Diéta pre sadu svalovej hmoty. Ako získať svalovú hmotu: jedlo

Aby bolo možné inteligentne vytvorenie svalovej hmoty v tele, vyžaduje starostlivý prístup k procesu. Majte na pamäti tri dôležité etapy, ktoré by nemali byť kombinované len medzi sebou navzájom, ale tiež byť použité nezávisle na sebe. svalová hmota znamená súbor tréningového procesu, jedlo a odpočinok. Ak niektorý z týchto krokov sa stratia z dohľadu, bude efekt bude zanedbateľný. To môže dosiahnuť až na koniec rastu svalov.

Strava pre sadu svalovej hmoty musí byť správne vyvážené. Spolu s ním je potrebná kombinovať včasné plnenie a riadne odpočinok. Iba v takom prípade budú svaly rastú pomerne rýchlo.

Z akých zásad by mala byť vedená v pravom výživy?

Úplne všetci športovci potrebujú špeciálnu diétu. Obvod napájanie, ktoré budú individuálne prispôsobené, umožní efektívnejšie premenu kalórií získaných spolu s živinami, škálovateľnú svalovej hmoty. Ak strava pre sadu svalovej hmoty budú vypracované nesprávne, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na rast nielen jednotlivých svalových vlákien, ale aj celé telo ako celok. Preto je nutné, dôkladnosť v tejto záležitosti.

Čo pomer bielkovín, sacharidov a tukov sa vyznačuje tým, že jej nie?

To by sa malo začať s kalórií. Spôsob, ako je uvedené svalovej hmoty vyžaduje, vo väčšom množstve než v prípade normálnej funkcii tela. V deň, keď príjem kalórií by mal byť menený v rozmedzí 2500-3000. Ak potrebujete budovať svalovú hmotu, potom toto číslo by sa mala zvýšiť o 20%.

Všetky tie kalórie, ktoré vstupujú do tela, by nemala byť úplne totožné. Nepotrebujú dostávať len z bielkovín alebo tukov. Optimálna schéma zväčšujúce objem, je potreba použiť systémy, ako sú: tuku - 20%, sacharidov - 60% bielkovín - 20% z celkového počtu. Je tiež možné použiť nasledujúce schéma: tuku - 15%, sacharidy - 50% bielkovín - 35%. Ak je to všetko vziať do úvahy, potom dôjde rýchlejšie nárast svalovej hmoty. V tomto prípade môžete prevencii obezity.

strava pre sadu svalovej hmoty na základe:

,

1. Zdroje cukrov potrebných na použitie. Táto pohánka, med, banány, cestoviny, zemiaky, ryža a obilnín.
2. Zdroj proteínu nutná pre použitie. Reč je o orechy, ryby, hovädzie mäso bez tuku, biele mäso kuracie mäso, vaječné bielky, mliečne výrobky.

Aké vitamínov a minerálnych látok môže byť potrebné?

Nemenej dôležité sú vitamíny. Organizmus musí mať istotu, že je obdržíme. Pod vitamíny treba si uvedomiť, živiny, ktoré by mali byť konzumované v malých dávkach. Organizmus k ich výrobe nie je schopný, takže potrebuje pomoc. Inými slovami, športovci, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, budete chcieť použiť špeciálne vitamínové komplexy a tie výrobky, ktoré sú veľmi bohaté na tieto prvky. To je ovocie a zelenina. V deň, kedy by mala jesť asi 400-500 gramov zeleniny.

Písanie strava pre sadu svalovej hmoty, musíte vedieť, že vitamíny a minerálne látky nájdené v jabĺk, hrušiek, pomaranča, sušené ovocie, čerstvé mrkvy, byliny a bobule.

Telo vyžaduje stavebný prvok

Proteín alebo požadovaný pre tvorbu tela proteínu. Ide o jedinečný stavebný materiál, ktorý hrá druhú najdôležitejšiu úlohu po vode. Proteín sa podieľa na tvorbe všetkých tkanív, ktoré sú v tele. A tento proteín je potrebné, aby sa zvýšila svalovú hmotu. Okrem toho, pravidelné cvičenie bude vyžadovať športovec je proteín. A ak je používaný v správnom množstve a nárast svalovej hmoty nevedie čakali príliš dlho. Treba mať na pamäti, že čím viac svalovej hmoty, tým väčšia je potreba poskytnúť telesnú bielkovinu. Správna výživa pre svalovú hmotu znamená prítomnosť dostatočného množstva bielkovín v tele zásoby. V tejto súvislosti je potrebné vziať s každým jedlom. Je nutné kontrolovať, že proteín nemal príliš málo. Je lepšie vziať to už nie, to nebolo následne deficit.

proteín môže byť obsiahnutá v akýchkoľvek výrobkoch?

proteín, môžu byť ľahko pripravené z prírodných produktov. To možno tiež nájsť v celej rade doplnkov. Prírodné prvok má v takých výrobkov, ktoré majú tendenciu k živočíšneho a rastlinného pôvodu. V prvom prípade sa odkazuje na mäso, syry, mlieko, ryby.

