Má beh pomôže schudnúť? Bežiaci na chudnutie: recenzie

Výhody, ktoré nesie jednoduchý beh, bolo povedané veľa slov. Tento druh stresu pomáha udržať krásnu postavu. Pomerne často je položená otázka, či sa závod pomôže schudnúť. To je to, čo sa bude diskutovať v tomto prehľade.

Na aké procesy ovplyvniť behanie?

Počas chodu sa zrýchľuje metabolizmus. Výstupom je obrovské množstvo energie. Vzhľadom k tomu, že je spaľovanie kalórií. Všetko ostatné, zatiaľ čo behanie obehový systém bude obohatená o kyslík, pri súčasnej podpore najviac dobrú prácu je úplne všetky orgány a tkanivá. Takže odpoveď na otázku, či jogging pomôže schudnúť, bude pozitívny. Avšak je zrejmé, že toto by malo byť vykonané pravidelne. Len tak môžete vytiahnuť vašu postavu, k posilneniu svalových vlákien k zlepšeniu ich zdravie.

Samozrejme, jogging nie je rýchly zázrak diéta, v ktorom môžete stratiť niekoľko kilogramov za deň. Musíme sa pripraviť na to, že výsledok bude možné dosiahnuť iba vďaka pravidelnému cvičeniu a vidieť to bude možné až po mesiaci. Ale je potrebné poznamenať, že okamžite stojí to za to.

Ako sa rozbehnú? Hlavné odporúčania

Tak, odpovede na otázku, či jogging pomôže schudnúť, mali by ste okamžite zistiť, ako to urobiť. Pre akékoľvek fyzickej aktivity je nutné zvyknúť telo. A beží v tejto situácii nie je výnimkou. Snažte sa počúvať svoje pocity. Prvýkrát môžeme prejsť silou. Tiež triedy by mala byť zastavená okamžite po objavení akejkoľvek bolesti. Pre niektorých ľudí bude adaptačné obdobie nebude trvať príliš dlho, ale tam sú tí, ktorí potrebujú viac času na prípravu. Možno budete musieť začať nie s jogging a jednoduché prechádzky. Postupne bude nutné zväčšiť vzdialenosť a tempo chôdze. Veľa záleží na úrovni fitness. Tým, že žiada otázku, či jogging pomôže schudnúť, čo potrebujete vedieť. Všetko ostatné, ako začnete prevádzkovať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Miesto pre jogging, musia byť odstránené z diaľnic a preplnené. Musíte zvoliť park, štadión či cestu v lese. Povrch nemusí byť hladký. Prítomnosť stúpanie a klesanie sa len urýchliť proces chudnutia. Okrem toho, že je lepšie vzdať sa miesta s takými povlaky, ako asfalt. To zvyšuje riziko zranenia. To by malo byť zistiť, či tam bola otázka, či je beh pomáha schudnúť.

Prehľad jogging. Čo je potrebné urobiť pre začiatočníkov?

Ak ste práve začali triedu, potom sa prvýkrát trvania jogging by nemala presiahnuť 15 minút. Tempo potrebné vziať priemer, neizmatyvayuschim. Takáto intenzita jogging je priaznivý účinok na telo, spáliť kalórie a urýchlenie metabolizmu. Okrem toho športovec bude už unavený. Ako vyplýva z početných svedectiev od športovcov, ak ste začiatočník, potom je najlepšie bežať nie viac ako 3 krát týždenne. Zvyknúť na denné jogging by malo byť postupné.

Ak uvažujete o tom, ako schudnúť pomáha, pokiaľ beží v nohách, bokov a brucha, mali by ste sa pripraviť na to, že svaly budú bolieť po prvom behu, ktorý bol zapojený. Ale treba vydržať všetko. Ak je bolesť v bolesti svalov prestane obťažovať začnete užívať denné aktivity. To je spôsobené tým, že v priebehu behov v krvi začína byť zlikvidovaný serotonínu, ktorý je známy ako hormón šťastia, takže pravidelné cvičenie zlepší vašu náladu.

