Ako hádzať 5 kg za týždeň? Schudnúť ľahko a bezbolestne

V predvečer prázdnin väčšina dievčat chce rýchlo a bezbolestne viesť postavu v poradí a to pristane. Keď sa pred oslavou len týždeň, mnoho žien si myslí o tom, ako hádzať 5 kg za týždeň, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.

Na dosiahnutie tohto cieľa nevyhnutne sedieť na tuhou stravou a hladovať seba a vyhľadávať tvrdú diétu. Dodržiavaním niekoľko pravidiel, hádzať 5 kg za týždeň, bez diéta nebude ťažké. Vyžaduje len vytrvalosť a tvrdej práce.

Význam zdravého spôsobu stravy chudnutie

Tak, aby schudnúť 5 kg za týždeň, prvá vec, ktorú treba sa postarať, je to o správnej výžive. raňajky a obedy, večere by mali byť presné a vyvážené.

V ľudskom tele musí prísť všetky živiny. Dôležitým princípom chudnutia - jesť menej kalórií, než ste spotrebovať. V deň, keď budete musieť jesť asi 1600 kalórií. Food Diary pomôže sledovať kalórií produkovaných za deň, a budú rýchlo dostať na váhu mínus 5 kg za týždeň. Nezabudnite zachovať spôsob života. To znamená, že by ste sa mali snažiť chodiť viac. Užitočné sú aj denné prechádzky na čerstvom vzduchu. Je lepšie opustiť autom aj verejnou dopravou. Dobrý deň cvičenie bude, ak budeme odmietnuť cestovať do výťahu v prospech schodov. S cieľom uľahčiť, ako sa zbaviť kalórií, musíte byť neustále v pohybe.

Raňajky - najdôležitejšie jedlo

Ako hádzať 5 kg za týždeň? Nemožno vynechať raňajky. To je veľký stres k telu. Je dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú váži menej než tí, ktorí dávajú prednosť preskočiť toto jedlo.

Dobrá raňajky by mali byť zdravé a užitočné. To môže pozostávať z pokrmov, ako sú:

,

• ovsené vločky;
• ovocný šalát alebo musli;
• jogurt, s nízkym obsahom tuku;
• miešaných vajíčok alebo omeliet.

Hlavnou vecou je, že raňajky svetlo a pozostával z nízkotučných výrobkov.

Pridajte do jedálnička viac chudé bielkoviny

Schudnúť 5 kg za týždeň to bude jednoduchšie, ak je napájací diverzifikovať a pridajte chudé bielkoviny. Existuje chudé hovädzie mäso, vajcia, filet, kuracie prsia a lososa. Prívrženci vegetariánskej životný štýl je potrebné jesť viac tofu, nízkotučný jogurt, arašidové pasty a fazuľa.

Potom zo stravy sacharidov múky

Ako hádzať hmotnosti za týždeň? 5 kg môže byť úplne stratený vylúčiť zo svojho jedálnička všetky výrobky z múky (sušienky, koláče, vdolky a med, sladkosti a koláče). Ak nechcete byť v pokušení jesť nezdravé jedlo, odborníci na výživu odporúčajú jesť niečo užitočného každé štyri hodiny. Potom sa hladina cukru v krvi je normálne a nebude pocit hladu. Nezdravá strava je lepšie nahradiť potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Patria medzi ne:

1. z hnedej ryže.
2. Cestoviny celozrnnej múky.
3. špargľu.
4. marhule.

Tieto produkty sú vysoko výživné a sú cenné, pretože sú pomaly stráviteľné a poskytujú pocit plnosti.

Zahodiť rýchleho občerstvenia

Môžem hodiť 5 kg za týždeň? Samozrejme, že áno. Nesmiete kupovať jedlo rýchleho občerstvenia. Taká potrava - skladisko trans-tukov. Zemiaky a hamburgery sú veľmi škodlivé. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo soli a cukru. Zneužitie také potraviny podporuje rýchle prijatie tukovej hmoty. Takáto strava je nielen užitočná, ale tiež môže poškodiť zdravie. Pre svoj vlastný prospech, je lepšie dať zlý jedlo vôbec.

jesť malé porcie

Ďalšie tajomstvo rýchle chudnutie - jesť malé porcie. Ak znížite množstvo potravín za desať alebo dvadsať percent, a nahrádzať menšie jedlá, ale tam je často možné dosiahnuť rýchly sýtosti.

Pozrite sa na ľahkú alternatívu obľúbených produktov

Pri chudnutí nie je nutné opustiť obvyklú stravu. Môžete jednoducho nájsť kalórií bez náhradníka.

Mastný krém vymeniť za mlieko s nízkym podielom tuku. To isté platí pre omáčky a majonézy. Lepšie je kúpiť v obchode, a to urobiť sám. Potom budú oveľa užitočnejšie. Po druhé rade je najlepšie použiť sladké zemiaky ako bežné zemiaky. Fanúšikovia čokoládových bonbónov by mala byť nahradená s kakaom. To všetko je celkom jednoduchý. Ale tieto zmeny pomôžu udržať tvar.

