Ako prísť o 10 kg za mesiac? Ako stratiť tipy Hmotnosť

Často ženy a dievčatá čelia rovnakému problému ako nadváha. A tento jav je úplne normálne, ak je dlhší čas nechcete starať o ich výživu a stravu. Skôr či neskôr, stále stojí na váhach a vidieť výsledok častého prejedanie a nesprávne zaobchádzanie. Takže ak sa náhle zastavil džínsy upevnený, a naliehavo potrebujú naučiť, ako stratiť 10 kg za mesiac, bude určite na správnom mieste! V tomto článku nájdete popis štyroch rôznych účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu schudnúť a stať sa opäť jednoduché.

Prvý spôsob: schudnúť za týždeň. Stredomorské menu

Podľa najnovších štatistík na svete, v krajinách ako Grécko, Taliansku a Španielsku žije najviac zdravých ľudí. Samozrejme, že dôvodom je to ich zdravý životný štýl, predovšetkým správna výživa. Rôzne zeleniny, ovocia, čerstvé mliečne výrobky, ryby, olivový olej, - približne tak vyzerá bežnej strave obyvateľov krajín Stredomoria. Z tohto dôvodu prišla tzv stredomorskú stravu, ktorá vám pomôže zistiť, či si môžete schudnúť za mesiac a koľko kíl.

Vo stredomorskej strave má svoje vlastné zásady. Po prvé, v každom jedle by ste mali jesť niečo proteín, najlepšie morské plody. Celkový proteín by mal byť 2 g na 1 kg hmotnosti. Po druhé, snaží sa jesť surové, viac ovocia a zeleniny, a to 5 krát denne po dobu 100-200 gramov. Táto intenzívna koncentrácia jednoduchých, ale užitočných sacharidy bude nielen pomôže osviežiť, ale aj zlepšiť svoje zdravie, pretože vedci už dávno dokázali, že ovocie a zelenina znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Po tretie, zakázal všetky polotovarov, vždy sa snažíme pripravovať jedlo sami o sebe a len z prírodných produktov. A nakoniec, je potrebné jesť päťkrát denne v malých dávkach. Teraz už viete, jeden efektívny spôsob, ako schudnúť. Recenzia stredomorskej stravy sú zvyčajne pozitívne, takže sa nemusíte báť, aby odvážne a začnú meniť život k lepšiemu!

Metóda dve: športová výživa

Ako schudnúť rýchlo? Ako prísť o 10 kg za mesiac? Odpoveď je veľmi jednoduchá - menej jesť a viac sa pohybovať. V skutočnosti, to je celé tajomstvo schudnúť. Stačí konzumovať menej kalórií a viac utrácať. A to pomôže šport. Jedným zo záväzných pravidiel športovej stravy - vypiť dva litre vody denne. Tým sa urýchli váš metabolizmus, a tak prispeje k rýchlemu hmotnosti výtlaku. Druhé pravidlo - proteín. Pre dobrý zdravotný stav v priebehu športovej stravy potrebuje veľa bielkovín, je tiež nevyhnutné pre rýchlu tvorbu svalovej hmoty.

Vaša strava by mal vyzerať nasledovne: 50% - sacharidy, 30% - tuky, 20% - proteíny. Na raňajky môžete jesť kašu (obilniny), ovocie a vypiť pohár mlieka. Na obed - kuracie prsia so zeleninou, dusená. Na večeru si môžete zjesť 200 g tvarohu alebo vypiť pohár prírodného jogurtu. dve desiaty sú tiež prípustné, počas ktorých môžete piť nízkotučné jogurty alebo proteínový koktail.

Tréningové počas diéty

Iste mnohí majú otázku týkajúcu sa výcviku. Výcvik Frekvencia počas športovej výživy, ako aj ich trvanie závisí na vašom želanie a vytrvalosti. Odporúča sa športovať trikrát týždenne po dobu najmenej 20 minút. Váš tréning by sa mal skladať z warm-up, kardio, silový tréning, naťahovacie cvičenia a ochladenie. Skúste prísť na všetky svalové skupiny, a ak máte problémových oblastiach koncentrovanejšie pozornosť k nim.

Tretia cesta: Diet "1000 kalórií", tiež známy ako diéta "-10"

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už vyčistiť hlavný princíp tejto diéty. Každý deň budete musieť jesť jedlo od 1000 kalórií. Vyzerá to veľmi jednoduché, ale v skutočnosti existuje niekoľko málo vecí, o ktorých nemôžeme zmieniť. Napr 1000 kalórií obsiahnuté v jednej obrovskej pizze, ale ak budete jesť každý deň na tomto pokrmu, potom nielen schudnúť, ale tiež výrazne poškodiť vaše vlastné telo. Preto sa naučí zvoliť správne produkty. Lepšie na diéte, aby sa vzdali vyprážané, sladké a škrobnatých potravín. Žiadne sušienky, čokoládu, zemiaky, najmä preto, že bez čipov a rýchleho občerstvenia, iba čerstvé, prírodné a žiadúcimi nízkokalorické potraviny. Takáto diéta - skvelá strava po dobu jedného mesiaca, bude 10 kg bez povšimnutia.

