Aké potraviny prispievajú k chudnutiu: zoznam

Od sna zbaviť sa nadváhy, mnoho žien a mužov. Samozrejme, že chcú nájsť najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako vyriešiť tento problém. A je to - to je použitie zdravé a zdravých potravín. Okrem toho, mali by ste vedieť, aký produkt podporuje chudnutie. Táto otázka bude venovaný článok. Budete schopní kvalifikovane, aby svoj jedálniček a schudnúť.

Aké potraviny spaľovanie tukov a podporujú chudnutie?

Veda stále nie je známe, či existuje nejaký druh jedla, ktoré v skutočnosti spaľovať tukové bunky. Avšak, to je bezpečné tvrdiť, že existuje skupina výrobkov, ktoré spôsobujú ľudské telo tvrdo pracovať a mrhať významnú časť kalórií skonzumovaných za deň. Z tohto dôvodu, dietitians odporúčame vždy zahrnúť ich do svojho jedálnička na chudnutie. Ide o nasledujúce produkty.

• ananás.
• grapefruitu.
• zázvoru.
• Akútna korenia.

Aké potraviny znižujú chuť do jedla a podporuje chudnutie?

Táto kategória sa všeobecne vzťahuje je jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny vo veľkých množstvách. Jednoducho povedané, tento proteín potravín. Je to dané pocit sýtosti proteínu je zachovaná tak dlho, ako je to možné. Preto, ak budete jesť jedlo, napríklad na večeru, potom druhý deň ráno ste jednoducho nemajú ťahať do chladničky na desiatu. Pre proteínové produkty, ktoré pomáhajú znižovať váhu, patria nasledujúce:

• Kuracie mäso.
• so zníženým obsahom tuku tvaroh.
• vajcia.
• matice.

Aké potraviny majú nízky obsah kalórií a pomôže schudnúť?

Ak chcete znížiť váhu, dobré nízkokalorické potraviny. Od nich je to jednoducho nemožné sa dostať tuk, takže by mali zahrnúť do svojho jedálnička. Okrem toho, nízkokalorické výrobky sú veľmi užitočné pre zdravie. Je ich toľko, že zoznam je nekonečný. Preto bude lepšie, aby sa malý zoznam. Aké potraviny prispievajú k zníženiu hmotnosti v dôsledku nízkokalorickú? Sú to:

• Zelenina.
• ovocie.
• zelených.
• Ovsené vločky.
• fermentovaných potravín (s nízkym obsahom tuku).
• ryby.
• s nízkym obsahom tuku syr odrôd.

Niektoré kategórie výrobkov by mala venovať osobitnú pozornosť. Preto sa pod ním sa za to, že je potrebné jesť, rýchlo zbaviť sa nenávidených kilogramov. Takže, aké potraviny podporujú chudnutie?

Ovocie

• Jablká. Jesť tieto plody každý deň, a budete môcť udržať svoju postavu v perfektnom stave. Vedci dokázali, že jesť jablko, než hlavné jedlo významne znižuje množstvo kalórií prirovnať k jedlu jedla. Odborníci na výživu odporúčajú dávať prednosť zelených odrôd a nie k odlupovaniu, pretože mnoho živín v ňom.
• Hruška. Tieto plody majú nerozpustnej vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na črevách. Odstraňuje z tela všetky toxíny, toxíny a ťažké kovy. Zároveň veľa hrušiek, fruktóza a sacharóza Little. A to je pre krásnu postavu veľmi dôležité.
• Ananás. Jedná sa o veľmi nízkokalorické ovocie, ktoré pomáha chudnúť prostredníctvom jedinečného enzýmu komplexu bromelain. Urýchľuje trávenie a vstrebávanie bielkovín. Odborníci na výživu radia jesť pred jedlom ananás. Vzhľadom k tomu, nasýtenie bielkovinových potravín bude oveľa rýchlejší.
• Grapefruit. Aké potraviny znižujú chuť do jedla a podporuje chudnutie? Ak budeme hovoriť o ovocie, prvá vec, ktorú je grapefruit. Stimuluje metabolizmus, zlepšuje trávenie, začne produkcia žalúdočnej šťavy, príjmu potravy a proces spaľovania tukov. Tiež toto ovocie znižuje množstvo cholesterolu v krvi, odstraňuje z tela všetky toxíny a nadbytočné tekutiny.
• kivi. Výstupy z metabolizmu tela cholesterolu a stavia trávenie. Obsahuje vitamín C, ktorý má aktívny vplyv na tvar. Tiež toto ovocie spaľuje tuk blokovať tepnu.
• z avokáda. Je to celkom výživný, ale stále pomáha chudnúť. A problém je v tom, že tuk z ovocia sa rýchlo vstrebáva a udržať si pocit sýtosti na dlhú dobu.
• Sušené. Oni sú tiež vysoký obsah kalórií, ale sú cennou potravinou. Majú vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Vysuší rýchlo nasýtiť, takže môžu byť použité ako desiatu miesto sušienok a čokolád.

