Chôdza na zadku. Cvičenie na nohách a zadku doma

Atraktívny postava láka každú ženu, pretože príroda nie všetci boli schopní odmeniť dokonalé telo. Vykonaním účinné cvičenie pre nohy a zadok, bude dievča doma byť schopné vyrovnať sa s prebytočného tuku. V súlade s tým, že budú krásne formy a tvary.

Je nutné pravidelne cvičiť

Na dosiahnutie svojho cieľa, ktoré potrebujú pravidelné cvičenie. Ale nemali by byť každý deň, pretože svaly potrebujú obnoviť. V prípade, že záťaž bude nadmerný pokrok začína brzdil to všetko povedie k pretrénovania. Tento týždeň je dosť pre tri triedy, by mala byť obzvlášť opatrní, prístup k technike zhody. Chýba aj tie nepostrehnuteľné detaily, nebudete schopní dosiahnuť dobré výsledky.

Význam tréningu a naťahovanie

Než začnete robiť cvičenia na nohách a zadku, musíte cvičiť. K tomu potrebujeme urobiť rotačné pohyby hlavy, ramien, lakťov a kolien. Okrem toho je nutné vykonať niekoľko plachty na stranu. Vďaka tomu je možné pripraviť telo na stres, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia.

, by sa malo uskutočniť pretiahnuť svaly, ktoré pracovali v priebehu tréningového procesu po cvičení. To umožňuje zlepšiť prekrvenie. Výsledkom je, že bolesť vo svalových vláknach, ktoré musia byť uvádzané na nasledujúci deň, nebude tak silný.

Nesmieme zabudnúť na správnej výživy

Správna výživa prispeje k rozvoju svalov a redukciu tukových záhybov. Prijímať potravu potrebnú pre pol hodiny pred tréningového procesu, a behom pol hodiny po triedy sú hotové. Diéta by mala obsahovať:

• mäsových výrobkov;
• tvaroh;
• ovsené vločky;
• , zeleninové šaláty, ochutené olivový olej;
• ovocie.

Telo má jednu vlastnosť: ak váš hlad bude trvať dosť dlho, začne ukladať tuk. V súlade s tým je nutné jesť často, ale málo. To by sa mali snažiť, aby sa vzdali do pečiva a sladkostí.

zábavný, ale užitočný výkon

Nie všetky ženy milujú ísť do telocviční a fitness centier. Niektoré z nich sú jednoducho príliš leniví na to začať hrať šport. U týchto žien, je tu jedna cvičenie, ktoré možno vykonávať doma. To nevyžaduje veľa úsilia. A čas potrebný relatívne málo. Jedná sa o chôdzu v oblasti zadku.

Znie to celkom zábavné, a môže sa zdať, že to je nemožné chodiť na zadku, to je nejaký trik. Avšak, chôdzi na tejto časti tela je veľmi reálne. Mnohí odborníci tvrdia, že v dôsledku tejto činnosti môžu nielen rozlúčiť s celulitídou, tiež budú môcť liečiť niektoré choroby.

Pohyb také užitočné

Aký vplyv má chôdzi na zadku? Výhody tohto obrovského cvičenia. A nie je to len o chudnutí. Chôdzi na zadku pomoc:

1. Ako sa zbaviť celulitídy. To je vzhľadom na vykurovanie a masáž podkožného tuku.
2. Pre zlepšenie trávenia, liečiť zápcha.
3. Pre vykonanie hemoroidy prevencie a liečby.
4. K posilňovaniu svalov zadku, stehien a stlačte tlačidlo.
5. Pre zlepšenie prekrvenia v oblasti panvy.
6. Odobrať menštruačné bolesti.
7. Zbavte sa opuchy dolných končatín tela.
8. Urobiť preventívne skoliózy pri chôdzi na zadku bude vykonané s plochou chrbta.

Ak pravidelne vykonávať toto cvičenie po dobu 15 minút, potom sa po niekoľkých týždňoch si všimnete stratu tuku v oblasti bokov a brucha.

Správne vykonávanie cvičení zvýši účinnosť

Ako vykonať toto cvičenie, ako je chôdza na zadku? V prvom rade je potrebné pripraviť sa na tréningovom procese.

