Ako si vybrať nutričný program pre váš životný štýl

Bez ohľadu na to, že cieľom je pred vami - odstrániť niekoľko centimetrov v bokoch, získať svaly alebo len začať jesť, plánovať zdravej stravy môže prispieť k dosiahnutiu požadovaného výsledku.

Hovorili sme s šéfom značky spoločnosti dobrého jedla Academy Aleksandra Kutuzova a vysvetliť, ako vybrať ten správny jedálniček založený na individuálnych potrebách, aby dodržiavali celú dobu životnosti systému.

Pre tých, ktorí schudnúť

Závažné reštriktívne diéty nevytvára dlhodobé výsledky - zdravá strava je zlomený, telo nedostáva správne množstvo živín, čo vedie k poruchám výživy a ďalšie priberanie na váhe.

Skutočný kľúč k bezpečnému a úspešnému chudnutie pri neaktívny životný štýl je zdravá vyvážená strava.

Štúdie ukazujú, že zdravé stravovanie vlákniny vám pomôže schudnúť a udržať ju v optimálnom okamihu. Zvýšiť jej obsah za jedlo je veľmi jednoduchá - pridať trochu fazule na zeleninový šalát, jesť ovsené vločky na raňajky alebo desiatu farmy jogurt s orechmi a sušené ovocie.

High-proteín potraviny - chudé mäso a ryby, vajcia a strukoviny - zabrániť nezdravé snacking a kontrolovať vašu chuť k jedlu po celý deň.

Vy ani nemusíte vzdať sladkosti - prinášať potešenie a uprednostňujú nízkokalorické dezerty, napríklad citrónovú koláč, tvaroh kastról alebo panna cotta s čerešní.

Zvoľte výživového programu chudnutia

Pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa dievčatá chcú na priberanie na váhe, a rovnaký počet z mylné predstavy o tom, ako to urobiť. Ak sa náhle schudla, spokojný s jej postavu a chcú guľatý tvar, alebo aktívne pracovať na zvýšenie svalovej hmoty, bude nastavenie základných princípov potravín pomôže získať potrebnú váhu, bez toho aby došlo k poškodeniu kusu. Jesť malé porcie, ale často - aspoň päťkrát denne, pričom prednosť potravín bielkovín, komplexných sacharidov a polynenasýtených tukov. Vo svojej každodennej strave by mali zahŕňať hydinu, ryby, morské plody a vajcia - pomáhajú posilniť imunitný systém a urýchliť rast svalov.

Pre doplnenie energie každé jedlo by malo obsahovať dostatočný počet vlákien bohaté na sacharidy. To môže byť celá rada šalátov, zeleniny, rajnice, dusených pokrmov alebo polievok so sezónnou zeleninou.

Okrem toho by ste mali riediť svoje mliečne výrobky strava, zdravé dezerty bez cukru. Tvaroh cheesecake, jogurty, ovocné dezerty, alebo ovsené sušienky pomôcť získať malú hmotnosť, zvýšiť svalovú hmotu a nie nudiť na diétu.

Zvoľte si výživa program pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Pre tých, ktorí sú zapojení do športu

U žien sa aktívne podieľajú na šport, zdravá strava je dôležitá pre udržanie svalovej hmoty. Musíte jesť aspoň štyrikrát denne, a uistite sa, že strava sa zúčastnilo sacharidov, bielkovín a zdravé vlákniny.

Kompenzovať stratenej energie môže byť na úkor čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných potravín, ako je ovsená kaša prosa, pohánky rezance, bulgur alebo ovsené placky.

Bielkovinové výrobky nedávajú veľa energie, ale sú nevyhnutné pre rast a obnovu svalov. Uprednostňovať oprieť hovädzie, chudé ryby, kuracie mäso bez kože, morčacie, vajcia, fazuľa a orechy.

Nezabudnite na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré obsahujú vápnik nevyhnutný pre udržanie sily a kostnej zdravie.

Zvoľte si program pre športovej výživy

Pre tých, ktorí nejedia mäso

Ponuka Pesketarianskoe môže byť dobrý nutričné ​​alternatívou pre ženy, ktoré sa rozhodli úplne vzdať jesť mäso.

Základom tohto napájacieho systému je založená na ryby a morské plody - zdroje ľahko stráviteľných bielkovín, bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny, stopové prvky a vitamíny skupiny B. zlepšujú metabolizmus a pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť okolo, posilnenie imunitného systému a prispieva k posilneniu kostí a kĺbov.

Môžete kombinovať rybie diéty s užitočnými vegetariánskych jedál a ľahkých dezertov: ryža, bulgur, cestoviny, huby, čerstvé, dusené alebo pečené ovocie, jogurt a syr pečiva.

Pick programu bezmäsité potraviny

V Stredisku dobrého jedla Akadémie zdravej výživy nájdete ready-vyváženú stravu pre tých, ktorí športujú aktívne starať o svoje zdravie a chcú jesť nielen správne, ale aj vynikajúce. Pre varenie dobrý tím Food Academy na čele s gastro-múza Alexandra Kutuzova využíva širokú škálu čerstvých a kvalitných produktov od spoľahlivých dodávateľov. Tiež si môžete objednať nápoje, koktaily, ionizovanej vody, detoxikačné programy, školské obedy pre deti, ďalšie jedlo a zdravých dezertov.