Pre sedacie svaly cvičenie doma dievčatá

Každé dievča sníva o tom mať krásne a pevné zadok, takže si môžete dovoliť, aby na akékoľvek oblečenie. Samozrejme, že najúčinnejšie možností pre dosiahnutie výsledku sa chystá do posilňovne: silový tréning rýchlo dať požadovaný tvar stehien. Avšak, moderné tempo života nie je vždy možné rozdeliť na niekoľko hodín sa snažia spolupracovať v špecializovaných oblastiach. Ale cvičenie pre zadku v domácnosti môže byť tiež vykonávaná, a to je skvelá voľba v tejto situácii.

morálka

Ak je len jeden deň pozrieť do zrkadla a sťažujú na to, čo robíte nie je ustaivayte vyzerať vaša zadok, žiadny výsledok bude. V prípade, že dievča chce byť úplne spokojná sama so sebou, potom by sa mala starostlivo a veľa práce na túto tému.

Cvičenie pre zadok navrhovaných v tomto článku je veľmi jednoduchá a efektívna. Hlavná vec je, aby naladiť na dosiahnutie výsledkov, a nie prísť o tréning.

Pre-teplý

Pred začiatkom cvičenia, nezabudnite pripraviť svaly - robiť cvičenia. Vhodné konvenčné vpred ohýba, vzadu a po stranách.

Ak máte začať robiť domáce cvičenie pre zadku nie je zahriaty, môžete pretiahnuť svaly, a aby aj naďalej zaoberať bude veľmi bolestivé.

Stiahnutie zadok doma

Nasledujúce cvičenia sú účinné.

1. Jednoduché drepy, najmenej 10 krát denne. Main, sledujte pozorne, že počas cvičenia podpätky boli pritisnuté k podlahe, inak svaly nedostane požadovanú úroveň zaťaženia.
2. Šírenie na podlahe podložke a leží na nej smerom nadol. Ruky by mali byť umiestnené priamo pozdĺž nôh. Cvičenie je, že v tejto polohe zdvihnite nohy tak vysoko, ako máte pevnosť (kolená rovno).
3. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, ruky umiestni pod zadkom. Zdvihnite a pomaly znižovať boky, nie je potrebné ponáhľať. U rovnakého kmeňa čo najviac vnútri svalu zvýšiť účinnosť cvičenia.

pre sedacie svaly Vocabulary flexibility (doma)

Pružné a krásne stehná a zadok môže byť každá žena, ktorá je pripravená aspoň 15 minút v priebehu dňa dávať lekcie. Výsledkom bude po prvom týždni prípravy viditeľné.

Sada cvičení pre zadku v domácnostiach môžu byť doplnené takto.

1. kľačať, dlaň pevne dosadajú na podlahu. Striedavé nohy - najprv vytiahnuť čo najviac nad raz, potom ďalšie. Uistite sa, že v priebehu pátrania, noha nedotýka podlahy. Cvičenie dáva vynikajúci vplyv nielen na zadku, ale aj pre lýtkových svalov.
2. Triedy s činkami - veľký druh cvičenia pre zadku domova. Môžete si kúpiť projektil s hmotnosťou 6 až 15 kg, a vykonávať pravidelné drepy. Je to veľký vplyv nielen na zadok, ale aj na svaly rúk, nôh, chrbte.

Ako zvýšiť zadok, robí dom

Niektoré z nežného pohlavia nemajú len chcem upratať vašu postavu, ale tiež trochu opraviť. Je to z toho dôvodu, že cvičenie na zadok augmentácia (to možno vykonať tiež v domácom prostredí) sú veľmi populárne. Na dosiahnutie efektívnych výsledkov pre triedy je potrebné pristupovať komplexne.

1. sme sedieť na podlahe tak, aby nedošlo k nepríjemné pocity. Nohy ťahať vpred, nemajú ohýbať v kolenách. Potom sme začali "chodiť" jemným posunom zadok na podlahe. Snažte sa pohybovať nielen dopredu, ale aj dozadu.
2. Zdá sa, že nie je nič ťažké stúpať po schodoch. Robíme to každý deň a ani podozrenie, že tento typ cvičenia môže mierne zvýšiť hlasitosť vo zadku. To neznamená, že teraz je potrebné vybehnúť na verandu a tráviť čas beží hore po schodoch. Nájsť domov 2-3 stoličky priemerná výška a tvar týchto krokov. O výkone prideliť 15 až 20 minút. Nezabudnite stlačiť svaly, rovnako ako je to možné.

Druhý deň po tom, čo sa môže objaviť bolesť, cvičenie, to je úplne normálne, a to najmä ak ste nikdy vykonaná cvičenia. Nemali by ste prestať, pretože chcete rýchlo dosiahnuť perfektné výsledky. Kúpiť v lekárni obyčajné morskej soli a niektorí trávia čas v kúpeľni. To pomôže uvoľnenie svalov, zmiernenie bolesti a únavu, potom môžete začať znova vykonávať cviky.

intenzita cvičenia

chudnutie zadok cvičenie doma potrebné vykonať opatrne, postupne zvyšuje intenzitu. Neodporúča sa okamžite dať veľkú záťaž na svaly, pretože ďalší deň celé telo je chorý. Vypracovať jasný plán pre seba. Napríklad v prvom týždni cvičenia po dobu 15 minút, druhý - už 25-30.