Zelenina

To bolo povedané, že zelenina prispieť k lepšiemu zdieľanie a chudnutie. Ktoré produkty z lôžok v najúčinnejšie, je potrebné s ohľadom na bližšie:

• mrkva. Vynikajúci zabraňuje vzniku a hromadeniu tuku v tele. Aj táto zelenina môžu byť konzumované vo forme čerstvej šťavy.
• uhorky. Veľmi nízkokalorické, bohaté na minerály a vitamíny. Majú močopudné vlastnosti. To je najlepšie jesť uhorky s kožou v sezóne.
• kapusty. Najznámejší zelenina nula a dokonca negatívne kalórie. Ak budete jesť, telo v jeho spracovaní stojí toľko energie, pretože nie je v samotnom výrobku. Okrem toho, kapusta zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín. Čistí črevá toxínov ako metlu, ktorý so sebou strhne všetko zbytočné.
• Laminaria. je cenený vzhľadom k vysokému obsahu jódu, ktorý je potrebné pre zlepšenie metabolizmu a normálne fungovanie štítnej žľazy. Často sa jedná o nedostatok hormónov v tele vedie k obezite. Preto sea kale určite musieť zaradiť do jedálnička, a nie premýšľať, čo potraviny spaľovanie tukov a podporuje chudnutie je najlepší.
• Zeler. Je zlepšuje metabolizmus, pomáha pri zápche a nadúvaní. V tomto prípade, tam je takmer žiadny tuk, a to prispieva k ich zníženiu. To je vynikajúci výrobok s negatívnym kalórií.

Berry

V skutočnosti každá bobule dobré pre telo i krásnu postavu. Urýchľujú metabolizmus a urýchliť spaľovanie tukov. A tak sa snaží jesť veľa rôznych bobúľ: egreše, ríbezle, zimolez, čučoriedky, a všetkým ostatným, rastie vo vašej oblasti a je k dispozícii pre vás. Napríklad, zvážiť, čo je užitočné pre chudnutie, alebo že bobule:

• Malina. Vzhľadom na vysoký obsah vitamínov (najmä skupina C) jemné zbaví tukových buniek.
• jahoda. Znižuje hladinu cukru v krvi, a to napriek svojej sladkosti.
• Čučoriedka. To normalizuje tráviaci systém, znižuje hladinu cukru v krvi. Je to tiež skvelý antioxidant.

Za účelom zníženia hmotnosti, môžete jesť ako čerstvé a mrazené bobule. V každom prípade budú mať prospech. Aké potraviny prispievajú k chudnutiu brucha a po celom tele?

