Športová výživa pre chudnutie a sadou hmotnosť: Basis of výrobkov

V športe, obrovskú úlohu hrá nielen početné cvičenia. Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte dodržiavať zásady správnej výživy. Ak máte vážne o športe, je potrebné prijať zodpovedný prístup k tvorbe ich strave. To je schopný pomáhať športovej výživy.

Pri zostavovaní jedálneho lístka, muži by mali dôkladne ísť za nasledovných podmienok:

1. Strava by mala znamenať zvýšenie svalovej hmoty.
2. Strava by nemala viesť k sade nežiaduceho tuku.
3. Telo je nevyhnutné poskytnúť všetky potrebné živiny.

Potreba v mužských hormónov

Ku zvýšenému sval trvá mužského hormónu - testosterónu. A čím viac bude v krvi, tým väčšia je pravdepodobnosť, že začnú rásť a zotavenie po tvrdý tréning svalov. V súlade s tým, toto pravidlo platí aj v opačnom smere. Z toho vyplýva, že športová výživa by mala obsahovať také produkty, ktoré prispievajú k vyššej hladinou testosterónu. To možno dosiahnuť tým, že jej, v ktorom je zinok. Tento prvok - stavebný materiál zaisťuje pre tvorbu molekuly testosterónu. Aj v spotrebného tovaru, musí obsahovať prvky, ktoré prispievajú k syntéze požadovaného hormónu. Tento selén, vitamíny B, C, E, draslík, vápnik, horčík.

Zvýšené hladiny mužského hormónu vedie k zvýšenému metabolizmu. Inými slovami, extra hmotnosť zmizne. To je spôsobené z veľkej časti na skutočnosť, že testosterón prispieva k potlačeniu produkcie ženských hormónov nazývaných estrogény. Že podporujú ukladanie tuku v mužskom tele. A je potrebné poznamenať, že čím viac s nadváhou, tým viac produkujú estrogén. Akási začarovaného kruhu objaví. To pomôže prelomiť športovej výživy a silový tréning.

, proteíny - dôležitý prvok nevyhnutné pre zvýšenie svalovej hmoty

Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi, ktorými svaly rastú. Po vyčerpaní tréningov organizmus najsilnejšie potrebujú proteínu. Je potrebné poznamenať, že denne by mala byť konzumované 2 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. S takým dávka sa musí vysporiadať s mužom, je aktívne zapojený do športu. Denná rýchlosť možno získať dvoma spôsobmi: pomocou potravy alebo prostredníctvom prijatia proteín koktaily. Prvou možnosťou je optimálne, pretože pomáha dostať telo prírodné proteíny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Samozrejme, že športové diéta znamená príjem športovej výživy. Avšak, toto by sa malo uskutočniť v prvom rade pred tréningom alebo po jej skončení.

prívod energie tela

Že človek môže zapojiť do aktívnej činnosti, to vyžaduje toľko energie, ktorá sa meria v kalórií. Tuky sú v tomto prípade jedným z hlavných zdrojov. Energetická hodnota majú takmer dvakrát vyššia ako u sacharidov. Avšak, v prípade, že živiny nebudú zapojení do práce, bude sa v tele hromadia. V tomto prípade budú tuky formu zbytočné tuku. Aby sa tomu predišlo, malo by byť také športové stravu pre muža, ktorý zahŕňa využitie tukov v najmenšom množstve.

Avšak, nie je potrebné sa vyhnúť všetky tuky. Tieto živiny omega-3 a 6 sú polynenasýtené kyseliny, ktoré prispievajú k syntéze testosterónu. Tie možno nájsť v morské plody, tekvicové semienka, vlašské orechy, ľanový olej.

Bez toho sacharidy nefungujú

Športová výživa pre mužov by mala brať do úvahy spotreby v požadovanom množstve sacharidov, ktoré prispievajú na zabezpečenie energie pre telo. Tieto živiny možno rozdeliť do dvoch kategórií - jednoduché a zložité. V prvom prípade bude telo dostať dávku energie, ktorá zmizne dostatočne rýchlo. Sofistikované rovnaké živiny v ich využívanie prispieva k tomu, že telo získava energiu pomaly. Jej príchod nemohol byť zastavený na dlhú dobu. Druhá skupina sacharidov obsahujú obilniny, ako je ovos a pohánka. Tiež nezabudnite na ovocie, strukoviny, výrobky, zelenina. Niet divu, že predstava, že ovsené vločky je považovaný za ideálny raňajky, pomocou ktorého môžete načerpať nové sily pre daný deň. Jednoduché sacharidy Športová výživa pre mužov by mala obsahovať minimálne množstvo. Za týchto druhov živín znamenalo, pečivo, cestoviny, čokoláda, sladkosti, biele pečivo.

Čo by som mal vedieť?

Aké odporúčania by sa malo zvážiť v prípade, že ste si vybrali takú diétu?

1. Športová výživa znamená jesť potraviny nepatrne. Inými slovami, tam by mala byť asi 4-6 krát denne.
2. Je potrebné dať svojmu telu potrebné množstvo vody.
3. Nemôžete jesť v noci.
4. Treba sa vzdať alkoholu. Zvlášť, keď ide na pivo.

