Najúčinnejšie cvičenie schudnúť doma

Tento článok obsahuje jednoduchý, ale účinný výkon na chudnutie, ktorý vám pomôže vytvoriť atraktívne siluetu. Boj proti obezite musí zahŕňať nielen diéty a vzdať zlých návykov, ale aj školenia. Samozrejme, že niekoľko ciest do telocvične nebudú môcť obrátiť svoje telo do ideálnej, ale pravidelné kurzy vás postupne vedie k cieľu. Dokonca aj doma, môžete vykonávať efektívne cvičenie schudnúť, nesmieme zabudnúť, samozrejme, výživu.

zložitá záležitosť

1. Osvedčený konvenčné rýchlu chôdzu s váhou. Si môžete vyzdvihnúť činku alebo nosiť špeciálne vrecia s pieskom na nohách (čo je oveľa efektívnejšie). Začnite tým, že jednoducho 5 až 10 minút aeróbne cvičenie, ako, ale neskôr pridať behanie po dobu niekoľkých minút.
2. Vytláčanie podlahu. Samozrejme, že každý z nás už od detstva vie, že cvičenie, ale z nejakého dôvodu veľmi málo ľudí hrať. V takom prípade je náklad, ktorý je k dispozícii v priebehu tréningu, je dostatočne veľký na chudnutie rukách, čerpacie hruď a chrbát. Riadne vykonávať klikov, požiadajte niekoho, aby vás sledovať. Klesla na podlahu, nemôžete vytiahnuť hlavu dolu alebo zdvihnúť stehno.
3. 

   v hrudníku, ramená a paže bude klásť tak, aby tieto účinné cvičenie na chudnutie, "butterfly", čo znamená "butterfly". Pravá ruka v prednej časti a pomaly šíri od seba, a potom zase späť. Postačí, keď 10-12 opakovaní a viac prístupov.

4. Za účelom zníženia veľkosti pásu, je vhodné pravidelne vykonávať účinné cvičenie pre rýchle chudnutie zamerané práve na túto časť tela. Použite obruč, kozmetické procedúry vo forme obkladov a školenia. Šikmé môže ľahko vyústiť v tóne, ako je tento: postaviť rovno, sa činka, pád je pozdĺž tela. Pomaly nakloniť svoje telo v jednom smere a potom na druhú stranu.
5. neexistuje lepší výkon ako squate pre sedacích svalov. Samozrejme, opätovné použitie činky alebo činka - záleží na vašej úrovni prípravy. Padá na zem sledovať držanie tela. Váš chrbát by nemal hrbiť ani ohýbať. Tiež nie je krčiť sa úplne, pretože to je dostatočné na vytvorenie stehná rovnobežne s podlahovej čiary.
6. Útoky s činky. Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie pre nohy chudnutie. Stojí rovno a drží váhy v spodnej ruke, urobí krok vpred a drep do kolena takmer dotkne podlahy. Návrat do východiskovej pozície a opakujte výpad, ale s druhou nohou.

Aeróbne

Všetci vieme, že stratiť rýchle uvoľnenie hmotnosť dosť silový tréning. Je žiaduce pravidelne vykonávať aeróbne cvičenie. Okrem toho, ako zvýšiť vašu vytrvalosť a zlepšiť kardiovaskulárny systém. Vyššie uvedené účinné cvičenia na chudnutie, okrem toho, ktorý by mal zaviesť jogging, jazda na bicykli, alebo len aktívny životný štýl. Kombináciou týchto cvičení s správnej výživy a kozmetických procedúr, za chvíľu uvidíte svojím tvarom významných zmien.