Sada cvičení pre tlač, ktorým postava je perfektný
Veľa ľudí sníva o ideálneho tvaru. A v tomto prípade je tlačová hrá veľmi dôležitú úlohu. Aby brušné svaly v poriadku, to nie je vždy nutné stráviť veľa času a úsilia. Postačí to trvá len šesť minút denne. Sada cvičení pre tlač (doma, v režime stand-alone), ako je popísané v tomto článku je ideálny pre chlapcov i dievčatá. Okrem toho budú výlety do posilňovne nebude nutné. Hlavná vec, ktorá bola pohovka. V prípade, že by túto úlohu bol pre Vás príliš ťažké, je dostatočné na zníženie počtu opakovaní.
komplexný tréning cvičenia
- V prípade potreby prvé cvičenie sedieť na kraji pohovky, zatiaľ čo ľahko odmietať bývania. Ramená by mala byť ohnuté v lakťoch. Chudé strapce na chrbát, vytiahnite nohu dopredu, ľahko ohýbanie v kolenách. Aj keď v tejto pozícii, pokrčte nohy tak, aby vaše kolená dotknúť hrudníka. Bývanie v tomto prípade by mala byť podávaná mierne dopredu a narovnal ramená. Tvorba dvadsať opakovaní, môžete prejsť k ďalšiemu úlohy, ktorý je obsiahnutý v sade cvičenie pre tlač.
- , musí ležať na podlahe chrbtom nadol. Hlava by mala byť umiestnená v tesnej blízkosti k pohovke a dolnej časti chrbta by mala byť pritlačené k povrchu. Je nutné uchopiť dolnej časti nábytku spomínaného subjektu a začne zvyšovať si nohy hore. Pri spúšťaní ich päty nedotýkali podlahy. Tam by mala byť asi dvadsať opakovaní.
- Program cvičení pre tlač zahŕňa aj intenzívny tlak na nohách. V tomto prípade je nutné si vziať počiatočnú pozíciu vyššie popísané, zdvihnite nohy a vykonávať pohyby podobné tým pri šliapaní. Jedným z opakovania sa počíta len vtedy, keď obe nohy, aby sa v plnej otáčky. Podľa jedného prístupu je potrebné vykonať asi dvadsať opakovaní.
- Pred tým, než vykonať rad cvičení pre tlač požadovaného urobiť malú prestávku. Relaxáciu a odpočinku po dobu dvadsiatich sekúnd. Ak chcete zostať, je tak efektívne, ako je to možné, treba ležať na chrbte a pokrčte kolená tak, aby chodidlá dotýkať podlahy. Dýchanie - pokojná a stabilná.
- začnú vykonávať ďalšie cvičenia. K tomu, ležiace na podlahe a držanie gauč, zdvihnite nohy tak, aby vaše stehná smerujú priamo nahor. Potom, čo najbližšie utiahnuť kolená k hrudníku, zdvíhanie panvicu naraz. Po návrate do svojej pôvodnej polohy, dbajte na to, aby ste sa nedotkli nohy.
- Je nevyhnutné, aby si ľahol na podlahu vedľa pohovky, uvedenie na nohách. Treba mať na pamäti, že stehná by mali byť kolmo k podlahe. Ruky musia byť vytiahnutá nad kolená, hlavu mierne zdvihol. Všetko, čo potrebujete dostať na kolená, pomáhať sám brušné svaly. Po dvadsiatich opakovaní môže pokračovať v tréningu.
- naďalej vykonávať množstvo cvičení pre tlač. Musím ležať na podlahe hlavu na pohovke, schmatla ho za ruku. Nohy zdvihol a sklonil sa na kolená. Treba mať na pamäti, že musí byť vertikálne povrch. Zadok tiež treba zvýšiť. Vynaložiť úsilie chrbtové svaly a stlačte musieť vytiahnuť nohy a pomaly im rovnanie. Pokúsiť sa dosiahnuť maximálnu výšky.
- Usporiadať malú pauzu - 20-30 sekúnd. Teraz sa východiskovú pozíciu popísané v šiestom odseku. Cross ruky a vytiahol pred ním. Napäté brušné svaly pravého lakťa sa snaží osloviť ľavej nohe. Po návrate do východiskovej polohy je rovnaká s druhou lakťa.
- V tomto cvičení, bez toho aby sa zmenila východiskovú pozíciu, ako je popísané v predchádzajúcom odseku, je nutné, aby úsek ruky dopredu, do strany pohovky, zatiaľ čo namáhanie brušných svalov.
Záver
Systematické vykonávanie týchto cvičení, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok v relatívne krátkom časovom období. Hlavnou podmienkou - nezastaviť každodenný tréning. Inak všetky vaše úsilie bude márne. Byť zdravá a krásna!
Súvisiace články
Nové články