Základné princípy stravy

V prípade, že ste sníval o športe a tónovaný postavu, pomôže vám to dosiahnuť športové diétu pre sadu hmotnosti. Má tieto základné princípy, ktoré by mali byť pamätal:

1. V záujme urýchlenia metabolizmu, je dôležité začať deň raňajkami vykonávať nejakú jednoduchú prípravu.
2. Je nutné nutné použiť veľké množstvo vody denne. S ním môžete čistiť svoje telo a pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.
3. Asi raz za týždeň, prípadné odchýlky od stravy.

Čo odporúčanie je potrebné vziať do úvahy pri sušení

Čo mám robiť v prípade potreby úľavu? To tiež pomôže športovej výživy. Sušenie sa musí vykonávať na základe týchto základných zásad:

1. Je potrebné, aby tuk do prijímacieho možnej známky. Dosahuje 30% za jeden deň. Je nutné používať tie produkty, ktoré obsahujú zdravé tuky. Tento ryby, orechy, avokádo, olivy, a rastlinné oleje.
2. obmedziť požadované a použitie jednoduchých sacharidov. Prednosť sa dáva stojí ťažké.
3. Uistite sa, že väčšie množstvo kalórií vynaložené počas cvičenia. Ak sa počas jedla dostanete je vo väčšom počte, nebudete môcť kúpiť úľavu.
4. Všetky vaše pozornosť by mala byť sústredená na bielkoviny. Denná rýchlosť je, ako už bolo uvedené vyššie, dve gramov na kilogram telesnej hmotnosti. A ak ste aktívne uplatňovať, potom po chvíli budete mať nádherný reliéf.
5. Nie je nutné, aby konzumovať sacharidy vo večerných hodinách.
6. Vaša strava bola vybraná športu? Menu obsahuje multivitamín a vlákniny. V deň tieto živiny musia byť dodané do tela najmenej 30 gramov.
7. , je nutné jesť jedlo 4-6 krát denne.
8. Nie je nutné obmedziť zeleniny jedlo. Zelenina sú veľkým prínosom pre telo.

Základné princípy výživy, ktoré musia ženy,

Vyššie sme popísali základné princípy, ktoré by mali byť považované človek chce chcete získať svalovú hmotu alebo k nákupu úľavu. Avšak to, čo robí ženu v takýchto prípadoch? Pomôžu športové stravu pre chudnutie.

To, čo je potrebné, aby sa dievča dobrý "vyschnúť"? Strava by mala byť sprevádzaná cvičením. Účinná diéta by nemala znamenať, že zostane hlad. Avšak, je potrebné vytvoriť tak, aby bol dosť prísny. Len v tomto prípade bude možné dosiahnuť pôsobivých výsledkov.

Strava, ktorá musí byť v súlade s dievčatami, spadá do kategórie low-carb. S ním môžete nasýtiť telo so všetkými prospešných živín a sacharidov v obmedzenom množstve. Strava by mala byť taká, že neprináša žiadnu škodu.

Zaviesť stravu v živote

Treba tiež poznamenať, že prechod na takej stravy by malo byť postupné. Inak športové stravy na chudnutie neprinesie požadovaný efekt. V prvom rade je potrebné vylúčiť používanie najrôznejších cukroviniek a rýchleho občerstvenia. Zabudnite na sušienky, koláče, sendviče, čokolády. Tak budete môcť vzdať rýchle sacharidy, ktoré spôsobujú ženské figúry nenapraviteľné škody. Za niekoľko dní by mal upustiť od používania múčnych výrobkov. To je chlieb a cestoviny. V čase, keď to bude nevyhnutné začať s diétou, strava by mala obsahovať iba malú časť sacharidov. Je čierny alebo ražný chlieb. Jesť to by malo byť na malé kúsky.

Čo sa neodporúča používať?

V priebehu prvého mesiaca strave sacharidov v potrave by mal dosiahnuť 100 gramov denne. Ovocie môže byť aj tam, ale v obmedzenom množstve. Vo zvyšku stravy by mala obsahovať bielkoviny potravín a zeleniny. Medzi užitočné proteín môže byť izolovaný vajcia, biele mäso, ryby, jogurt, mlieko. Počas diéty by mala byť čo najmenšia jesť kalórií. Ale zelenina môžu byť konzumované v takmer neobmedzenom množstve. Spotreba zeleniny, paprika, paradajky a uhorky sú vítané. O rastlinných olejov by sa nemalo zabúdať. Stačí jedna lyžica denne. Ale živočíšne tuky zo svojho jedálnička lepší štrajku.

Hlavnou výhodou stravy

Športová výživa pre dievčatá má mnoho výhod. Medzi nimi sú faktorom, že absolútne všetky pokrmy, ktoré sú povolené na použitie, môže byť úplne spokojný. Hlad nebude rušiť robiť. V súlade s tým sa nezobrazí chuť na zakázané potraviny. Plody môžu úspešne nahradiť sladkosti a mäso vám silu a urýchliť proces, ako sa zbaviť prebytočného tuku. Zelenina prispieť k uľahčeniu práce tráviaceho systému, rovnako ako byť schopný nasýtiť telo vitamínmi.

pravidelne trénovať

S takým stravy by nemal zabudnúť na pravidelné cvičenie. Za týždeň je nutné navštíviť telocvičňu najmenej trikrát. Vzhľadom k fyzickej aktivite môžu nielen urýchliť metabolizmus, ale tiež k vytvoreniu krásne telo. S pomocou diéty sa stane dostatočne rýchlo.