Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie bokov a zadku

Jeden z najobľúbenejších druhov telesné cvičenie u žien - toto cvičenie chudnutie stehien a zadku. Rysy ženského tela prispieva k akumulácii prebytočného tuku v tejto oblasti. Avšak chcem vyzerať dobre každý tak bojovať s ďalšími vkladmi je vždy aktuálne.

Príčiny nadváhy

S vekom sa telo začne podstúpiť zmeny v metabolických procesov. Je to z toho dôvodu, že akumulácia zvyšuje telesného tuku. Okrem toho, ak pridáte sedavý spôsob života a nesprávnej výživy, potom môžeme povedať s plnou istotou, že je zaručená výskyt vrások v panvovej oblasti.

V každom veku žena chce vyzerať atraktívne pre okolité mužom dávať pozor na to. Cvičenie pre chudnutie stehien, zadku a brucha pomôže rýchlo sa dostať do formy. Ak sa budete držať cvičiť, potom odraz v zrkadle poteší, av dôsledku toho zlepšujú náladu a celkový zdravotný stav.

Integrované odporúčania

Za účelom dosiahnutia postavu svojich snov, je potrebné venovať odbornú prípravu neustále, nie len jeden alebo dva týždne. Pravidelné kurzy sa zmestí brucho, boky a nohy atraktívne.

Užitočné tipy

• Skúste trénovať každý deň po dobu najmenej 15 minút. Potom budete mať nikdy problémy s nadbytkom tuku.
• Cvičenie zoštíhlenie stehien a zadku, je žiaduce, aby ranné dobu, ale pred jedlom.
• Aby bolo možné vykonávať nenudí, zapnúť sami jednoduchý a relaxačné melódie. Takže nebudete Všimnite si, ako ten čas letí.
• Po dokončení kompletnú sadu cvičenia, môžete si dovoliť odpočívať, ale nie na pohovke. Rozšíril na podlahe rohož a ľahnúť, alebo do kúpeľne s morskou soľou. Verte mi, že potom, čo taký relaxačné bolesť svalov nebude cítiť.
• Správna výživa - je neoddeliteľnou súčasťou každého vzdelávacieho programu. Cvičenie na chudnutie stehien a zadku by malo byť sprevádzané tým, že jej zdravé, nízkotučné potraviny.

Ako uplatňovať efektívne

Chcete vykonávať, ako schudnúť stehná a zadok bol nielen efektívny, ale aj potešenie? Potom majte na pamäti nasledujúce tipy:

• nastaví pozitívne, pretože to závisí na nálade konečného výsledku.
• Nenechajte si ujsť cvičenie, ak sa pustil do práce, potom robiť cvičenia pravidelne.
• Nezabudnite na cvičenie - to je pre svaly veľmi dôležité.
• Na dosiahnutie výsledkov tak rýchlo, ako je to možné, sa v priebehu času postupne zvyšovať zaťaženie.

Tvorba cvičenia

Pre zahrievacie cvičenie by nemalo byť ťažké zdvihnúť. To sa vykonáva tak, aby si trochu pretiahnuť svaly a pripraviť ich pre fyzickú aktivitu. Ktorý je vhodný pre zahriatie:

• Doma, najlepšie bude skákanie cez švihadlo.
• Beh na mieste po dobu 10-15 minút.
• drep.
• Po niekoľkých minútach tréningu na stacionárnom bicykli (ak existuje).

Najdôležitejšia vec - rozcvička by nemala byť ťažšie ako hlavný, alebo druhý deň, svaly budú bolieť toľko, že už nechcete robiť.

Sada cvičenie pre chudnutie zadku a stehien

Nasledujúce cvičenie vám pomôže v domácnosti rýchlo tvoriť pružné sedacie svaly a stehná dať atraktívny vzhľad.

1. útoky. Východisková poloha - stojí rovno. Hands umiestnené na boku, aby vaše chrbát rovno. Sklopiť jednu nohu, takže druhá bola ohnutá v kolene. V tejto polohe vykonávať drepy 10-15 krát, potom zmena nohy. Počas cvičenia sa snažte pretiahnuť nielen sedacie a stehenné svaly, ale aj žalúdok. Drepy dávajú vynikajúce výsledky v korekcii celého obrázka.
2. Pre ďalšie cvičenia budete potrebovať pravidelný stoličku. Dostať na kolená a rukami uchopte zadnú stranu. Vedľa striedavo prideliť nohy späť a snažil sa svaly zadku. Prvých 15-20 krát jednu nohu, potom druhú.
3. Šírenie komfortné koberec a kľačať, pokrčte paže v lakťoch a odpočinku proti nim. Cvičenie je vytiahnuť ponožku tak vysoko, ako je to možné, musí byť noha ohnutá v kolene. To vlaky obaja sedacie svaly a panvovej.
4. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si ruky rovno, kolená ohnúť. Bez toho vzhliadol od podlahy a prsty, začnú pomaly zvyšovať telo ako je to možné. Pri vykonávaní tohto cvičenia pre chudnutie boky a zadok, budete tiež nájdete ploché brucho.

