Sada cvičení pre tlač, ktorým postava je perfektný

Veľa ľudí sníva o ideálneho tvaru. A v tomto prípade je tlačová hrá veľmi dôležitú úlohu. Aby brušné svaly v poriadku, to nie je vždy nutné stráviť veľa času a úsilia. Postačí to trvá len šesť minút denne. Sada cvičení pre tlač (doma, v režime stand-alone), ako je popísané v tomto článku je ideálny pre chlapcov i dievčatá. Okrem toho budú výlety do posilňovne nebude nutné. Hlavná vec, ktorá bola pohovka. V prípade, že by túto úlohu bol pre Vás príliš ťažké, je dostatočné na zníženie počtu opakovaní.

komplexný tréning cvičenia

Sada cvičení pre tlač, ktorým postava je perfektný
  1. V prípade potreby prvé cvičenie sedieť na kraji pohovky, zatiaľ čo ľahko odmietať bývania. Ramená by mala byť ohnuté v lakťoch. Chudé strapce na chrbát, vytiahnite nohu dopredu, ľahko ohýbanie v kolenách. Aj keď v tejto pozícii, pokrčte nohy tak, aby vaše kolená dotknúť hrudníka. Bývanie v tomto prípade by mala byť podávaná mierne dopredu a narovnal ramená. Tvorba dvadsať opakovaní, môžete prejsť k ďalšiemu úlohy, ktorý je obsiahnutý v sade cvičenie pre tlač.
  2. , musí ležať na podlahe chrbtom nadol. Hlava by mala byť umiestnená v tesnej blízkosti k pohovke a dolnej časti chrbta by mala byť pritlačené k povrchu. Je nutné uchopiť dolnej časti nábytku spomínaného subjektu a začne zvyšovať si nohy hore. Pri spúšťaní ich päty nedotýkali podlahy. Tam by mala byť asi dvadsať opakovaní.
  3. Program cvičení pre tlač zahŕňa aj intenzívny tlak na nohách. V tomto prípade je nutné si vziať počiatočnú pozíciu vyššie popísané, zdvihnite nohy a vykonávať pohyby podobné tým pri šliapaní. Jedným z opakovania sa počíta len vtedy, keď obe nohy, aby sa v plnej otáčky. Podľa jedného prístupu je potrebné vykonať asi dvadsať opakovaní.
  4. Pred tým, než vykonať rad cvičení pre tlač požadovaného urobiť malú prestávku. Relaxáciu a odpočinku po dobu dvadsiatich sekúnd. Ak chcete zostať, je tak efektívne, ako je to možné, treba ležať na chrbte a pokrčte kolená tak, aby chodidlá dotýkať podlahy. Dýchanie - pokojná a stabilná.
  5. začnú vykonávať ďalšie cvičenia. K tomu, ležiace na podlahe a držanie gauč, zdvihnite nohy tak, aby vaše stehná smerujú priamo nahor. Potom, čo najbližšie utiahnuť kolená k hrudníku, zdvíhanie panvicu naraz. Po návrate do svojej pôvodnej polohy, dbajte na to, aby ste sa nedotkli nohy. Sada cvičení pre tlač, ktorým postava je perfektný
  6. Je nevyhnutné, aby si ľahol na podlahu vedľa pohovky, uvedenie na nohách. Treba mať na pamäti, že stehná by mali byť kolmo k podlahe. Ruky musia byť vytiahnutá nad kolená, hlavu mierne zdvihol. Všetko, čo potrebujete dostať na kolená, pomáhať sám brušné svaly. Po dvadsiatich opakovaní môže pokračovať v tréningu.
  7. naďalej vykonávať množstvo cvičení pre tlač. Musím ležať na podlahe hlavu na pohovke, schmatla ho za ruku. Nohy zdvihol a sklonil sa na kolená. Treba mať na pamäti, že musí byť vertikálne povrch. Zadok tiež treba zvýšiť. Vynaložiť úsilie chrbtové svaly a stlačte musieť vytiahnuť nohy a pomaly im rovnanie. Pokúsiť sa dosiahnuť maximálnu výšky.
  8. Usporiadať malú pauzu - 20-30 sekúnd. Teraz sa východiskovú pozíciu popísané v šiestom odseku. Cross ruky a vytiahol pred ním. Napäté brušné svaly pravého lakťa sa snaží osloviť ľavej nohe. Po návrate do východiskovej polohy je rovnaká s druhou lakťa.
  9. V tomto cvičení, bez toho aby sa zmenila východiskovú pozíciu, ako je popísané v predchádzajúcom odseku, je nutné, aby úsek ruky dopredu, do strany pohovky, zatiaľ čo namáhanie brušných svalov.

Záver

Sada cvičení pre tlač, ktorým postava je perfektný

Systematické vykonávanie týchto cvičení, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok v relatívne krátkom časovom období. Hlavnou podmienkou - nezastaviť každodenný tréning. Inak všetky vaše úsilie bude márne. Byť zdravá a krásna!