Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 20 kg? Ako schudnúť za posledný mesiac? Stratiť 20 kg: recenzia, fotky

V súčasnej dobe každý chce mať tónovaný a krásne telo. Avšak, nie každý je schopný na dosiahnutie tohto cieľa. Nadváha je nielen škodlivý vplyv na zdravie, ale tiež ovplyvňuje atraktivitu človeka, jeho úspech v živote. Ak sa niekoľko ďalších kilogramov môžu byť skryté pomocou správne dimenzovaný skriňa, tým väčšia váha skryť nebude ľahké.

Obézni ľudia majú tendenciu sa líšia menej aktívny životný štýl. Nechodí do posilňovne, nechoď von na rannú jog. Psychológovia vysvetľujú tento trend tým, že aj zo závažných fyzických záťažou za následok bude zmetené okamžite. V dôsledku toho sa veľmi rýchlo stráca motiváciu a ďalšie neúspešný pokus títo ľudia "chytiť", sladkosti a škodlivé potraviny. Kilá navyše objavia znova, ale teraz sú stále ešte vo vyššej miere.

Po prvé je potrebné poznamenať, že, ako schudnúť rýchlo, v tomto prípade nebude úspešná. Je dôležité, aby naladiť na budúce pozitívne výsledky, ktoré sa objavia až po 3-4 týždne. V tomto článku sa zameriame na to, ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 20 kg.

Zmena zvyčajnú diétu

Treba úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Odborníci odporúčajú, aby hlavné jedlo príde len na raňajky. Ide o to, že v dopoludňajších hodinách telo je nasýtený energiu na celý deň. Prednostne by mali byť Kaša, napríklad ovsených vločiek vo vode. To sa skladá z veľkého množstva sacharidov dlhých, ktoré sýti telo na niekoľko hodín. Varenie kaša musí iba vodu a bez prídavku cukru / soli. Posledné jedlo by mala byť ľahká a skladá sa hlavne zeleniny.

Odobrať všetky škodlivé

Ak sa rozhodnete schudnúť rýchlo na 20 kg za púhy jeden mesiac, je nutné vyradiť z bežného jedálnička škodlivých produktov, vrátane všetkých vyprážané a mastné, konzervované, údené, rovnako ako sladkosti a pečivo. 30 dní je lepšie zabudnúť na majonézy a kečupu. Je dôležité, aby sa úplne vylúčila alkohol. Diéta by mala pozostávať prevažne z ovocia a zeleniny, odrody s nízkym obsahom tuku rýb, mliečnych výrobkov a bylín vo veľkých množstvách. V prvej polovici dňa nie je zakázané malého množstva orechov a medu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať priamo k procesu varenia. Odborníci na výživu odporúčajú piecť jedlo v rúre, alebo použite parník. Tak, všetky živiny v potravinách konzervovaných vo svojej pôvodnej podobe, a telo nedostane kalórie.

Ovocie a zelenina - best friends

Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 20 kg? Nie je to ľahké, ale je to možné. Je nutné diverzifikovať strava s ovocím a zeleninou. Smeli jesť v ľubovoľnom množstve. Avšak zelenina sú najlepšie varené alebo pečené, nie spotrebe v surovom stave. Čo sa týka ovocia, sa dáva prednosť možno uviesť zelené jablko, citrón, pomaranč. Z banánov a hrozna sa odporúča, aby sa vzdal, pretože sa skladajú z veľkého množstva cukru, ktoré bránia chudnutie.

Purifikácia tela

Mnoho odborníkov na výživu okamžite predchádzajúce ku strave sa odporúča očistiť telo existujúcich toxínov. Ide o to, že v niektorých prípadoch, ich obsah v tele prekračuje značku niekoľkých kilogramov. Očistiť telo, to je možné, aby špeciálne klystír alebo denný nápoj aspoň 2 litre prostý vody sýtené oxidom uhličitým. Na vylučuje kvapalina vyjde všetky škodlivé látky nahromadených teda hmotnosť sa.

počítanie kalórií

Mnoho odborníkov na výživu tvrdia, že vďaka elementárne denný počet kalórií, môžete schudnúť v jednom mesiaci do 20 kg. Hodnotenie tejto metódy splniť najrozmanitejšie. Ak sa rozhodnete použiť túto metódu, musíte zvoliť správny denná sadzba. Zástupcovia veľtrhu polovice ľudstva, ktorí chcú schudnúť, deň je povolené viac ako 1200 kalórií. Ako pre mužov, tam je bar vyššia - 2500 kcal za deň. Prvýkrát, keď bude dosť ťažké vykonávať výpočty zakaždým, ale po niekoľkých týždňoch, to všetko ľahko vyrovnať sa s touto úlohou.

