Ako začať behať? Všetky odpovede tu

Beh - je to cenovo najdostupnejšie a efektívne športové pretože behanie stačí ísť von a práve začína plynúť, a to nemusí mať žiadne špeciálne zručnosti a vybavenie.

Ako začať behať?

Pravdepodobne každý zriecť beh v dopoludňajších hodinách, ale nie všetky z nich von, aspoň na dlhú dobu. Tu je niekoľko tipov, ako odpovedať na otázku, ako začať behať v dopoludňajších hodinách:

1. Najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete - je motivácia. Bude to trvať len zo závažných dôvodov vás skoro ráno a dostať sa vybehnúť na ulicu. Nezáleží na tom, z akého dôvodu ste urobili pre jogging, je dôležité pamätať si to a pokúsiť sa dosiahnuť tento cieľ. Beh by mal byť váš hlavný užitočné zvyk, musíte vedieť, kde začať ráno. Rozvíjať zvyk môže byť pre jeden alebo dva týždne prevádzky.

• Nie je to zlé behu s prehrávačom a slúchadlá - to dáva silu a dlhšie zostať vo forme.
• K príprave všetko, čo potrebujete na spustenie budete potrebovať vo večerných hodinách do rána ste nemal vyhovárať.
• Priveďte kamaráta - spustiť spoločne oveľa zaujímavejšie, a bude ďalší motivácia (čakáte a nemôže byť neskoro).

2. Druhá vec, ktorú potrebujeme - forma. Môže to byť športové nohavice alebo šortky s tričko, bundu alebo vestu. V každom prípade je potrebné, aby ju nosiť, čo je oveľa pohodlnejšie a pohodlnejšie spustiť, pretože beží v dopoludňajších hodinách - to je začiatok dňa, a ako to bude prebiehať, závisí na zvyšok dňa.

3. Uistite sa, aby zvážila jogging trasy. Musí byť stanovená vopred. Bežať najlepšie na štadióne so špeciálnou povrchovou úpravou, ale ak to nie je možné, môžete spustiť lesom alebo mestského chodníka.

4. Často bežci zabudnúť vyvažovanie záťaže. Vychádzať z veľkých vzdialeností ťažké a snáď to bude dôvod, prečo odmietajú spustiť. Z tohto dôvodu si vybrať vzdialenosť potrebné progresívny nárast.

5. Pred spustením treba zahriať kĺby na ich ochranu pred poškodením, takže by ste mali začať s chôdzou, postupne sa zvyšujúce tempo.

Všetky tieto položky, ktoré potrebujete mať na pamäti, než sa začnú v dopoludňajších hodinách. Je dôležité mať na pamäti, že preteky - to nefunguje. Musíte sa teraz proces beží a bavia sa. A zo všetkého najviac, je otázka, ako začať behať ráno, nikdy vzniknúť. raňajkovať pred alebo po cvičení?

Vzhľadom k tomu, začnete behať, triedené, ideme ďalej. Je potrebné spustiť iba po 2-3 hodiny po jedle, ale ako sme sa spustiť v dopoludňajších hodinách, potom preniesť raňajkách na neskoršiu dobu.

raňajkovať nemusí menej ako tridsať minút behanie, jogging, ale predtým, než si môžete vypiť pohár vody, mlieka alebo zeleného čaju. Ideálne pre jogging - 10 hodín (pre-raňajky v 8 hodín).

Má ranný beh pre chudnutie?

Áno, to pomôže. Beh v dopoludňajších hodinách je oveľa užitočnejšie než večer alebo popoludní. Ľudské telo je navrhnutý tak, aby v priebehu cvičenia na výrobu energie najprv v priebehu sú sacharidy, ktoré sú uložené v tele ako glykogén, menej často telo využíva uložených tukov na energiu. Takže ráno pred raňajkami, všetky zásoby glykogénu sú nižšie ako v noci alebo počas dňa, čo je dôvod, prečo tuky sa spaľujú rýchlejšie na ranné jog ako jeden deň.