, je nutné sledovať stav

V prípade, ak bola otázka o tom, či beží pomáha schudnúť v oblasti brucha a dolných končatín alebo bedier, je potrebné si uvedomiť, že existuje riziko pre zdravie. Preto je nutné kontrolovať tepovú frekvenciu meraním ju pred a po spustení. Najúčinnejšia aktivity budú považované v tomto prípade, ak je tepová frekvencia presahuje 130 tepov za minútu. Všeobecne platí, že sa zrýchľuje nie viac ako 70% počiatočného stavu. Navyše rýchlosť tepovej frekvencie by sa mali vrátiť do optimálneho stavu, za pol hodiny po škole.

Či jogging v dopoludňajších hodinách pomôže schudnúť? Majte na pamäti, že najvyšší účinok možno dosiahnuť, ak alternatívne rýchlym šprintom na krátke vzdialenosti s dlhými maratónu. Pokiaľ jogging po dobu pol hodiny pomáha stratiť až 300 g hmotnosti, intervalový tréning pomôže zbaviť takmer 500 gramov

Čo by sa nemalo zabúdať?

Je nutné mať na pamäti niekoľko základných odporúčaní. Oni sú takto:

1. Počas pokusov potrebných na monitorovanie ich dýchanie, najmä ak beží rýchlym tempom. Ak ste správne dýchať, výsledok bude veľmi zlá.
2. Nie je nutné ponáhľať zdvihnúť tempo. Rýchlosť nie je doteraz hovorí o účinnosti. Zohľadniť vo väčšej miere, do akej miery je to výhodné. Je nutné zvoliť optimálnu rýchlosť, akú kvalitu behu pokračuje.
3. Vyskúšajte rôzne druhy tratí: .. V dlhé a krátke vzdialenosti, s prítomnosťou prekážok na trati, jogging, atď. Je dôležité pochopiť, čo je najvhodnejšie pre vás.
4. Osobitnú pozornosť treba venovať športové oblečenie a obuv. Dať prednosť týchto ochranných známok, ktoré sú známe, pretože v prvom rade ovplyvňuje vaše zdravie.

Keď sa beh?

Je tiež potrebné stanoviť dobu prevádzky ráno, popoludní alebo večer dostať rôzne efekty. S jogging môže posilniť nervový a kardiovaskulárny systém. Ak spustíte v popoludňajších hodinách, tým viac svalových vlákien sú využívané. Večerné jogging môže spáliť kalórie a tuky.

Takže ak ste premýšľali o tom, či sa má spustiť pomáha schudnúť, to je najlepšie sa pohybovať svojej triedy do večera. Malo by však byť zrejmé, že, a jogging sú prospešné pre telo. Sú posilňovanie svalov, aby sa spaľovanie tukov.

Môže sa riešiť problém nadváhy behu na svojom mieste?

Alebo možno máte záujem o otázku, či behanie pomáha na mieste, ako schudnúť? Odpoveď znie áno. Tiež pružnejšie kože môže byť vykonané s ním. Ak nie ste pripravení na taký výkon, mali by ste začať s niekoľkých minút, postupne zvyšuje dobu.

Maximálny účinok behanie na mieste, sa prijmú v prípade, ak si to v priebehu niekoľkých hodín po požití. Po triede by nemal jesť asi 1 hodinu. Lekcia žiaduce, ak má dobrú náladu.

, za akých okolností je zakázané prevádzkovať?

Nie pre všetky užitočné beh v dopoludňajších hodinách. Nemôžete robiť beží, keď:

1. K dispozícii sú ochorenia kardiovaskulárneho systému.
2. Existujú nejaké choroby, ktoré sú v akútnom štádiu.
3. K dispozícii je zápal akéhokoľvek pôvodu.
4. K dispozícii je žalúdočný vred a 12 dvanástnikové vredy.
5. K dispozícii sú bolesti v chrbte spojené s jeho deformácii.

boli prevedené

6. zranenia. Nemožno spustiť a po operácii.
7. K dispozícii je kŕčové žily.
8. Existuje silná krátkozrakosť, bronchiálna astma, ploché nohy alebo poruchy endokrinného systému.

Záver

Tak, na základe uvedených skutočností možno konštatovať, že jogging pomáha schudnúť, ale to vyžaduje pravidelnú jogging. Nie je potrebné dať si pôžitok, a potom o mesiac neskôr uvidíte prvé výsledky.