Charakteristiky výcviku

Aby sa zadok rýchlo do požadovaného tvaru, je nutné poznať niektoré vlastnosti tréningu, čo je dôležité, aby zvážila.

Užitočné rady v tomto ohľade možno uviesť nasledujúce.

1. Účinné cvičenie pre zadku doma poskytujú vynikajúci výsledok v krátkom časovom období. Ale mali by ste vždy začať v malom. Nesnažte sa vytlačiť na prvý deň seba viac, ako môžete. Svaly boli doteraz k dispozícii, takže druhý deň vám povie neznesiteľnou bolesťou. Doba trvania cvičenia zvyšuje s časom.
2. Počas tréningu, uistite sa, že vaše telo. Brušné svaly a chrbtové svaly by mali byť napätá, potom budete môcť dosiahnuť nielen krásne zadok, ale tiež ideálne pozíciu.
3. Jednotné dýchanie - neoddeliteľnou súčasťou výkonu akejkoľvek zložitosti. Hlboké nádychy bude veľkým prínosom v boji proti tukové zásoby.
4. Správna výživa. Akýkoľvek športovec vie, že nejaký zmysel nebude na špeciálnu diétu bez cvičenia. Predvádzanie cvičenie na chudnutie zadok doma, je potrebné jasne sledovať svoje stravovacie návyky. Zamerať sa viac na mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso. Zvlášť vhodné tvaroh. Celkom 200 g tohto výrobku dodá vášmu telu potrebnú dennú sadzba bielkovín.
5. ​​Zabudnite lenivosti. Po absolvovaní školenia, nesnažte sa len ľahnúť na gauč a odpočívať. Presunúť pri každej príležitosti. Po večeri si môžete nielen spať taky. Vezmite lano a kaše 10-15 min. A spánok je hlbší a svaly budú pracovať.

správnej výživy

Hlavné odporúčania môžu byť formulované nasledujúcim spôsobom.

1. Ak chcete, aby vaše zadok stal sa tak o to, čo ste vždy snívali, potom zabudnúť na sladké a škrobnatých potravín. Ako viete, mnoho žien - veľká chuť na sladké, ktorá niekedy nemôžu odolať lahodné, čerstvé koláče. Vezmite vôľu v päsť a spomenúť si, čo sa vzdať sladkosti. Perfektné, krásna postava s elastickými zadku inak je jednoducho nemožné dosiahnuť. Telo by nemali byť vystavené ťažkým stresom, takže keby sme naozaj chceli hýčkať nahradiť cukor s medom a miesto vysoko kalorické tortu Urob jednoduché, ovocný šalát.
2. zabudne produkty tuk obsahujúcich. Počas tréningu telo potrebuje bielkoviny. Zameranie môže byť na tvaroh, varené mäso (kuracie). Tiež sa odporúča olivový olej na plnenie zeleninové šaláty, ovocie. Domnievame sa, že po prvom týždni prípravy s kombináciou správnej výživy sa budete cítiť oveľa lepšie, schudla v žalúdku, a ide extra váhu z zadku.

Ako často trénovať?

Ak chcete robiť cvičenia pre zadku doma? Potom spomenúť dôležité pravidlo: Nepreceňujte s prvým tréningu.

Zvoliť pre seba niekoľko cvičení, ktoré sú najviac bude páčiť, a určiť, v akom čase ich bude plniť. Odporúča sa, aby raz komplexný tréning, takže výsledok bude viditeľný v tomto prípade oveľa rýchlejšie.

V prípade, že sa rozhodnete, že sa bude zaoberať v dopoludňajších hodinách, pripravte sa, že nemôžeme uvoľniť počas dňa. Ak chcete výsledok, je možné, tesne pred spaním do postele malý skok na lane. Je dobré zadku a iných svalových skupín príliš.

sumarizácie

Každý zástupca nežného pohlavia chce vyzerať byť obdivovaný po ulici. Cvičenie pre zadok dievčatá doma nielen dať elasticitu stehien, ale tiež vytvoriť krásny reliéf ostatných častí tela.

Stručne povedané, to, čo je potrebné urobiť, aby rýchlo získať výsledky.

1. Najdôležitejšie - správnej výživy. Ďalšie proteín, úplne vylúčiť sladké. Snažíme sa zamerať na ovocie, zeleninu a syr.
2. Ešte overextend prvý deň tréningu, pridáme intenzitu postupne.
3. Výkon sa vykonáva komplexne. Pre nutne strávil nabíjania.
4. Pred nočným spánkom - skákanie cez švihadlo pretiahnuť svaly.
5. sa snažíme čo najviac presunúť viac - zabudnúť na to, čo slovo "lenivý".

Pomocou týchto rád a tipov, budete veľmi skoro stal majiteľom krásne, pružné a napäté zadku.