Nejedzte po 6 hod

Ako hádzať 5 kg za týždeň? Musíte zabudnúť na večeru a neskoré nočné občerstvenie pri televízii. Tam je pravidlom - večera by mala byť až deväť večer. Potom tam bude navyše hmotnosť v žalúdku.

Vo večerných hodinách vybrať ľahký zákusok, zmrzlina, ovocie alebo jogurt ľad. Po jedle, okamžite čistenie zubov by malo byť dobre mäta zubná pasta. Tým sa zníži pocit hladu pred spaním

Vodné bilancie

K udržaniu telesného tuku je normálne, a vždy zostať mladý a zdravý, je dôležité mať k dispozícii dostatočné množstvo vody v tele. Človek by sa mal vypiť 5 pohárov vody denne. To musí byť čisté a s výhodou pramenitej vody. Ona aj keď nie s vysokým obsahom kalórií.

Ale po dlhú dobu dáva pocit sýtosti. Kvapalina pre osoby bojujúce s nadváhou, pomôže dosť. Pre tých, ktorí milujú čaj môžete piť šálku horúceho nesladený zelený čaj s bergamotom. Avšak, prosím, vedieť, že kalórií tiež prísť v tekutej forme. Počas chudnutia je najlepšie nie je na pitie šťavy tetropaketah prednosť čerstvo vylisované. Tiež nekupujte sódu a energetické nápoje. Dobrou voľbou by bolo nahradiť džúsy z ovocia a zeleniny alebo prírodné ovocné nápoje bez cukru. Ako hádzať 5 kg za týždeň? Samozrejme, že nemajú piť alkoholické alebo s nízkym obsahom alkoholu koktaily a nápoje. Veľké množstvo pitie alkoholu môže zrušiť všetky výsledky chudnutia. A alkohol prispieva k nárastu telesnej hmotnosti. Takže kvôli dobrú postavu, odborníci na výživu, lekári sa neodporúča piť alkohol cez víkend. Bude možné sa vyhnúť mnohým problémom a zostať so všetkými výsledky svojej práce.

Pohybová aktivita a úbytok hmotnosti

Ako hádzať 5 kg za týždeň? Cvičenie a rôzne druhy fitness - že bez ktorých sa nezaobíde pri redukcii hmotnosti. Nezabudnite na príslušné zaťaženia a školenia.

Zložené cvičenie - súbor, ktorý používa rôzne svalové skupiny. Stojí za to vyskúšať sit-ups, push-up, vzpieranie v podrepe.

Nepostrádateľnou vecou - to Kardiokompleksy ktorá zahŕňa ruky a nohy. Pätnásť minút prax robiť viac opakovaní. Vďaka kardio, môže zlepšiť krvný obeh a celkový zdravotný stav. Ďalším typom cvičenia preukázateľne lepší chudnutie - nabíjanie lekársku loptu. Šírka nohy ramien na miesto a loptu zdvihnúť nad hlavu. Potom je potrebné donútiť prestať na podlahe zároveň trochu sadnúť. Vstať a opakujte rovnaké pohyby. Robia také energické pohyby potrebujú päťkrát. Potom tuk zmizne takmer okamžite.

Plán činnosti na týždeň, nezabudnite uviesť silový tréning. Tento druh fyzickej aktivity nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež môže urýchliť pád kilogram. Pomôže nájsť štíhle telo a tvar.

Povinné denné pešie chodníky. Tento typ aeróbneho cvičenia s pravidelným zaručené vedú k rýchlej a bezbolestné stratou ďalších kilogramov. Počet krokov za deň prešiel, pomôže kontrolovať krokomer. Je možné zakúpiť v bazáre. Fitness náramky s krokomery sa predávajú v obchodoch zariadení. Takéto zariadenia významne pomôcť pri chudnutí. Tanec - veľký jasný a jednoduchý spôsob, ako udržať sa v kondícii. S týmto typom činnosti bude fungovať, a dotiahnite všetky svalové skupiny. Vhodné pre rôzne monotónna a jednotvárne fyzickej námahe. Existuje mnoho druhov tanca. Pre úspešné chudnutie bude blížiť aktívne formy - je salsa, jazz, hip hop, rumba a ďalšie latinské.

CrossFit - nové aeróbne cvičenie s tanečnými pohybmi, ktoré pomáhajú aktívne zhodiť tie kilá navyše. Dokonca aj 10 minút takých aktivít pomôcť v procese chudnutia. CrossFit vedie tón všetky svaly, zlepšuje náladu a dodá energiu na celý deň.

Význam zdravé a hlbokého spánku

Vedci ukázali, že nedostatok spánku môže spôsobiť vznik dodatočné polstrovanie. Vzhľadom k tomu, čo nechcete spať, tým viac budete jesť.

​​Ľudia, ktorí pracujú dlho do noci, často piť veľa kávy. To vedie k sade kilá navyše. Vo sne, uvoľňuje hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť k jedlu. Je dokázané, že počas spánku človek stráca váhu. Dych a pot, aby tento proces.

Na záver, malé

Teraz viete, ako môžete schudnúť päť kíl za púhych sedem dní. Ako vidíte, všetko je jednoduché. Počúva rady uvedenej v článku, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase. Veľa šťastia!