Športové

Ako stratiť 20 kg? Malo by byť tiež aktívne zapojení do športu. Najvhodnejšou a efektívne možnosťou je považovaný za triedy pod dohľadom skúseného trénera v posilňovni. V tomto prípade je pravdepodobnosť, že na dosiahnutie požadovaného cieľa, v tak krátkej dobe, spolu s správnej výživy bude veľmi vysoká. Ak z nejakého dôvodu neexistuje žiadny spôsob, ako si dovoliť taký program, môžete sa uchýliť k použitiu vlastných síl. Napríklad nahradiť cestu do práce autom, pešo. Pri prechádzke sa zúčastňujú prakticky všetky svaly tela. Navyše dobrá varianta oddýchnuť od zhonu práce. Na druhú stranu, môže byť praktizovaný doma na video tutoriály. Avšak, v tomto prípade je nutné mať železnú vôľu, pretože dom nie je tréner, ktorý bude vždy usilovať o cvičenie. Pokiaľ ide o druhú, trikrát týždenne, je dosť zaoberať sa všetkými 40 minút.

Aktívny život

V tých dňoch, keď nie sú k dispozícii žiadne triedy v telocvični, môžete jazdiť na bicykli v parku, alebo hrať so svojimi priateľmi vo futbale. Hodina tohto "športu" vám umožní vypáliť asi 600 kalórií. V zime dobrou alternatívou do posilňovne považovaný klzisko alebo lyžovanie.

Môžete sa zapísať do bazéna. Podľa odborníkov, plávanie nie je len pozitívny vplyv na stratu ďalších kilogramov, ale tiež posilňuje telo ako celok. Beh pre zdravie - to je najlepší spôsob, ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 20 kg. V tomto prípade, každý má právo zvoliť si vhodný čas a rýchlosť a rýchlostný stupeň.

Lesom, hrá bedminton, práca na záhrade - to všetko je aktívny odpočinok, čo tiež pomáha spáliť všetky kalórie.

Zvláštne formulácie,

Mnoho ľudí dnes hľadajú spôsoby, ako schudnúť v uplynulom mesiaci na niekoľko kilogramov, a pri hľadaní dokonalé riešenie sú stále viac uchyľuje k pomoci liekov. Ak si myslíte, inzerciu, tieto zázračné nástroje podporovať aktívne spaľovanie tukov, olovo svalový tonus, posilňuje celé telo. V skutočnosti, odborníci neodporúčajú používanie týchto liekov. Najčastejšie majú laxatívne alebo močopudné účinky, čo má v konečnom dôsledku negatívny vplyv na celý organizmus. V skutočnosti, týždeň s pomocou tabletiek alebo bylín môžu stratiť asi päť kíl, ale to nebude tuk a toxíny, toxíny a nadbytok kvapaliny. Po týždni hmotnosti môže "vstať", a potom sa vrátiť stratenú váhu. To znamená, že to nie je najlepšie riešenie na otázku: "Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 20 kg?" Tento článok uvádza iba základné pokyny pre správne a rýchle chudnutie. Mnoho zástupcov krásne polovice ľudstva, použitie týchto tipov, do dosiahnutia požadovaného cieľa. Jeden stratil 20 kg. Fotografie ukazuje ostatné nie sú tak závažné dôsledky, ale prebiehajú. Tak môžeme s istotou tvrdiť, že všetky tieto odporúčania naozaj fungujú v praxi.

Psychológovia sa domnievajú, že základom chudnutia spočíva predovšetkým v pravej motivácia a silné túžbe mať krásny, tónovaný telo a športu a správnej výživy sú jedinými spôsoby, ako dosiahnuť tento cieľ.