť niekoľko plátkov grapefruitu. Ako už sme povedali, že najlepšia diéta pre rýchle chudnutie tam, ale existuje niekoľko ďalších.

Expresná diéta

Jedna populárna metóda je zemiaková diéta. Mohlo by sa zdať, že zemiaky sa odporúča vylúčiť z menu pre tých, ktorí chcú znížiť svoju váhu. To však platí iba pre tie prípady, kedy je škrobová zelenina používaných v spojení s proteínom potravín alebo cukroviniek. V rovnakej dobe, to sa dobre hodí ako výrobok pre mono-stravy. Počas dvoch dní, ktoré majú povolenie len zemiaky, zatiaľ čo to môže byť varené alebo pečené. Je zakázané pridávať akékoľvek korenie a soľ. Výnimkou - malé množstvo rastlinného oleja. Za dva dni je možné sa zbaviť dvoch kilogramov nadváhy.

Voda alebo šťava strava

Ak budeme hovoriť o rýchlosti a výkonu, je veľmi dobrá strava pre chudnutie. Hodnotenia ukazujú, že je veľmi ťažké prežiť, ale ak sa chcete dostať do formy v predvečer významnú udalosť, je to stojí za to vyskúšať. Pripraviť šťavu na jeden deň, je potrebné 8 pomaranče, 2 grapefruity a citrón. Vylisované šťavy je vaša strava po dobu jedného dňa. To môže byť konzumované trikrát av intervaloch pitie zeleného čaju alebo obyčajnej vody. Nič viac je, že je nemožné. Tieto podmienky sú veľmi tvrdé, takže táto diéta - skutočnou skúškou vašej vôle. Diéta trvá 2-3 dni, ak môžete vydržať prípustné 5 dní, ale nič viac.

Nedostatok večeru - to je tiež strava

A veľmi efektívne. Možno, že by mala byť veľmi dobrá strava pre chudnutie. Recenzia tisíc žien tvrdí, že takýto systém je ťažké dodržať, ale nakoniec si zvyknete. Doba trvania 2-5 dni diéta, s posledným jedlom je nevyhnutné pre obed. V dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť slepačie vajcia a kávu bez cukru. Okolo 12:00 nájdete obed, to môže byť 100 g nízkotučného tvarohu alebo pohár zeleninovej šťavy. Na obed 150 g rýb alebo kuracieho mäsa so zeleninou a ovocím ako dezert alebo slaných niektorých plodov. Potom, len bylinný čaj alebo vodu.

Egg-med stravy

Princíp to trochu inak, ale stále je to ďalší veľmi dobrá strava pre chudnutie. Recenzia ženy hovoria, že to je veľmi dobre znášaný kvôli medu. Telo dostane veľké množstvo živín. Žĺtok - zdrojom esenciálnych aminokyselín, tukov a stopové prvky a medu je jedlo pre náš mozog a zdrojom vitamínov. Pred každým jedlom (3-krát denne) je potrebné vypiť zmes žĺtka a jednu čajovú lyžičku medu.

Raňajky zahŕňa šálka čaju alebo kávy s malým kúskom ražného chleba. V prvý deň v jedle môže byť 90 g nízkotučného syra, a v druhej - 150 g rýb s vareným kapusty. Je povolené doplniť jedlo s čajom. Na prvý deň večerou pripraviť kurací vývar s ražného chleba, a na druhej dňa 90 r syr s ražného chleba. Večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

monodiéta

Ďalšie populárne voľbou pre rýchle chudnutie. Namáčanie to je docela ťažké, takže váži ich silu. Vaša strava môže skladať zo 250 g varenej ryže, ovsa alebo pohánky bez soli a oleja. Existujú možnosti, kedy sú zrná nahradené s jogurtom, deň môžete piť až liter bez tuku nápoj. Okrem toho existuje mnoho diét, ktoré ponúkajú, aby vydržala niekoľko dní na jablkách, mandarínky, ananás, uhorky, squash, grapefruit alebo pomaranča. V každom prípade, ako je mono-diéta sa odporúča iba ako dní po prepustení, aby sa nimi riadiť po dobu dlhšiu ako 2 dni, to nemôžeš.

