Ako sa rozbehnú od nuly? Ranná jogging - recenzia, programu

Všetci chceme začať žiť od nuly. Prebúdza každé ráno, sľubujeme, že budeme žiť úplne novým spôsobom. Všetci z vás sú oboznámení s výrazom "Začnem zajtra ranné beh" alebo "V pondelok som sedieť na diétu." Problém je v tom, že sme len zriedka vykonávať údaje sám sľubuje. Za účelom dosiahnutia vysokej výsledky v športe, je potrebné veľa práce na sebe. Netreba hneď liezť po horách v boji o ideálnu postavu. Začnite s ľahkým jogging. V tomto článku sa budeme rozprávať o tom, ako motivovať sami vykonávať a začať plynúť. Po prečítaní budete rozumieť, že to nie je tak zložité, ako si myslíte, že na prvý pohľad. Okrem toho je veľmi zábavné a vzrušujúce.

Prečo beží tak užitočné a ako sa rozbehnú nováčika?

To je veľká príležitosť, prvé, ako schudnúť, a za druhé, rozvíjať sebadisciplína a po tretie, zlepšenie zdravia. Mnohí sa pýtajú, ako sa rozbehnú od nuly, ale len málokto sa odváži taký čin. V skutočnosti, to nie je žiadny veľký problém. Stačí si vybrať krásny park a prísť každé ráno staré v športovej forme. Začať s normálnou chôdze. Dýchať vzduch, rozhliadnite sa okolo. Potom sa päťminútovú závod v pomalom tempe. Pre-hniesť svaly. Verte mi, bude sa ti to páči. Hlavná vec - nenúťte sami. Ak môžete chodiť, nemajú problémy s členkom a kolenom, nie trpia poranenia miechy, bude beh nie je kontraindikované. Denné cvičenie posilní vaše nohy, zadok a bývanie. Príjemný bonus na to všetko sa stáva krásne držanie tela a more pozitívnu energiu po celý deň. Ako viete, šport posilňuje nielen telo, ale aj povznášajúce.

Je potrebné poznamenať, že beh je kardio, počas ktorého je teleso nasýtené kyslíkom. Srdce pumpuje krv po celom tele, čo má za následok zlepšené potraviny orgánov, svalov a tkanív. Pomáha k posilneniu kardiovaskulárneho systému, ako aj urýchlenie metabolizmu o 30%. Nemusíte vyvíjať väčšiu rýchlosť a tempo sami tréningu. Za účelom zlepšenia svoje telo, stačí behať. Hlavné je, aby to pravidelne. Tí, ktorí sa pýtajú, ako sa rozbehnú od nuly, sa obávajú, ťažkú ​​fyzickú námahu. Nemožno poprieť, že prvý Nebude to ľahké, ale bude za týždeň, a vojdete do rytmu. O mesiac neskôr, nebudete môcť žiť bez behanie.

Pokyny pre začiatočníkov

Tu budeme uvádzať podrobnosti o tom, ako začať od nuly do behu a koľko je potrebné spustiť, aby sa dal seba v dobrej kondícii. Nováčik nie je potrebné na načítanie sa v prvých dvoch týždňoch. Kaša a pomaly sa pohybovať z miesta. Začať s nordic walking, postupne prechádza do jogging. Počas kardio sledovať svoje pocity. Skúste spustiť zriedenými RPT-cvičenie. Jogging by mala byť dokončená preťahovanie. Zahriať svaly najlepší úsek.

Najlepšie trénovať každý druhý deň. V prípade potreby, môžete to urobiť oveľa častejšie, ale ak ste nikdy nehral športu, zaistiť dovolenku. Spočiatku budete mať pocit, že sa môžete pohybovať hory, a bežať maratón, ale zajtra vaše svaly bude hovoriť o opaku. Takže sa nemusíte peretruzhdaetsya sami. Je lepšie sa pomaly, ale iste ísť k svojmu účelu. Na konci dramaticky vzplanutia túžbu rýchlo vyhorieť. Tento šport je dôležité pravidelne.

Motivácia: ako sami jazdí pravidelne?