Rastlinné proteíny sú v strukovinách, v šošovica, hrach a sójové bôby. Charakteristické črty stavebného materiálu je odlišná zloženie a stráviteľnosť. Vyvážená strava budovať svalovú hmotu je charakterizovaný celkového množstva bielkoviny, ktorá sa naučili, nie len použitý. V súvislosti s týmto rastlinných a živočíšnych bielkovín je najlepšie prijatá v rovnakých pomeroch.

To, čo je najlepším zdrojom?

Je dôležité urobiť správne rozhodnutie v prospech určitého zdroja bielkovín. Najlepšie zďaleka sú považované za hydinu, sója, mliečne výrobky s minimálnym množstvom tuku, hovädzí tuk a žiadne vajcia. Všetky tieto produkty pridať do svojho každodenného jedálnička.

V tejto fáze, sú tri hlavné druhy proteínových doplnkov: sója, kazeín a srvátkový proteín. Všetky z nich sú rôzne sadzby asimilácie. Môžu byť navzájom kombinované.

Tento orgán by mal mať veľa energie

Sacharidy alebo jednoduchšie, cukor, potom, čo sa bude spracovávať telo bude prevedená na glukózu. Že poskytuje tak dôležitú súčasť tela ako energia. Okrem toho, že je sacharidy stimulujú funkciu mozgu. A je potrebné poznamenať, že výkon pre zvýšenie svalovej hmoty nemôže byť považovaná za dokončenú bez týchto prísad. Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité. Od seba navzájom líšia sa rôznou rýchlosťou asimilácie. Jednoduché dodatky možno zvyčajne nájsť v mede, cukroviniek, džúsov, múčne výrobky, zemiaky a cukor. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v zelenine, strukovinách, obilninách, múky, krupice. Takáto aditíva sa vyznačujú veľkým počtom vlákien vlákniny. V súlade s tým, komplexné sacharidy sú trávené dlhšie. To vedie k tomu, že telo dostane jeho podiel energie postupne. Jednoduché sacharidy ihneď dať telu primeraný poplatok, ktorý rovnako rýchlo zmizne.

Dôležitou súčasťou každého subjektu,

Väčšina životné procesy sú nepostrádateľným členom tukov. Každý z gram prináša asi 9 kalórií, čo je dvakrát väčší, než z vyššie uvedených prísad. Taká hustota naznačujú, že nie je nutné pridať do ponuky pre sadu svalovej hmoty veľkého množstva tuku. Požadovaný počet kalórií možno získať s minimálnym obsahom týchto konštrukčných prvkov v potravinách. Mnoho začínajúcich pretekárov začať používať tuku v oveľa väčšej miere, než to môže trvať.

Je potrebné poznamenať, že výhodné vlastnosti vyznačujúci nenasýtené prvky. A osobitná pozornosť by mala byť venovaná kyseliny, ako je omega 3. Má byť prítomná v týchto prípravkoch, ktoré sa používajú pre sadu svalovej hmoty. K tejto kyseliny užitočné vlastnosti zahŕňajú zvýšenú rýchlosť metabolizmu, zvýšená odolnosť. Navyše, Omega-3 je schopný mať pozitívny vplyv na kĺby a srdce. Kyselina stimuluje mozog a podporuje imunitný systém.

Tento prvok je prítomný vo veľkom množstve v rybách, rastlinné oleje, orech, špenát. Preto sa tieto výrobky by mali byť povinne zaradiť do svojho jedálnička.

Hlavným prvkom v tele

Telo každej osoby asi 75% sa skladá z tekutiny. Svaly jej asi 70%. Voda sa aktívne podieľa na prakticky vo všetkých životných procesov. V ten deň budete chcieť jesť asi 30 gramov na 1 kg telesnej hmotnosti.

Ak chcete vedieť, ako získať svalovú hmotu, potom sa vaša strava je nutné pridať nasledujúci dôležitý bod: využitie potravín je najlepšie rozdeliť do 5-6 krát. Je nutné počítať požadované množstvo kalórií, a aby optimálnu výživu.

Záver

Ak zhrnieme v tomto hodnotení, je potrebné popriať veľa šťastia všetkým, ktorí sú zapojení do tvorby a dokonalosti tela. Dúfame, že revízia vám pomohol pochopiť otázku, ako získať svalovú hmotu. Power preto by malo byť užitočné a správne. Veľa šťastia v tejto ťažkej veci a docela vynikajúce výsledky!