Byliny

• šalát. Aktivuje trávenie, metabolizmus, má mierny diuretický a laxatívny účinok. Tiež zabraňuje tvorbe ložiská soli a vydáva škodlivé cholesterolu z tela. Všetkých typov osobitná pozornosť by sa mala venovať riadnemu a rukolou šalát. Ten má mierne choleretic účinok a normalizáciu trávenie. Ruccola tiež znižuje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus aktívne.
• Petržlen. Užitočné v akejkoľvek forme ako vitamínov a bohaté na organické látky. Tiež, že zelená neobsahuje kalórie a aktivuje metabolizmus tukov.
• žihľava. Obsahuje rad prírodných látok, ktoré urýchľujú metabolizmus. Odborníci na výživu radia, aby sa schudnúť každý deň jesť šalát z mladých listov žihľavy. Ale najprv je potrebné ich predvarená.
• Špenát. Ak ste hľadali, aké potraviny podporujú chudnutie brucha a pásu, potom dávajte pozor na greeny. Špenát má laxatívny účinok a dokonale bojuje tukové zásoby, a to najmä v bedrovej oblasti.

Proteínové produkty

• ryby (najmä mori). Je to vynikajúci zdroj polynenasýtených mastných kyselín. Sú rozpúšťadlo veľa vitamínov skupín. Tí, naopak, sú súčasťou enzýmov, ktoré rozkladajú sacharidy, bielkoviny a tuky. Okrem toho, morských rýb obsahuje jód, omega-3, systém sa stará o srdce a štítnej žľazy.
• Mäso. Je cenným zdrojom bielkovín. Treba však poznamenať, že nie všetky typy možno nazvať diétne i bezmäsité. Diéta bude užitočné kuracie, morčacie a hovädzie mäso. Ale z bravčového, jahňacieho a kačice budú musieť dať.
• vajcia. Sú schopní saturovať telo po dlhú dobu, a preto sa odporúča jesť na raňajky. Okrem žĺtok obsahuje železo, vápnik, luteín, zinok a vitamíny nastaviť.
• ​​strukovín. Veľký počet obsahujú rastlinný proteín, ktorý nezanecháva s tukmi svalovej hmoty pri diétach. Strukoviny sú veľmi výživné a výdatné, a preto musí byť zahrnuté v strave tak často, ako je to možné.

Taktiež na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička týchto potravín na chudnutie, ktorý je vyrobený z mlieka.

Mliekarne

• mlieko. Má veľa živín, preto je nutné piť každý deň. Ale chudnutie je lepšie vziať odstredené mlieko.
• Tvaroh. Obsahuje vápnik, síru, fosfor a ľahko stráviteľné bielkoviny, takže pocit sýtosti je uložená po dlhú dobu. Je to vynikajúci prostriedok na zvýšenie energie a stimuluje metabolizmus. Proteín, ktorý je obsiahnutý v tvarohu, absorbované v tele ľahko a rýchlo, ako ten, ktorý je v mäsa, rýb alebo mlieka.
• Kefír. To je populárny diétny produkt, ktorý pomáha k strate nielen hmotnosť, ale aj zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. To tiež odstraňuje toxíny a obnovuje mikroflóru. Kefír je veľmi výživná, takže je ľahké, ako schudnúť na. Ale je nutné voliť nápoje s minimálnym podielom tuku.
• Srvátka. To je veľmi dobrý nápoj pre chudnutie. Ak budete piť pohár srvátky pred každým jedlom, potom sa zníži vašu chuť k jedlu a aktivuje látkovú výmenu.

Zrná a

• Pohánka. To je presne ten produkt, ktorý uľahčuje rýchle chudnutie. Pohánka je prakticky žiadne sacharidy, z ktorých často lepšie. Ale to má veľa bielkovín, ktoré sa rýchlo a trvalo napĺňame. Aj tento jačmeň má pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, čistí telo a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
• neleštená ryža. Je dobre, v tom, že obsahuje veľké množstvo vitamínov skupiny B. Obr absorbuje a odstraňuje z tela trosky, solí a iných škodlivých látok.
• Ovsené vločky. Úprava cholesterolu a hladiny glukózy v krvi. Pomôže schudnúť, ale len pod podmienkou, že vločky nie sú podrobené tepelnému ošetreniu.
• Otruby. Olovo rýchlosť nielen hmotnosť, ale aj celkový zdravotný stav. Nemôžu byť vystavené enzýmom, ale ktorým sa prevádzka všetkých systémov a orgánov.