Kľúčovým slovom v tomto výraze je "dostať". Jediná pravda rada - vstať z postele skoro ráno, vypnúť myšlienku a teraz beží. Tak dlho, kým nebudete robiť, že až sa žiadny argument nezachráni. Nie sú dopriať svoju lenivosť. Po prvom tréningu budete cítiť neuveriteľnú dávku energie, náhly výbuch energie, ktorý vydrží po celý deň. Na nováčik otázok o tom, ako sa rozbehnú od nuly skúsených trénerov často reagujú tým, že je potrebné, aby pretiahnuť svaly na päť minút chôdze. Až potom môžete behať. Keď máte pocit, že váš zdravotný stav sa výrazne zlepšil, znížiť dobu prechádzky, upravte najazdených kilometrov o cca 15-25%. Na konci týždňa by mala zvýšiť o 1, 8-3 km. Potom ďalšie 3, a tak ďalej. Nepretržite monitoruje pocity v tele. Ak sa cítite zle, postupne znižovať rýchlosť a ísť na prechádzky. Nenechajte sa náhle zastaví na telo to bude stres. Hlavná vec pre začiatočníkov - nepreháňajte to od prvého dňa. Tie by nemali plynúť až do vyčerpania a mdloby. Nebude to k ničomu, aby vaše telo, ale iba škody. Pridané postupne od 50 do 100 metrov na svoje predchádzajúce výsledky. Príliš zložité? Zostať vo vašej preferovanej vzdialenosti.

Športové pre začiatočníkov: spustenie systému

Mnoho nováčikovia tréner povedal: "Chcem bežať, ale neviem, účinného programu." Ak ste nikdy predtým bežal, budete veľmi ťažké sa dostať do formy. K dispozícii je špeciálna technika, ktorá bude uľahčovať proces obnovy. Beh s ústa zatvorené, dýchať pravidelne, a to iba nosom. Nemeňte sklon tela, aby sa vaše chrbát rovno. Začať s pomalým klusom a zrýchľuje hladko. Keď máte pocit, že ste unavení a už nemôže behať, postupne znížiť rýchlosť a ísť do športového ihriska. V každom prípade je možné výrazne zastaviť, inak sa môže stať chorý.

Conquer vrcholy

Za účelom zlepšenia chodu techniku, budete potrebovať profesionálny vzhľad zvonku. Ak si neviete, trénera, dobrým riešením by bolo oddiel atletiky. Ak chcete vidieť vaše výsledky vylepšiť, musíte sa obrátiť na skúseného človeka. Tiež v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí, zistíte, že v priebehu času sa môže stať vaši priatelia.

Vedie denník, v ktorom budete zaznamenávať všetky svoje výsledky a mať možnosť sledovať svoj pokrok. Verte mi, budete mať morálne satisfakciu, keď vidíte, že sme dosiahli úspech. Šport prináša nielen zdravie, ale aj duševné potešenie. Vždy by ste mali presunúť túžbu po dosiahnutí cieľa. Nezabudnite, že nečinnosť - je cesta k sebazničeniu!

Ako schudnúť pomocou jogging?

Chudnutie dievča, premýšľate, pýtať trénerov o tom, koľko je potrebné spustiť, aby sa schudnúť. Majte na pamäti, že kardio účinnosť spočíva v jeho trvania. Budete chudnúť, ale ak sa dostanete nie menej ako dvadsať minút. Ak ste sa práve začína uplatňovať, bude váš limit nižšia. Niet sa čoho báť. Predbežné údaje budú zvyšovať v závislosti na tom, ako často budete trénovať. Nemusíte mať všetky 20 minút bežať. Začínať športu chodí, postupne zvyšuje rýchlosť. Táto operácia môže trvať desať minút. Ďalej si môžete skočiť, veľmi zdvíhanie kolená, a na konci behu kluse. Ranná jogging - ideálna možnosť, aby sa schudnúť. Produktivita kardio ráno je oveľa vyššia ako vo večerných hodinách. Po prebudení sa spálených kalórií intenzívne.

