11 Life Hacking v boji proti obezite

Bez ohľadu na to, ako sa milovať svoje telo, ďalšie záhyby na bruchu a stehnách môže byť nepríjemný kus, z ktorého by bolo žiaduce, aby sa zbaviť čo najrýchlejšie. Extrémne diéty a chirurgia - nie je to najlepšie riešenie pre vaše fyzické a duševné zdravie, ale môžete si vytvoriť svoj vlastný program, ktorý vám pomôže rýchlo a ľahko zbaviť sa nadváhy. Hrdinka akcie jednoduchých spôsobov, ako urýchliť spaľovanie prebytočného tuku v tele.

Nevynechávajte raňajky

Morning - najviac hektickej časť dňa, ale hlavným problémom je, že musíte urobiť, je dobrá raňajky. Iba 300-400 kalórií na raňajky môže zrýchliť váš metabolizmus zvyčajne spomalí po spanie. Vyberte si cereálie s vysokým obsahom vlákniny, bez cukru, ale s mliekom - rýchlo naštartovať tráviaci systém a získať silu na celý deň.

uprednostňovať proteínu

Neustále cítiť nasýtený - mali by ste zvýšiť obsah proteínov v ich strave. To povzbudzuje telo sekréciu pankreatického polypeptidu, je zodpovedný za pocit plnosti v tele. Navyše proteín urýchľuje metabolizmus - a preto bude tuk spáliť rýchlejšie.

Pridať do svojej raňajky, obedy a večere, vajcia, mliečne výrobky, ryby a strukoviny - a to výrazne zvýši vaše šance, ako sa zbaviť nechcených vrások.

jesť viac vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu vám pomôže udržať pocit dlhšieho nasýtenia. Môžu tiež znížiť množstvo kalórií trvá vaše telo, a to všeobecne znižuje celkový obsah tuku v tele. Človek potrebuje iba 10 gramov, vidieť výsledok. To je, koľko tuku je obsiahnutá v populárnych produktov:

• zemiakov pohár - 3
• jablko - 4
• šálka artičokov - '10

Tiež môžete sústrediť na obsah výrobkov uvedených na obale, aby bolo možné vypočítať, koľko jedla by ste mali konzumovať každý deň.

odpadu cukru

Väčšina sladké potraviny obsahujú trans-tuky, ktoré len posilňujú pocit hladu. Čím menej budete jesť - čím dlhšie sa nebude chcieť doplniť na večeru. Ak váš jazyk nie je dostatočne sladkosť, používať umelé sladidlá, erytritol alebo pridať ďalšie ovocie.

Výmena slnečnicového oleja do kokosový

Nie je nutné, aby opustiť žiadne vyprážané potraviny, ak sa vám páči ostrý. Ale ak chcete urýchliť metabolizmus, má zmysel pre zmenu slnečnicového oleja na vyprážanie do kokosu. Nehromadí v tele a má významný prínos pre vaše celkové vitality.

vyhnúť sa stresu

Čím viac ste nervózny situácia okolo - čím viac vaše telo produkuje kortizol. To zvyšuje chuť do jedla, takže budete konzumovať oveľa viac, než je obvyklé. Pridať do rozvrhu prechádzky, učí niekoľko ásany, alebo sa snaží zapísať všetky svoje obavy v denník - aj tie minute Zľava môže byť vynikajúci spôsob, ako zabrániť zvýšenie kortizolu.

Pei zelený čaj

Ďalším dôležitým faktorom pre urýchlenie metabolizmu - využitie zeleného čaju. Pokiaľ ho vypiť aspoň trikrát denne, môže zrýchliť váš metabolizmus o 4%, čo je najmenej 60 kalórií za deň. To nepotrebuje vykonávať alebo upustiť od príjemné veci - tak túto metódu použiť ako nový príjemný zvyk.

Odpadu rafinovaných sacharidov

Uvedomte si, že nie všetky sacharidy sú rovnako škodlivé pre vaše telo. Len toľko, aby sa znížilo množstvo cestovín, bielej ryže a chlieb, aby bolo vidieť efekt v niekoľkých týždňoch. Nahraďte je celé zrná, strukoviny a zeleninu, zároveň otvára nové zaujímavé recepty.

Pozrite sa, čo budete piť

Alkoholické nápoje s vysokým obsahom kalórií, aj keď ste si neuvedomujú. Okrem toho, že spomaľujú metabolizmus, a tým stimuluje telo uložiť viac tuku. Piatok zmeniť svoje návyky, ak si myslíte, že môžete mať zábavu a žiadnu ujmu na svojich vlastných údajov.

reguláciu hladiny železa

Čím nižšia je obsah železa v tele, tým horšie je kyslík vstupuje do bunky, a tým aj metabolizmus ťažké. K telu uľahčuje spaľovanie tukov, je potrebné konzumovať minimálne 18 mg železa denne - to zvyčajne znamená, že existuje len málo železa-bohaté potraviny každý deň. Tento zoznam obsahuje orechy, červené mäso a hydinu, takže to nie je tak ťažké dosiahnuť požadovaného výkonu.

vylieva

Ak stále nie je dostatok spánku, budete priberať na váhe s vysokou pravdepodobnosťou. Ak chcete začať schudnúť, musíte spať aspoň 7 hodín denne, takže zvážte, ako môžete usporiadať svoj rozvrh. Vzdať pohľadoch večerné seriály, dôkladne vyvetrajte spálňu a nesnažte sa oddialiť vznik žobranie v jeho vlastnej budík päť minút a spánku.

Čo robiť, aby sa v dobrej kondícii?