• Müsli. Obsahujú vlákninu, ktoré sú pomaly stráviteľné, takže to pomáha dlhú dobu, ako sa zbaviť hladu. Tiež müsli ustanovujúce peristaltiku a odstránenie zvyškov z tela.
• ražný chlieb. Napodiv, ale tento produkt prispieva k zníženiu hmotnosti. Niečo z toho dobrý? Skutočnosť, že ražná múka alebo celozrnné podporuje rýchlejšie trávenie a zabraňuje tvorbe tukových usadenín na bokoch a bruchu.
• Diétne chleba. dobré pre vaše zdravie i postavu, že telo pri trávení ich trávia veľa energie.

Matica

• arašidové. Aj keď dosť odvahy, ale znižuje hladinu cholesterolu. Rýchlo nasýtené mastné kyseliny, takže je ideálny pre snacking. Ale je potrebné vziať do úvahy, že arašidy sú veľmi vysoký obsah kalórií, takže to môže byť konzumované v malých porciách.
• Mandľový. Zobrazuje hladinu cholesterolu a znižuje množstvo lipidov.
• Pine orechy. V dôsledku obsahu kyseliny linolovej sú dobre znižuje chuť do jedla. V porovnaní s inými orechmi majú vyšší obsah bielkovín.

Korenie a koreniny

• Horúce papriky. Z korenín sú najlepšie potraviny pre chudnutie. Môžete jesť všetky druhy pálivej papriky, chilli, ale je obzvlášť užitočná. Obsahuje kapsaicín, ktorý ničí nadbytočné kalórie po jedle za dvadsať minút.
• Fuck. v ňom obsiahnuté enzýmy prispievajú k deštrukcii tuku. Preto chren chuť stojí všetky mäsa a rýb.
• zázvoru. predhriať telo zvnútra a zvyšuje prekrvenie. Toto, podľa poradia, stimuluje metabolizmus a tráviace procesy. Preto sa odborníci na výživu na chudnutie sa odporúča jesť čerstvý zázvor a pridať ju do čaju.
• jablčného octu. odradiť chuť k jedlu sladké a znižuje chuť do jedla všeobecne. To tiež odbúrava tuky, sacharidy a povzbudzuje látkovú výmenu. Pre úbytok hmotnosti sa odporúča každý deň, piť dve čajové lyžičky jablčného octu zriedeného v pohári vody. Tiež môžu byť nahradené s obyčajným octom domácností.

Nápoje

• Voda. Ktorý produkt podporuje chudnutie, v tomto prípade je najdostupnejší? Odpoveď je zrejmá - to je, samozrejme, čistená voda. Každý deň je potrebné vypiť vo výške dvoch litrov. Káva, džúsy, atď. Nie sú zahrnuté. V prípade, že telesnú tekutinou je nedostatočná, spomalenie metabolických procesov, znižovanie hladiny glukózy v krvi sa objaví závraty a slabosť.
• Zelený čaj. V tomto nápoji ľudské telo potrebuje nie menej ako obyčajnej vody. Zelený čaj - je silný antioxidant. Viaže voľné radikály, a výstupy z tela. Tiež zahŕňa látky, ktoré podporujú spaľovanie tukov, a to najmä v oblasti brucha a pásu. Navyše, tento nápoj obsahuje minerály nevyhnutné pre zdravie, urýchľuje trávenie a látkovú výmenu.
• Olivový olej. Aj keď to nie je nápoj, ale pomáha znížiť hmotnosť. Je výborným zdrojom mastných kyselín, ktoré urýchľujú metabolizmus. Takže každý deň zjesť jednu alebo dve polievkové lyžice olivového oleja, a najlepšie zo všetkých - pridať do šalátu.

Teraz viete, aký produkt podporuje chudnutie. Udržať stravu, ktorá je pre vás to pravé, ale nie zabudnúť na fyzickú záťaž. Sú však neoddeliteľnou súčasťou efektívne chudnutie.