Po troch mesiacoch prejsť od začiatku tréningu, mali by ste zmeniť program. Tichý chod ako warm-up oblek. Štyri minúty bude stačiť. Spustite po dobu jednej minúty, preliať ponožiek do zadku. O minútu neskôr sa dvíhať kolená k hrudníku. Za to, že môžete tiež zvýšiť rýchlosť po dobu 1 minúty. Prístupy by mali byť opakovaný štyrikrát. Po dokončení obnovenia dýchania pri uvoľnenej chôdzi. V takomto systéme podieľa mnoho profesionálnych športovcov, keď boli nováčikovia. V rozhovoroch, ktoré sa zvyčajne hovorí: "Keď som začala plynúť v dopoludňajších hodinách, som výrazne zlepšil zdravotný stav. Teraz už nemôže žiť bez športu jeden deň. "

Teraz, keď viete, ako bežať rýchlejšie. Prostredníctvom tohto programu budete môcť výrazne zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť.

Prevádzkové krátke vzdialenosti

Aby bolo možné prísť na brušné svaly a nohy, je potrebné spustiť trikrát týždenne. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšieho efektu, použite závažia. Mimochodom, beh s vysokou intenzitou pomáha spaľovať kalórie navyše po tréningu. Jedná sa o univerzálny šport, ktorý je ideálny pre každého. Tie sa zaoberajú aj profesionálnymi kulturistov a športovcov.

Aby bolo možné čerpať do nohy, je potrebné zabezpečiť beh na krátke vzdialenosti. Striedať im výpady a drepy. Skúste to a budete určite vidieť výsledky.

Ako je príprava pred tréningom sprint? Je dôležité, aby sa zahrial dobre. Budete potrebovať asi desať minút. Potom môžete začať zobrazovať tréning. Novo prichádzajúci by mali byť rozptýlené 50 percent, sa postupne zvyšuje rýchlosť. Typickým šprint školenia je šesť až desať krátkych pretekov sto metrov. Čas trvania 30 až 40 minút.

raňajky pred tréningom

Existuje názor, že je nutné spustiť na lačný žalúdok. To nie je pre každého. Pri zníženom tlaku, proteín musí raňajkách jedlo. Portia by mal byť malý, takže pri spustení necíti nepohodlie. Jesť jednu šálku jogurt, vaječný bielok, alebo 100 g netučného tvarohu. By nemal jesť ovocie alebo ovocné šťavy, pretože nemajú pomôže schudnúť.

Aké oblečenie vhodné pre jazdu na ulici?

Predovšetkým pre športové budete musieť kúpiť pohodlné beží topánka s označením. Pre začiatočníkov existujú špeciálne modely, ktoré majú vysoký členok. Znižujú riziko zranenia. Tenisky do telocvične alebo vhodnosti nebude robiť, pretože sú nestabilné.

Pre behanie v lete dievčatá budú potrebovať športové podprsenku. Je veľmi dôležité, aby sa pokožka dýchať. V ňom bude pohodlné. Kúpiť špeciálne elastické nohavice. Po prvé, nebudú horúce bežať, že umožňujú koži dýchať, a za druhé, že sa rýchlo vysušiť po umytí. Na hornej časti tela dievčat odporúča športové oblečenie topy pre beh. Umožňujú telu dýchať a rýchlo schnú.

Ak sa rozhodnete pre spustenie v chladnom čase, odporúčame nosiť sako a top s dlhým rukávom. V prípade dažďa kúpiť nepremokavú bundu. Pokiaľ ide o zásadu poklese oblečenie vrstvenie. Zimné cvičenia sú ideálne pre nohavice a bunda s podšívkou. Povinný atribút sú rukavice a čiapky a čiapky v lete.

Pokiaľ ide o diverzifikáciu vzdelávania a urobiť je zaujímavejšie?

Je dôležité, aby si môžete vychutnať tento proces. Pozvite priateľa pre beh. Priniesť loptu. Si môžete hodiť pri behaní. Skvelá voľba by bola hra volejbalu po bežiacom páse cvičenia.