K dnešnému dňu, budeme dokončiť revíziu rýchlych metód, ktoré sľubujú rýchle výsledky, ktoré sú veľmi ťažké udržať. Poďme sa na chvíľu viac vyvážený súbor, pomalší, ale umožňuje priradiť výsledný efekt a nemusí dôjsť k poškodeniu zdravia. Zameriame sa na výskume a sociálnych prieskumov, podľa ktorého vybraná desiatka najlepších diét.

"Šesť plátky" - dobrá strava schudnúť doma

Tento systém je navrhnutý švédsku výživu, je získanie popularity s každým ďalším rokom. Naozaj pôsobivé, osem z desiatich žien, boli schopní dosiahnuť svoje ciele. A to napriek skutočnosti, že nemusíte trpieť hladom a zarobiť chronickým ochorením tráviaceho traktu. Plumb tejto diéte je od 500 do 800 g denne. Takže 10-15 kg môžete ľahko prísť o dva týždne. Krása tejto diéty je, že po ukončení jedno kolo, môžete okamžite pristúpiť k druhému, a tak na dosiahnutie svojich cieľov.

V skutočnosti je táto diéta je založená na princípoch samostatného jedla. Šesť plátky - šesť mono-diéta, ktoré na seba nadväzujú. Nie je to len strata hmotnosti systém, ale aj zaujímavá hra. Tesne pred ním musíte nakresliť kvetinu so šiestimi okvetnými lístkami, ktoré budú odtrhnúť jeden po druhom. Prvá záložka je ryba znamenie. Keď deň končí, okvetné lístok off. Druhý sa nazýva zeleninu. Na tretí deň nájdete kura, štvrtý - obilniny, piaty - tvaroh, šiesty - ovocie.

To je trochu nijaký diétu, pretože jedlo nemá čas sa nudiť. Dokonca aj keď nie ste veľmi rád ryby, jedného dňa môžete tiež udržať ju.

diétny "Charovnitsa"

V anketách, systém sa na druhé miesto, to je ešte dobrá strava schudnúť doma. Radi by sme začať nový život v pondelok, takže ponuka je maľovaný vo všedné dni. Prvý deň - "White pondelok", kedy môžete jesť syr a jogurt, mlieko a jogurt bez ovocnými prísadami. Druhý deň - "Sladký utorok." Prešiel iba jeden deň diéty, ale vy už môžete dopriať sladké ovocie a zeleniny (mrkva, repa), sušené ovocie a med sú povolené, bobule, ovocie želé bez cukru. Ak naozaj chcete sladké, že je prípustné tanier ovocný džem, a 50 g horkej čokolády. Tretí deň mäso, to je nazývané "výživné prostredie". Môžete jesť chudé mäso, hydina, vajcia, morské plody a ryby. Štvrtok - "Deň polievky." Variť zelenina, mäso a ryby vývar, rovnako ako celý rad polievok bez zazharki. Piaty deň "kashevarny" dovolí, aby akúkoľvek kašu bez masla. V sobotu budete nájsť pôst deň. Tento deň môže byť čaj a káva, ovocie a voda, ale všetky nápoje musia byť bez cukru. Posledný deň "šalát". Môžete si vytvoriť svoj obľúbený metla alebo kapustový šalát, šalát s hráškom. A čo je najdôležitejšie, nepridávajte majonézu a kyslou smotanou. Tuk syr by tiež nemal prekročiť 20%. Po dobu jedného týždňa, môžete zbaviť 3-5 kg, ak chcete ešte stratiť kilá navyše, potom jednoducho opakovať priebeh. Tieto dva systémy - to je najlepšia diéta na chudnutie. Hodnotenie naznačujú, že palica s nimi ľahko, nie je tam žiadny pocit hladu.

diétny "rebrík"

