Fitlopta: chudnutie cvičenie

Po celé desaťročia, fitnes používať také inovácie ako gymnastické lopty. Tento všestranný "simulátor" - rozumná vec pre každého človeka. Okrem toho môžu byť použité na dosiahnutie oveľa významnejšie výsledky než jednoduché realizácie telesnej výchovy, bez zbytočného stresu. Vzhľadom k tomu, teraz uvažujeme, aké výhody môže priniesť telo a zdravie na gymnastické lopty. Uplatniť na chudnutie a utiahnuť rôzne svalové skupiny sú uvedené v článku.

Začiatok fitbol voľbu

Pred začatím cvičenia, je dôležité vybrať si fitballs, ktorý bude zodpovedať čo do veľkosti, ktorú ste zvolili. Koniec koncov, bude to závisieť od plnenia všetkých cvičení a konečný výsledok práce. Najčastejšie v supermarketoch možno nájsť športové gymnastická lopta 75 cm v priemere. Viac zriedka naraziť na také objemy sú 45, 55 a 65. Sú určené pre deti alebo malé ženy. Tiež sú tu fitbol o priemere 85 a 95 cm - pre vysoké mužov. Podľa pravidiel, budete musieť vybrať loptičku na nasledujúcom vzorcom: odpočítať z rastovej sto centimetrov a dostáva približne priemer. To znamená, že žena, ktorej výška je 164 cm, hodí loptu so značkou 65 cm Ale, ako sme už uviedli, gymnastická lopta 75 cm -. Je to najlepšie riešenie pre ľubovoľné výšky a stavať.

Zahrejte

Pred každou zainteresovanou športové alebo fitness je nutné zahriať svaly a pripraviť ich k ďalšiemu zaťaženiu. Ak používate gymnastická lopta na chudnutie, potom bude na účasť na tréningu. Cvičenie, ktoré robíme na začiatku, je veľmi jednoduché, pretože ideme:

• Sklony stranách. Medzi dlaňami potlačiť loptu, zdvihnite ruky nad hlavu a narovnať je. Teraz prevýšenie trup vpravo, potom úrovne off a práve opustil.
• sa naklonil dopredu. Počiatočná poloha ako v prvom cvičení, ale svahy robia teraz dopredu, tvorí medzi trupom a nohy uhle 90 stupňov.
• svahy v bočných ramien. Leží na podložke, ramená na stranu, nohami v uhle 90 stupňov vzhľadom k podlahe. Medzi teliat potlačiť gymnastická lopta. Teraz prevýšenie nohy zo strany na stranu, kým sa nezastaví.
• nôh zvyšuje. Dôraz ležiace, nohy pevne na fitball. Alternatívne, zdvihnite každú nohu až tak dlho, ako svaly trasú.
• Útoky s feetball. Ruky hore, držať loptu medzi nimi. Udržať si chrbát rovno, výpad dopredu na každej nohe v poradí.

Každý zo zahrievacích cvičení možno vykonávať ako 5 krát, a 20, v závislosti na vašej kondícii. Hlavná vec je, že po zahriatí svalov impulz energie, ale prinášajú sami až do vyčerpania za to nestojí, pretože máme pred sebou ešte veľký kus práce.

posilňuje svaly zadku a stehien vonkajší povrch,

Kľačať pravej strane smerom k lopte. Pravá ruka sa spoliehajú na loptu, ľavé dať na opasku. Z tejto pozície sme sa vytiahnuť v smere k ľavej nohe a drží sa tak dlho, kým sa svaly začnú horieť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. K tomu 10 krát, potom sa presunúť na druhú stranu a cvičiť pravú nohu.

Práca na zadku a zadnej stehná povrchu

Otočiť chrbtom k lopte, dal ho na pravú nohu, takže noha ohnutá v kolene. Ruky hore a spojiť ruky nad hlavu. Z takej pozície naklonený tak, že jeho ruky by mohla dosiahnuť ľavú nohu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Dráždidlo zadok, zadnej strane stehna, a, a stlačte

Máme predlaktia na loptu a zavrel prsty do zámku. Tie musia byť v polohe opaskom a priliehať prsty na podlahe. Teraz zdvihnúť pravú nohu. Robíme to pomaly, cítil celú zadnú stranu stehien a zadku kmeňov. Keď sa výťah nohu zastaviť, držať ho v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd a pomaly nižšia dole. Cvičenie sa opakuje 12-krát za každú nohu.

Zvýšenie panvy

Cvičenie s rovnakým názvom na viac ako populárne medzi všetkých priaznivcov zdravého životného štýlu. Ale teraz cvičenie loptu nám umožní zvýšiť záťaž a aby úlohu oveľa ťažšie. Výsledkom je, že budeme viac pot, strácajú nežiaduce telesnú vlhkosť rýchlejšie a budovať svalovú hmotu. Takže, ľahnúť si na podložku, hádže vajíčka na fitball, paže pozdĺž tela. Teraz sme odtrhnúť zadku z podlahy, ťahanie loptu rovnobežne k sebe tak, aby sa postavil do nohy. Cvičenie vykonať 20krát, a najlepšie zo všetkých troch prístupov.

Stiahnutie stlačte

Každý z nás aspoň raz za život rockovej lisu. Pre niektorých je zaťaženie príliš veľké, pre iných - menšie. Ale ak používate toto cvičenie, cvičenie s loptou, potom sa všetko bude spadať do miesta. Sedíme na fitball, nohy ohnuté v kolenách, zvyšok na zemi s rukami za hlavou. Zdvihnite trup a vynechať 20-30 krát v troch setoch. Lopta vám dá možnosť "odskočiť", pretože to bude jednoduchšie získať telo. Náklad však zostáva najvyššia.

Práca na nižší tlak a spodná časť chrbta

Sedíme na loptu, trochu odsunul a oprie sa rukami o podlahu. Chrbát by mala byť založená na fitball a nohy by mala byť rozšírená rovno. Teraz ohnite pravú nohu v kolene a sú priťahované k žalúdku. Sme si to ako 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte tak pre každú nohu 12-krát.

sumarizácie

Ak chcete mať dokonalý tvar, alebo len chcete, aby napumpovať určité svalové skupiny, by mala byť zásadná vec vo vašej domácnosti telocvičňa gule. Cvičenie na chudnutie, sú vykonávané s použitím, že je nespočet variantov. Sami im robí, budete môcť prísť s vlastným programom, ktorý príde k vám.