Cvičenie pre nohy a stehná chudnutie doma aj v posilňovni

Tvorí štíhle telo - to je najviac žiaduce sen snáď všetkých žien, ale táto úloha sa zdá skľučujúca pre mnoho. Častejšie ako väčšina dievčat najviac problematické oblasti sú brucho, boky a nohy. Preto sa hlavná pozornosť budeme robiť v týchto oblastiach tela a analyzovať najúčinnejšie cviky na chudnutie nohy a boky, ktoré nepomáhajú jednu krásu.

Analýza sám

Než sa dostaneme k jadru veci, musíte sa rozhodnúť, ktorý štýl je najlepšie zvoliť činnosť, ktorá je miesto, kde sa budú vykonávať - ​​doma alebo vo fitness centre. Zvyčajne chudnutie cvičenie pre nohy a stehná v telocvični sa vyznačujú svojou technikou tohto športu, ktorý sa koná v byte. Aj keď je možné, aby sa telo krásne v hale i doma. Mnohí ľudia radi navštívia "hojdacie kreslo", pretože to je miesto, kde sa nachádzajú zaujímavé simulátory, tam sú tréneri a ďalší športovci, ktorí slúžia ako stimul nie je uvoľniť pridelené hodinu a skutočne trénovať. Ostatné dievčatá tiež ľahšie, keď sú zapojené v domácom prostredí, kde ich nikto nesleduje. Vyberú svoje vlastné cvičenie na chudnutie nohy a boky a nastaviť čas určený pre fitness.

Ale pre domáce cvičenie vyžaduje silu vôle, aby ste si cenné minúty na počítači a nie k odpočinku pri prvých známkach únavy. Takže, ktoré majú self-analýza, je potrebné dať úprimnú odpoveď, ktorá by bola praktická a užitočná vykonávať svoju činnosť - doma alebo v telocvični. Potom, čo je definované miesto tréningu, to stojí za zváženie niekoľko všeobecných princípov, ktoré robia fitness účinnejšie.

Pri začiatočníkov

Takmer všetky dievčatá chcú vidieť výsledok ich úsilia je už v prvej lekcii, a za to, že nosiť sami von s obrovským zaťažením, po ktorom oni nemajú silu pokračovať pravidelným cvičením. V skutočnosti sa držať jednoduchých odporúčaní, môžete dosiahnuť svoje ciele, bez toho aby dochádzalo k nadmernému prepätiu, a tým k získaniu poznatkov z potešenie.

Pokyny pre začiatočníkov

1. Pre vyzdvihnúť svoje "obľúbené" cvičenie. Dnes ponúkol veľa možností zamestnania, čo umožňuje prispôsobiť tvar tela, niektoré z nich sa môže zdať nudné a príliš zložité. Preto je dôležité vybrať si presne tie cviky na chudnutie nohy a stehná, ktoré budú "ako", aby vás osobne. V prípade, že tréning nebude legrace nakoniec všetky tieto činnosť bude ukončená a bude stratená boj za krásnu postavu.
2. , nie je každý deň. Je lepšie zvoliť tento týždeň tri alebo štyri noci, ktorá bude vykonávať výcvik, a to v skutočnosti bude stačiť, pretože dennú náklad bude nohy ešte väčšie vo veľkosti zvýšenie svalovej hmoty.
3. Vždy vykonať zahriatie svalov. Malý tréning umožňuje nastaviť tela pre nadchádzajúce športu v konečnom výsledku sa dosiahne čoskoro. Tiež svetlo strečing pred cvičením, aby sa zabránilo zranenie a nepríjemné následky.
4. Prispôsobenie akčný plán. Nie je nutné čas od času vykonať rovnaké cvičenie sa rýchlo nudiť. Môžete a mali meniť ich poradie a prevedenie tejto techniky. Napríklad dnes bol mahi a skoky, drepy a usporiadať pozajtra "koleso", a nabudúce robiť hojdačky a drepy. Tiež je potrebné postupne zvyšovať záťaž a počet prístupov.
5. hudba. Je užitočné vytvoriť zbierku obľúbených hitov, ktoré budú zvýšiť náladu v triede.

Tieto jednoduché princípy postupne prispieť k dosiahnutiu cieľov, a aby aj naďalej udržiavať v kondícii.

To, čo je dôležitejšie: zdravá strava alebo šport?

Samozrejme, že všetky plány na dosiahnutie výsledku čo najskôr, a to najmä v prípade, že predná časť dôležité udalosti, ktoré by som chcel vyzerať v pastelových farbách a atraktívne. A niektorí veria, že na dosiahnutie svojho cieľa stačí pre nich nie je prelomiť rutinu správnej výživy a len zriedka robiť cvičenia na chudnutie nohy a stehná.

Za celý týždeň 20 minútach intenzívneho tréningu, samozrejme, nebude stačiť, dokonca s dobrou stravou, takže v každom prípade musieť tvrdo pracovať, aby sa zmestili telo vyzerá. Avšak, ako správne poukázal na to, výkon bez kondície nebude telo dokonalé, a iba jeden šport je ťažké vytvoriť požadované telo. Preto je nutné znížiť používanie sladké, vyprážané, mastné, škrobnatých potravín, a nie preskočiť tréningu.

Školenia v telocvični

Prvé triedy v telocvični by mala prebiehať vo vyváženom a neskúšajte testovať naraz všetky trénermi. Tento nedostatok zdržanlivosti dňom hrozí oneskoreným nástupom bolesti svalov, po ktorom to je veľmi ťažké, aby prinútila ísť do "hojdací" znova. Na začiatku si môžete urobiť asi pol hodiny a nakoniec vydržať celý proces až jeden a pol hodiny.