Je potrebné poznamenať, že tieto jednoduché cviky na posilnenie sedacích svalov je možné vykonávať nielen doma, ale aj v sede pri práci, na autobusovej zastávke. Stačí otvoriť a zatvoriť. Domnievame sa, že účinok nerobí dlho čakať.

Športové smer

O krásne postavy úplne každé dievča sníva o tom. Ak sa chcete ešte rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok, ak si urobiť malý domáce cvičenie, potom si môžete športovať.

Vynikajúce prevedenie sú tieto smery:

• Denná chodu (ráno alebo večer).
• korčuľovanie (kombinácia príjemné a užitočné).
• bazén (podporuje chudnutie celého tela).
• snowboarding.
• tanec (vynikajúci výkon, čo má pozitívny vplyv na svojho obrázku).
• kola.

Športové v spojení s správnej výživy vám pomôže nájsť postavu snov. Problémy s prebytočného tuku nikdy nedôjde, a elasticita zadku a stehien môžu len závidieť. Okrem toho je šport má pozitívny vplyv na zdravie - zlepšuje krvný obeh a srdce, normalizuje látkovú výmenu.

Tréning v posilňovni

Cvičenie pre rýchle chudnutie bokov a zadku prinesie efektívnejšie výsledky v prípade, že cvičenie v posilňovni. Ak máte čas a príležitosť, potom sa rozhodne bez váhania. Obrovská výhoda tréningu v posilňovni je, že sa pripojiť k tréner, ktorý samostatne vyvíjať špeciálny program pre chudnutie cvičenie. Navyše, skupinové cvičenie zdvihnúť náladu. Budete mať žiadnu túžbu ľahnúť na gauč, pretože chcete zobraziť zvyšok publika, že máte silnú vôľu.

Ak trieda v posilňovni ste spokojní, potom venovať osobitnú pozornosť na nasledujúce oblasti:

• Step aerobic. Tento typ tréningu sa objavil nie je to tak dávno. Ale dnes mnoho žien navštíviť step aerobic, aby vaše stehná, zadok a brucho. Tento smer je považovaný za najviac energeticky náročná, pomáha rýchlo sa zbaviť nadváhy.
• Ak z nejakého dôvodu nechcete stať silnou fyzickú námahu, potom môžete ísť vziať vodný aerobik. Nespôsobuje únavu, voda rozpúšťa prebytočných tukových vankúšikov. Okrem toho môžete cvičiť v akomkoľvek veku športe.
• Lekcie na mieru - je špeciálne navrhnutý tak, aby etapa vykonávať cvičenia. Pohodlnejšie, pretože si môžete nastaviť úroveň vplyvu na určité skupiny svalov. Napríklad môžete ľahko nasmerovať všetko naše úsilie o zoštíhlenie nohy a zadok a stehná - cvičenie na výsledku štúdia je dosiahnuté veľmi rýchlo.

Vyvážená strava

Stehná a zadok bola vždy najviac problematickou oblasťou u žien. Ak začnete priberať na váhe, najmä začiatok telesného tuku sa objaví presne v panvovej oblasti.

Zásada vyváženej stravy je to, že budete musieť vzdať úplne na používanie určitých produktov v spojení s cvičením.

Čo nemôže byť použitá v strave:

• (Čokoládové torty, koláče, čokolády).
• Pripečené zakázané (povolené malé množstvo čierneho chleba).
• fajčenie a príliš mastné potraviny.
• Z ovocia odporúča obmedziť na používanie hrozna a banán.

Ako je možné použiť:

• tvaroh.
• melón (letné obdobie).
• Chudé mäso.
• huby.

Po dobu, kedy strava, a to najmä v kombinácii s telesným cvičením, je nutné použiť vody vo väčšom množstve, ako je obvyklé. Zvlášť dobré piť zelený čaj, pretože spaľuje kalórie veľmi dobre.

Pre zhrnutie

, rozhodla sa podať jej postavu v poriadku? Potom vyššie uvedené účinné cviky na chudnutie boky a zadok - presne to, čo budete potrebovať. Uvedomte si, že v spojení s výcviku treba jesť správne, ale v tomto prípade bude výsledok viditeľný veľmi skoro.

To, čo je potrebné urobiť:

• morálka k dosiahnutiu výsledku.
• Pokračovanie cvičenie.
• držať strave.

Krásne, pevné zadok a boky - to je možné, ak je striktne dodržiavať odporúčania a rady. Začnú zaoberať dnes - a svoj odraz v zrkadle bude iba prosím.