Päť dní - päť krokov k novému vzhľadu. Tento systém sa nedá vyhnúť pri diskusii o najlepší diéta na chudnutie. Odpovede o tom nie sú tak ružové, pretože je ťažšie dodržiavať ako predchádzajúce dva. Ale výsledky stoja za to. Prvý deň - čistenie krok, kedy je možné piť vodu, jesť jablká a piť aktvirovanny uhlia. Druhý deň - výmena krok, treba normalizovať črevnú mikroflóru. Môžete jesť syr, piť kefír a vodu. Nasledujúceho dňa - energia krok, ktorý je navrhnutý tak, aby znížiť stres na programe. V tento deň môžete jesť sušené ovocie a med. Nasledovaný stavebným kroku - jeden deň venovaný proteínových produktov (kurčiat a moriek). Posledný - spaľovanie tukov krok, môžete použiť ovsené vločky, rovnako ako ovocie a zeleniny, teda zdroje vlákniny. Počas piatich dní, môžete nastaviť od 2,5 do 5 kg. Predpokladá sa, že toto je najlepšia diéta na chudnutie.

diétny "páperie"

V súčasnej dobe spása pre tých, ktorí potrebujú stratiť veľa. Autorom tejto techniky zbavila 35 kg. Pre ňu je to najlepšie diéta na chudnutie, ale mnohí by sa povedať, že tento systém je príliš rigidné napájací obvod. Avšak, táto strava schválila sériu odborníkov na výživu. Budete potrebovať tri produkty: jačmeň, ryby a jogurt. Môžete pridať kapusty. V noci namočte 100g Krúpy, a ráno dať variť po dobu jednej hodiny. Dostanete 400 gramov cereálií, ktoré musia byť rozdelené do 5 jedál. V dopoludňajších hodinách neporiadok, môžete pridať šálka jogurtu, kus ryby k večeri a na obede - tanier na hrubé strúhadlo nastrúhané kapusty. dnes nie vedome ju dnes zahrnuté v našom zozname, s ohľadom na čo najlepšiu diéta na chudnutie. To dáva úžasné výsledky.

"čistiace" diétu

A budeme pokračovať v našej rozsiahlej tému. V skutočnosti je najlepšia diéta na chudnutie je dnes nielen leniví opisuje, ze táto odroda bude snažiť izolovať len tie najlepšie a efektívny systém. Táto diéta je odporúčané Dietitians, pretože pomáha očistiť telo. Po dobu jedného týždňa stratíte asi 10 kg. Prvý deň pitie. Je možné použiť vývary alebo sušeného ovocia vývar, vodu a zelený čaj. Druhý deň - zeleninové šaláty, uistite sa, že im pridať kapusta. Tretí deň opäť piť. Po štvrté - ovocie, nezabudnite zahrnúť do stravy grapefruitu. Piaty deň bielkovín, môžete jesť kurča alebo vajce. Šiesty deň pitie. Siedmy deň konečné, raňajky môžu byť dve vajcia, ovocie desiatu, ľahký obed polievka, popoludňajšie občerstvenie na ovocie a večere kapustový šalát. Je to naozaj najlepšia diéta, ako schudnúť 10 kg.

diétny "Montinjaka"

Je to skôr nový systém napájania, ktorý pomáha zbaviť sa 10 kg po dobu 30 dní bez väčšej námahy. Autori nenatierajte menu kroky, ale ponúkajú všeobecné pokyny, ktoré môžete sledovať. Je potrebné, aby sa minimalizovala spotreba cukru v čistej forme a ich produkty. majonéza, kečup a horčicu: musí byť zo stravy rôznymi omáčkami a korením vylúčené. Vzdať pšeničného chleba, lepšie vziať ražných otrúb. Úplne vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobových zemiakov, kukurica, proso, biela ryža. Zrazu nemôžu byť kombinované tukov a sacharidov potraviny (chlieb a maslo). Je potrebné postupovať trojnásobný jesť, piť 2 litre alebo viac s vodou a úplne vzdať alkoholu. To je veľmi dobrá strava schudnúť v uplynulom mesiaci.

Diskusia o diétach môže byť nekonečný. Každý jednotlivec môže priblížiť jeden systém a druhý za neprijateľné. To je dôvod, prečo sme sa zamerali na 10 najlepších diét na chudnutie, že medzi tejto odrody si môžete vybrať presne to, čo bude bližšie k vám.