1. povrch podlahy, ktoré majú byť zdriemla. Tým dôjde k zvýšeniu záťaže tým, že zvyšuje silu odporu. Vynikajúci prevedenie je prítomnosť bežného domáceho koberca.
2. ​​oblečenie by malo byť športové. To je najlepšie nosiť nohavice, ktoré sa uzatvárajú nohy až ku kolenám. Vzhľadom k tejto opatrnosti môže zabrániť vzniku poranení alebo podráždenie kože. Oblek by mal byť vybraný tak, aby nebude brániť pohybu.
3. topánky nie sú nutne dostatok ponožky alebo cheshek. A najlepšie zo všetkých, a zostať bos.

vykonávanie cvičení zariadenia

Teraz je potrebné, aby diskutovali o probléme, ako to urobiť cvičenie "Walking na zadku."

1. Je potrebné sedieť na podlahe s nohami roztiahol.
2. Zadná strana musí byť hladký. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v blízkosti vášho tela.
3. vyžadujú nohy mierne zriedený, že pätky sú umiestnené na šírku ramien.
4. napäté svaly nôh a zadku, a uviesť svoju pravú nohu asi 5 cm dopredu. Lakte a tak by nemalo odtrhnúť od tela.
5. , je nutné posunúť váhu na pravej strane, druhý krok vpred s ľavou končatinu. Je potrebné dbať, aby točiť v čase cvičenia "chodiaci na zadku" Zostaň.
6. Pre pohyb vyššie opísaným spôsobom by mala byť v miestnosti po dobu piatich minút. Zaťaženie musí postupne zvyšovať o zhruba dve minúty denne.

Užitočné odporúčania byť vedomí

Čo by ste mali vedieť, ak máte záujem o cvičenie, ako je chôdza na zadku:

1. Na dosiahnutie maximálneho možného účinku, pred začatím cvičenia na koži by sa mala vzťahovať krém proti celulitíde. Nezasahujú, a zábal fólie potraviny - vďaka tomu, že bude možné, ako sa zbaviť celulitídy.
2. Za účelom zvýšenia zaťaženia svalových vlákien, je potrebné vyzdvihnúť fľašu s objemom 5 litrov vody, robí cvičenie chôdzi na zadku.
3. Nie je nutné použiť tento typ vzdelávania v prvých dňoch menštruácie.
4. Nerobia príliš širokých schodoch. Mali by byť malý, ale správne.
5. Ak ste práve začína, je najlepšie obmedziť sa na dva hodín týždenne. Množstvo tréningu je potrebné postupne zvyšovať aj počet prístupov.

Čo mám očakávať od cvičenia? Recenzia tých, ktorí zažili

Čo môže mať za následok cvičenie "chodiaci na zadku?" Odpovede o ňom len tie pozitívne, že účinne pomáha vyrovnať sa s záhybov pod zadkom. Niektorí hovoria, že dievčatá, to nemohlo byť dosiahnuté buď pomocou správnej výživy, alebo vykonávanie iných typov tréningu.

Samozrejme, že to môže vyzerať celkom zábavné chôdzi na zadku. Výsledky v súlade s dievčatami na dlhú dobu nedala dlho čakať. Po mesiaci pravidelného cvičenia, môžete sa cítiť, že svalové vlákna sú pružnejšie a pevné. Je nepravdepodobné, že niekto bude spokojný s takým účinkom. Vzhľadom k tomu, hodnotenie, môže pomôcť cvičenia a po tehotenstve, keď existuje veľa vrások a koža sa stáva ochabnuté. To je zjavný najmä v oblasti brucha a zadku. Keď sa cvičenie "chôdzu na zadku" spálené kalórie rýchlo, takže po mesiaci pravidelného cvičenia si všimnete výsledky. Na stehnách, zadku a bruchu stratiť prebytočný tuk a svalový tonus prísť.

, je nutné vykonať nejaké cvičenia

Avšak, ak chcete naozaj veľkú možnosť obmedzená na tom len jedno cvičenie by nemali byť. Existuje mnoho typov školení, ktorá v kombinácii s chôdzou vedú proste nádherné efektu. Okrem toho by sme nemali zabudnúť na správnu výživu. Venovať svoju pozornosť na masáži. To všetko dohromady prispeje k dosiahnutiu tohto cieľa.

Záver

V tomto prehľade účinného výkonu dostatočne bolo vymaľované. Ak začnete pravidelne ísť do zadku, čo je určitý čas, potom výsledok bude musieť dlho čakať. A nezabudnite, o všetkých týchto odporúčaní, ktoré boli popísané vyššie. vskutku ohromujúce úspech môže dosiahnuť len v tomto prípade. A ak si dala za cieľ, potom to musí byť dosiahnutý bez toho, aby šetriaci seba naraz.