Cvičenie v posilňovni s cieľom len schudnúť v dolných končatinách, niektoré z nich chýba k tomu, že je ešte potrebné dať načítať zostávajúce častí tela. Z tohto dôvodu, po ľahké cvičenie môže ísť na bežiacom páse alebo iné kardio vybavením. Po zahriatí začať robiť cvičenia na chudnutie nohy a stehná.

Cvičenie sa simulátory

1. útoky. Pre toto cvičenie budete potrebovať činky. Rekvizity držať v zníženej rukách. Výpady. Noha, že vpredu, ohnuté do pravého uhla v kolene. Nohu za koleno takmer dotkne podlahy. Vždy majte rovný chrbát a nohy na usporiadanie paralelne k sebe navzájom.
2. mahi simulátore. Vykonané státie. Rukoväť na rukoväť na simulátore. Puzdro ohnúť trochu na ruky. Ľavá noha je umiestnený na stojane, a druhá časť kaviáru spočíva na valci. Počas inhalácie, noha je v zatiahnutej polohe (podieľa stehenná kosť) a je zachovaná v tejto polohe po dobu dvoch úderov, po ktorom sa spiatočnej a vydýchnuť.
3. v riediacom simulátor stehien. Dohnať, je dôležité robiť cvičenie s najširším amplitúdou.

Tréning doma

Rozhodnúť sa pre výcvik vo svojej izbe, môžete si sami príkladný výukový program. Ďalej sú ponúkané základné cviky na nohy a stehná chudnutie doma, ktoré nevyžadujú ďalšie granáty a simulátorov.

1. Medzi jednoduché a efektívne útoky. Tie by mali začať v stoji, chrbát rovno. Jedna noha je "hlboký" pokročiť s postupným znížením až shagnuvshaya nohu ohýbať do pravého uhla. Noha na zadnej časti, bližšie k podlahe, by mali tvoriť záhyb v priamom uhle. Akonáhle sa dostaneme hore, narovnať kolená. Takže aj naďalej 13-krát, potom zmena nohy.
2. Squat sú tiež účinné v boji za urastený nohy. Tým, že robí tento jednoduchý cvičenie, je dôležité, aby sa ubezpečil, že počas drepy kolená sú vedené dopredu, a zostala v súlade s prstami (to panvy počas kadere nôh mierne zatiahnutý).
3. Zvýšenie nohy. Tu je potrebné múr, za ktorú držíme ľavou rukou. Náprotivnej noha sa pomaly zvýši na stranu a 15 krát dole. Cvičenie sa opakuje pre druhú stranu.
4. ​​"kolies" je známy veľa. Nohy ohnuté v pravých uhloch, ležiaci na chrbte, môžeme simulovať jazdu na bicykli. Po 30-min začať časy "ísť" v opačnom smere.
5. Na posilnenie vnútornej strane stehien pomocou nôh zvyšuje. Ľahnite si na podložku na svojej strane. Vonkajšie bočné čaká a otočil. Pri výdychu, zdvihnite nohu, ktorý bol na dne. Telo musí byť držaný v rovnováhe. Pre každé nohe robí tri opakovania 8 krát.
6. 

   Zníženie bedra vo výške pomôcť ďalšie kombinácie. Kľačať, dlaňami ležať na podlahe, lakte ohnuté. Narovnať pravú nohu a rovnobežne s podlahou bez ohýbania, vykonajte doľava a hore, doprava a dole krúživými pohybmi 10krát na nohe. Z toho vyplýva, že pas neohne. Ak máte vykonávať tieto cvičenia pre nohy a stehná chudnutie za týždeň bude prvé viditeľné výsledky, samozrejme, ak je zároveň sa postarať o ich strave.

7. Ďalšie jednoduché cvičenie - je zvýšiť boky. Ležať na zemi s jednou strane a prop hlavu a druhý dal pred ním. Kým dýchanie, zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to možné úrovni. 10 stôp na opakujem.

Nezabudnite štíhly žalúdok

Niekedy nie je čas vykonať množstvo cvičení naraz, a nie len chcieť vytiahnuť nohy, ale aj žalúdok. Existuje komplexné cvičenie pre chudnutie nohy a stehná a brucho doma, pracuje na pastu, ktorá všetky tri oblasti. Mnohé z týchto cvičení sú známe každému, it drepy a výpady. To môže tiež zahŕňať "hojdačka". Ak to chcete, ideme na bruchu a snaží sa okamžite zdvihnúť ruky a nohy, zmrazené v tejto pozícii po dobu niekoľkých okamihov. vykonalo celkovo 7 opakovaní. Ak pravidelne vykonávať navrhovanej cvičenie pre nohy a stehná chudnutie a brucho, telo postupne získavať inteligentný vzhľad a jeho majiteľ - dobrú náladu.

A note ...

Každý, kto sa zaoberá fitness, to stojí za zváženie, že vykonávanie výcviku, bez ohľadu na to, kde - v posilňovni alebo doma, je lepšie, aby sa zdržali na pol hodiny k jedlu. Ak tomu tak nie je pomôcť, ale jesť, bude vplyv na zamestnanosť byť malý, pretože telo bude používať len prijatú potravu zotaviť a tukové zásoby tela zostanú nedotknuté.