Ako napumpovať zadku doma?

Ako napumpovať zadok rýchlo a efektívne?

Táto otázka je o to väčšie starosti s jemnou polovicu, najmä pred letnom období. Každý sa snaží priviesť svoje telo, aby sa predviesť svoje postave. Väčšina mužov, ktorí splnili peknú dievčinu, nevenujú pozornosť na očiach, myslel všetky krásy, ale iba na prsia, zadok a nohy. Aby bolo možné čerpať do zadku, nie je nevyhnutne zapísaný do posilňovne, pretože všetko, čo môžete urobiť doma.

Niektoré skutočnosti

Urobiť pružný zadok a čerpadlo nie je ťažké doma. A čo je najdôležitejšie - nebuďte leniví a neustále vykonávať špeciálne sadu cvikov. Tvorí kňazi, spravidla nie sú ideálne pre tých dievčatá, ktoré sú sedavý. Izraelskí vedci zistili, že čím väčšie sú zadok tých dievčat, ktorí pracujú celý deň v kancelárii pri počítači. Pri stlačení sedacej nádoby, je tvorený stagnáciu, spomaľuje metabolizmus. Pokiaľ chcete napumpovať prdel v krátkom čase, potom musíte ísť na aeróbne cvičenie. Najdôležitejšia vec - zabudnúť na lenivosť. Nie je nutné hádzať všetkých do polovice! Vzhľadom k aeróbne cvičenie môže čerpať do zadku za týždeň. Po prvé, bude svaly bolieť, ale tentoraz musíte vydržať.

Ak nie je k dispozícii možnosť ísť do aerobiku, ako napumpovať zadku doma?

Cvičenie 1

Musíte ležať na chrbte, pokrčte kolená hip-šírka od seba, nohy pevne pritlačené k podlahe. Po prvé je nutné zdvihnúť zadok, tak vysoko, ako je to možné, a držať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa presunúť dole. Toto cvičenie by malo byť vykonané najmenej 30 krát denne po dobu jedného prístupu. Ak ste práve začínate, môžete tak urobiť na deň, tri sady 30 krát. Ak ste skúsený atlét, môže byť zvýšená na štyri alebo päť prístupov denne po dobu 40 krát každý.

Príklad 2

Musíte ležať na chrbte, kolená spolu, nohy pritisnuté k podlahe. Je potrebné zvýšiť zadok, opraviť niekoľko minút, a potom spadnúť. Nutnou podmienkou - kolená k sebe! Toto cvičenie pomôže odstrániť laxnosť kňazov. Lekcia je podobná cvičenie 1.

Príklad 3

Napumpovať zadok musíte kľaknúť, chudé na rovných ramien. Jedna noha je potrebné narovnal, vytiahnuť späť, aby zrušila narovnané nohu rovnobežne s podlahou a držať minútu. Vrátiť do východiskovej polohy. Vykonaním tohto cvičenia je nutné zmeniť nohy.

Tipy pre domáce vzdelávanie

1. Každý tréning začať s tréningom. Svaly potrebujú byť pripravení a zahreje. Pre túto kampaň, alebo skok na lane na mieste. Môžete prehrávať hudbu a tanec. Je nutné vykonať zahrievacie až do až do ľahkého potu na chrbte. Teraz môžete začať trénovať.
2. Práca musí byť neustále jeden až dva dni, až potom uvidíte výsledok.
3. robiť cvičenie s vašej obľúbenej hudby s dobrou náladou.
4. Na konci triedy, sa odporúča, aby finálna warm-up - tanec s vami! Pomáha posilňovať telo a pozdvihnúť náladu. Teraz už viete, čo pumpovať do zadku doma je veľmi jednoduchý, hlavná vec - nebuďte leniví!