Vzhľadom k tomu, časom rovnaký typ cvičenia sa stal nudný, mali by byť riedený inými. Beh nie je výnimkou z tohto pravidla. V zime, keď je vonku zima, môžete sa zaregistrovať na kúpanie. Neexistuje žiadny stres na kĺby a väzy. Budete mať možnosť pracovať na hlavné svalové skupiny, ktoré sa zúčastňujú pretekov. Profesionálny tréneri odporúčam plávať po jog. Oni argumentujú, že to je úplne uvoľňuje unavené svaly a získať silu. Okrem plávania umožňuje opraviť dýchací a obehový systém.

Ako si vybrať čas spustenia?

Ak ste v dôsledku okolností nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, mali by ste byť oboznámení s tým, ako sa rozbehnú vo večerných hodinách. V skutočnosti, môžete cvičiť kedykoľvek. Vo večerných hodinách sa môžete bezpečne zvyšujú zaťaženie - pridanie pár kilometrov a potom beží cvičenia, aby sa niektoré prístupy, sedieť-up alebo push-up striasť negatívnu energiu. Vo večerných hodinách, spálených kalórií nie je tak intenzívne ako v dopoludňajších hodinách.

Pokiaľ si dala za cieľ schudnúť, zvýšiť svoj tréning. Nepretržite monitoruje pocit vo vnútri tela. Ak sa cítite unavení, jednoduchých krokov na mieste. To pomôže obnoviť silu a robiť aj naďalej.

Budete musieť urobiť osobný plán spustiť boli pravidelné. Ak sa rozhodnete zaregistrovať na kúpanie, mali by ste ísť do bazéna po bežiacom páse tréningu.

Ak naozaj chcete robiť, kým tam. Sport - je to skvelé. Nemali by sme brať to ako povinnosť. V prvom rade pre vás to musí byť zábava po náročnom dni. Čo by mohlo byť lepšie, než sa prejsť večerným mestom, spolu s vašou obľúbenú hudbu v slúchadlách? Zmeniť trasu, kúpiť pekný športové oblečenie a komunikovať s ľuďmi motivované. Kombinovať s inými športy obľúbené jogging. Poloha športovci hovoria, že je to veľmi užitočné. Vynikajúcou voľbou pre dievčatá budú tancovať. Chalani mali prihlásiť do boja. Komunikácia s trénerom vždy dobré! Okrem toho bude taký výcvik pomôže uvedomiť si svoje schopnosti.

Beh - test pre telo a duša

Cross tréning je veľmi dobre vás pripraví pre ďalšie, zložitejšie druhy športov. Ak máte ísť von vo večerných hodinách na ulici a zrazu polhodinová venovať fyzickej záťaži - si zaslúži rešpekt. Prečo sa skúšobná prevádzka pre dušu? Pretože zakaždým, keď vyšiel na ulicu, prekonať svoju lenivosť na vlastné účely. Žať plody venovanie - veľké šťastie. Je potrebné poznamenať, že beží dáva istotu. Každodenné ranné jog dáva vynikajúci výsledok, zvyšuje tonus a náladu. Funguje to ako prejsť z negatívneho na pozitívny vlne. Ďalším veľmi informatívny fakt o závode: spomaľuje proces starnutia. Pravidelné cvičenie zvyšuje pružnosť pokožky, podporuje obnovu buniek.

Športové proti stresu

V práci, ľudia stále zápasia s stresových situácií. Cross cardio môže zbaviť stresu. S každým kilometrom sa budete cítiť, ako bezvýznamný vaše problémy a ako je život krásny. Večerné behy prispieť k zlepšeniu procesu myslenia. Akonáhle máte pocit, že vaše duševné a fyzický stav sa zlepšil, už odmietať sám potešenie ísť na beh v noci, byť istí, že.

Stimulácia sám. Je možné, že by ste mohli byť unavení a chcete spať veľa v prvom týždni prípravy. To je úplne normálne. Telo potrebuje čas na adaptáciu. Nenechajte sa odradiť, pretože ak prestanete školenia, budete vedieť, že nie všetky svoje kúzlo. Conquer lenivosť. Ak sa vám nepodarí, skôr alebo neskôr budete vyhrávať. V dôsledku toho budete rasplyvetsya na pohovke ako cesto. Často pripomínať si, že vám dáva športu. Beh podporuje samoorganizáciu. Získané kvalitu, ktorú možno použiť ako v osobnom živote aj v práci.