Rovnako nie je počas diéty sa zaoberajú športov, ktoré vyžadujú veľké energetické vstupy odporúčané. Vzhľadom k tomu, môžete použiť malé množstvo kalórií, nebudete mať energiu k veľkej záťaži, takže nejaký čas zdržať sa výkonu.

-10 kg za mesiac s touto diétou vám presne zaručená!

Spôsob štyri: rastlinná strava

Vegetariánska strava - je to naozaj pekné a užitočný spôsob, ako zhodiť nadváhu. Nikto nemôže odmietnuť čerstvý šalát alebo lahodnú tekvicovú polievku. Zelenina môže byť varené obrovské množstvo krásnych jednoduchých jedál, to je dôvod, prečo strava je tak rýchlo získavajú na popularite. Schudnúť rýchlo, chutné a bez ujmy na zdraví, je to možné, to nie je fikcia, môžete vidieť na vlastné oči a zistiť, ako stratiť 10 kg za mesiac! Ak chcete začať, vyberte pros rastlinnej strave.

Výhody rastlinná strava

Po dlhú dobu sa môžete preniesť výhody z rastlinnej strave, pretože je ich veľa. Po prvé, budete výrazne posilní vašu imunitu vzhľadom na to, že na chvíľu zabudnúť na polotovary, fast food, konzervovaných potravín a ďalších škodlivých potravín a konzumujú veľké množstvo užitočných vitamínov, ktorý sa nachádza v zelenine. A ako všetci vieme, prevencia chorôb je najlepšia liečba pre nich.

Ďalšou výhodou stravy je zlepšiť blahobyt a náladu. Nemusíte hladovať sami, alebo prísne obmedzujú, pokrmy zo zeleniny sú veľmi výživné, a ich príprava sú zriedka nejakú dobu trvá. Dokonca ani nemusí cítiť zmenu v ich strave.

Tretia výhodou - rýchle výsledky. Žiadny iný napájací systém nebude poskytovať rýchle výsledky, ako sú rastlinné strave. Je nevyhnutný pre chudnutie! Budete okamžite vidieť plody svojho úsilia, a že teda poteší vás a dáva motiváciu k ďalšiemu sebazdokonaľovanie. Vegetariánska strava - dobrá strava po dobu jedného mesiaca, 10 kg nadváhy už nebudú obťažovať.

Menu rastlinná strava, samozrejme predstavovať zeleninu, ale musí starostlivo vyberať. Záväzný požiadavka - kvalitu, by mali byť čerstvé a prirodzené. Snažte sa vždy vzťahujú k voľbe zodpovednosti za výrobok, pretože to závisí na vašom zdraví.

Každý deň musíte jesť 1-1, 5 kg rôznych zeleniny. Môže to byť napríklad uhorky, paradajky, cukety, kapusta, reďkovky, bylinky a tak ďalej. Ale to sa neodporúča jesť zemiaky, mrkva či squash v popoludňajších hodinách, pretože tieto produkty majú vysoký glykemický index. Tiež nezabudnite piť 1, 5-2 litre vody denne.

Recept rastlinná strava: zeleninová polievka

Jeden z najväčších omylov chudnutie je schudnúť, že nemôže byť chutné. Ale to nie je tento prípad. Existuje mnoho rôznych receptov, ako sú napríklad obvyklé zeleninová polievka. Ak to chcete, budete potrebovať:

- Vývar.

- Zemiaky (2-3 stredná hľúz).

- Cibuľa (1 ks.).

- Mrkva (1 ks.).

- Hrach konzervovaný (1 Bank).

- bulharský korenie (1 ks.).

- Paradajky (3 ks.).

- soľ a korenie (podľa chuti).

Pred varu vývaru, jemne kotleta mrkvu a cibuľu a smažíme na panvici. Kedy živná pôda je pripravená, môžete znížiť ostatnú zeleninu na kocky a pridajte všetky ingrediencie do hrnca (hrášok sa pridáva na konci varenia). Polievka získať vynikajúce, užitočné, a čo je najdôležitejšie - stravu.

Spôsob päť: soľ bez stravy

Mínus 10 kg za mesiac? Jednoduché! Stačí zastaviť silne osolenej jedlo. zadržiavanie slanej vody v tele, a jeho nadmerné používanie príčinou mnohých kardiovaskulárnych ochorení, a metabolické poruchy.

Ale bez soli diéta neznamená úplné odmietnutie soli, ktorá je nevyhnutná pre telo regulovať vápnik. Jediné, čo musíte urobiť, je jesť 5x denne, jesť len osolíme v prípade potreby aj vo veľmi malých množstvách, navyše vypiť dva litre vody denne, aby urýchlenie metabolizmu a pohodu.

Postupom času budete vyvíjať nové stravovacie návyky, a potreba soli nebude tak ťažké cítite. Diéta je založená predovšetkým na frakčnej sily, bude to tiež učí riadiť porcie a nie prejedať.

Schudnúť správne!

Teraz viete, ako prísť o 10 kg za mesiac. Naše tipy si istí, že vám pomôžu stať sa slim raz a navždy. Vyberá jeden zo spôsobov, nezabudnite, že každá diéta má svoje obmedzenia. Preto pred drasticky zmeniť svoje stravovacie návyky, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Byť zdravý, šťastný a nikdy nezabudnem nasledovať postavu!