Roller lis - nenudí a efektívne!

Ako môže byť najintenzívnejší záťaže vaša abs? Napumpovať tlače, nemusí byť nutne vykonávať dlhé a nudné cvičenia, ležiace na podlahe. Môžete si vziať zvláštne film pre tlač. Cvičenie s nimi je veľmi efektívna. Za účelom maximalizácie nahrať svoje abs, budete musieť dodržiavať správne prevedenie cvikov, pomocou správnej techniky.

Ako používať video pre tlač?

My kľačať, vziať pero klip tak, aby vaše ramená sú u konca valca. Potom pomaly ťahajte ruky dopredu, čím rozbehnutí valec stlačiť tak ďaleko, ako je to možné. Hlavná vec - nepatrí tvárou v podlahe. Zároveň dávať pozor na svoje telo a vyhnúť ohnutie chrbta alebo ovisnuté stehná. Akonáhle sa dostanete do najvzdialenejšieho bodu, kmeň Press, zadku a svaly kôrku a vráti sa do východiskovej polohy.

Vocabulary pre valcového lisu

Tieto cviky sú vynikajúce preukázané, že sú dostatočne účinné a poskytujú najlepšie výsledky. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10-15 krát.

1. , zaujíma východiskovú polohu: Sit na zem, je kladený dôraz na kolenách, valec hospodárstva. Potom sme sa vrátiť valček dopredu a snažil sa robiť všetko pomaly a nie príliš rýchlo. Potom opatrne vráti originál.
2. Nasledujúce cvičenia je rovnaký ako ten predchádzajúci, ale v okamihu, keď ste späť na začiatku a dotkol prsníka stehná, zaistite telo v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd. To umožňuje svaly pretiahnuť a pripraviť sa na ďalšie cvičenia.
3. položiť na žalúdok, zatiaľ čo drží valec narovnal ruky smerujúce dopredu. Začne pohybovať na video sám, a že je potrebné ohýbať chrbát a nohy zostávajú pevné. Blížiace sa valce tak blízko, ako umožniť chrbtica. V krajnej bod telesa zámku po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráti do východiskovej polohy (v žalúdku).
4. sme sedieť na podlahe, narovnajte chrbát, nohy sú vysunuté pred kolenami nie sú ohnuté. Roller lis dať do poriadku, dajte ruky na neho (bez ohýbania), kto to valcovanie, ľahko vyvíja úsilie doprava, kým nebude dotýkať podlahy s jeho hrudi. Za to, že pomaly a postupne sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom opakujte rovnaký postup na ľavej strane. Toto cvičenie efektívne vlaky šikmé.
5. použite stoličku, kolená mierne ohnuté. Valcový lis leží pod nohami, nedávajte ruky v jeho pera. Pomaly narovnať nohy, nakloniť telo na ne, kým sa hrudník dotkne kolená. Toto cvičenie je ťažké dosť, a začiatočník je nepravdepodobné, že po prvýkrát sa s tým vyrovnať. Ale stále sa snaží robiť to, čo je potrebné, pretože túžba urobiť správnu vec - to je kľúčom k úspechu.
6. Postavte sa rovno, aby sa vaše nohy rovno na šírku ramien. Valcový lis nižšia na podlahu pred sebou, odpočinok a hladký prechod zo samotného valca. Cvičenie bude ideálne, keď sa pomaly ľahnúť na zem. Nováčik dosť jazda valček čo najďalej a dosadol v krajnom bode. Aj keď v neustálom tréningu, a výsledok nebude trvať dlho.