Ploché brucho za púhych 10 minút denne

Každé dievča a žena sníva o krásnej bruško, a to najmä v lete. Mnoho divu, že o tom, ako ploché bruško. Odpoveď je veľmi jednoduchá. Budete musieť dať si asi 10 minút denne. A v žiadnom okamihu ploché brucho začne vás poteší svojou dokonalosťou.

Ploché brucho do 10 minút denne - realita

Ploché brucho nejaví ako dôsledok mágie, je potrebné nakonfigurovať vážne každodennú prácu. Vŕtačka je potrebné premeniť v rámci svojho bežného dňa, pretože pravidelnosť ich výkon je oveľa dôležitejšie ako intenzita. Ak máte pocit nepohodlia alebo silné bolesti, je vhodné vzdať počas vykonávania konkrétneho cvičenia. Univerzálne spôsoby, ako vytvoriť ploché brucho, neexistuje, každé dievča je potrebné zvoliť individuálny sadu cvičenia (na základe ich efektívnosti). Budete rozumieť dostatočne rýchlo, čo z týchto cvičení sú vhodné pre vás (raz pristúpiť k dennému tréningu). Ako trénovať?

Optimálna doba pre výcvik - ráno. Vie najlepšie na lačný žalúdok, ale ak budete jesť, budete musieť začať tried nie skôr ako 3 hodiny. Každé cvičenie by sa malo opakovať 20 krát. Ak ste nikdy nehral športu, je lepšie začať trénovať celý deň, a až potom postupne zvyšovať záťaž, robia každý deň a zvýšenie počtu prístupov. Pri vykonávaní školení v prvom rade, je potrebné najprv dať zaťaženie na priame brušné svaly (a až potom trénovať šikmé). Ploché brucho bude dostatočne rýchlo, ak budete dodržiavať všetky pokyny.

Komplex cvičenie

Pre vykonanie z prvých cvičení je potrebné si ľahnúť. Bedrá by mala byť stlačené na podlahu s nohami súčasne ohnúť v kolenách. Ruky by mali byť zrušené na hlave a ohnuté v lakťoch. Na nádych lopatky a hlavou nad podlahou, brada smerujúce k stropu. Pri výdychu, musí ležať na chrbte a uvoľniť svaly. Cvičenie by malo byť vykonané s malou amplitúdou, to sa týka priamych brušných svalov. Druhý cvičenie je rovnaký, len inšpiračné seba lopatky a hlava, musia byť oddelené od podlahy a panvíc. Tretí cvičenie má rovnakú počiatočnú pozíciu, ale je vykonávané s veľkou amplitúdou. Na nádych, musíte ťahať telo z povrchu, na ktorej leží, a zvýšiť ho na kolená. Musíte sa uistiť, že výkon sa vykonáva správne, plynule. Štvrtý cvičenia, stanovuje pre zdvíhanie nohy s veľkou amplitúdou. To môže vykonať ležať alebo sedieť. Ak chcete robiť cvičenia sedí na stoličke, musí priliehať okraji rukách. Potom budete musieť vytiahnuť na dychovú nohu k telu a pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Piaty cvičenia je smerovaný do šikmých brušných svalov. V sede sú nevyhnutné pre plnenie trup otáča striedavo do jednej a druhej strany. Cvičenie by malo byť vykonávané pomaly, postupne.