5 jednoduchých cvičení, ktorá sa zbaviť tuku v podpazuší

V sezóne popruhy a topy s holými ramenami otvorený problém, ktorý možno ľahko dávať pozor na iných obdobiach roka. podpazušie tuk zákerný, ktorý sa vyskytuje aj v štíhlych žien. Príčina môže byť genetická predispozícia, hormonálne zlyhanie, ale najčastejšie je to nevyvinuté svaly ramien, hrudníka a hornej časti chrbta.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ovisnutej kože okolo podpazuší alebo zabrániť. Dokázať im 15krát každé ráno, a nechcete, aby sa schovať za ramená v uzavretom oblečení.

1. Vertikálne výťahy

To je skvelé cvičenie pre tréning ramien a horné chrbtové svaly.

Ak ju chcete vykonať správne, dať si nohy na šírku ramien od seba, uchopiť činku alebo pár činiek a dať ich na bok. Hmotnosť by nemala byť príliš vysoká - až dva kilogramy na ruky.

Latku na hrudi, oneskorený o niekoľko sekúnd a pády.

Uistite sa, že pri použití iba zdvíhacie ramená a paže. Ak cítite, že napätých stehien, chrbta alebo iné časti tela, zastaviť a znovu opakovať cvičenia.

2. triceps spätného rázu

vykonáva triceps efektívne zbaviť tuku v podpazuší čiastočne stiahol a svaly hrudníka.

Dať si nohy k sebe a kolená mierne ohnuté. Trupu vpred asi o 45 stupňov. Zdvihnite ruky s činkami u tela a pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Pomaly narovnať je mierne nad úrovňou zdvíhanie tela, a ohýbať chrbát.

3. Predné a bočné výťahy

To sú dva najpopulárnejšie cvičenia v boji proti tuku v podpazuší. Budete potrebovať dve malé činky s hmotnosťou až dva kilogramy.

Dajte si nohy k sebe, ruky s činkami sa nachádza v prednej časti bokov a mierne ohýbať v lakťoch. Premeniť svoje dlane k telu.

Dajte ruky hore rovnobežne s podlahou. Vydržte niekoľko sekúnd, potom nižšia.

Druhá metóda: umiestnite nohy na šírku ramien, znížiť vaše ruky s činkami na stranách, dlaňami dovnútra. Mierne pokrčte kolená. Zdvihnite ruky do strán, kým je rovnobežná s podlahou, oneskorené niekoľko sekúnd a padá.

Aby bolo možné uplatniť, aby boli účinné, je potrebné vykonať pomaly.

4. zdvíhacie ramená na jednej činky

Počas tohto cvičenia pracuje prevažne rotáciu. Budete potrebovať lavice, stoličky alebo iný hladký povrch.

Dajte si pravé koleno a pravú ruku na lavičke, či si chcel vyliezť na kolená. Druhá noha sa narovnal na podlahu mierne naklonené. Chrbát by mala byť rovnobežná s podlahou.

V ľavej ruke sa činka, zdvihnite rameno paralelne k telu a ohnúť o 90 stupňov. Teraz zdvihnite činku do rebier, a to bez rovnanie rameno. Mali by ste cítiť napätie chrbtom a nie vaše triceps alebo stehná.

Vidieť, že chrbát a ramená boli rovné.

5. Francúzsky tlač

Toto cvičenie pomôže posilnenie triceps, aby v podobe chrbte ruky. Budete potrebovať činky.

Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien. Obvod činka s oboma rukami zo základne. Ji musieť držať palce.

Narovnať ruky nad hlavu. Na nádych ohnite v lakťoch, hlavu činky za hlavu. Pri výdychu, narovnať ramená úplne. Urob to stúpa pomaly a sledovať bežať rýchlejšie práve triceps.

Ďalšie opatrenia

Dokonca aj keď viete, že príčinou tuku v oblasti podpazušia - nie obézny, sledovať svoj jedálniček, ako sa zbaviť nechcených vrások. Jedzte viac vlákniny k výcviku zahrnuté v strave kaša, ktorá dodá energiu a po proteínových produktov - pomáhajú svaly zotaviť rýchlejšie.

U hornej časti paže a podpazušia okrem prípravy potrebuje zvláštnu starostlivosť. Robiť masáže, anticelulitídny maska, drenážne zábal - to urýchli spaľovanie tukov a utiahnite kožu.

Už ste sa snažil bojovať proti tuku v podpazuší a aby vám pomohol?