Ako dom bude plný hudby s činkami alebo bez nich?

Vyvinuli svalstvo mnohí chcú, ale ísť do posilňovne nemôže robiť všetko, a potom vyvstáva otázka: "Ako sa dom bude plný hudby?". Je potrebné povedať, že aktivity doma sú výhody i nevýhody. Dôležitou výhodou cvičiť doma, je, že nemusíte nikam chodiť a platiť za vstup do haly.

Nevýhodou je: nemožné prideliť miestnosť alebo priestor pre zamestnanie, nedostatok priestoru pre zariadenia, obmedzený výber mušlí, zlyhanie ku disciplíne a vyhýba z tréningu. Avšak, so silnou túžbou organizovať aktivity doma je reálne, a to najmä v prípade, že motivácia je silná. Ako dom bude plný hudby? Najprv je potrebné vybaviť malý byt v hale, kde je možné usporiadať vodorovný pruh, dať malý bar a skladacie činky. Väčšina skúsených kulturistov si istí, že môžete budovať svalovú hmotu a bez simulátorov: k tomu je dosť činky, činky a jeho vlastná hmotnosť. Pet školenia môže prebiehať bez "železa".

Ako na hojdačke doma bez závažia?

K tomu, že sú veľmi jednoduché a prístupné cvičenia, ktoré vyžadujú minimálne množstvo zariadení. Každý človek schopný robiť domáce bar. Tento jednoduchý shell umožňuje vykonávať zhybov, výťahy nôh a vyletí, s ktorými môžete napumpovať ramená, paže, chrbát a abs. Ako budovať svalovú hmotu v bare? Ťahanie - veľmi časté v kulturistike cvičení, ktoré možno vykonávať rôznu priľnavosťou, v závislosti na tom, čo svalové skupiny, je potrebné konať.

Po prvé je potrebné sa naučiť robiť zhyby priemernú priľnavosť, v ktorom zbierky tiahne na brvno. Toto cvičenie rozvíja biceps chrbta a ramien. Pomocou nasledujúcich 15 krát v prístupe, ale samozrejme, ako mnohí nepodarí na prvýkrát. Po zvládnutí tohto cvičenia, môžete prejsť k ďalšiemu, teda uťahovanie chrbta. Tento typ vyžaduje určitú úroveň vzdelávania. V tomto prípade sa k baru, vytiahnite zadnej časti hlavy. Pre tréning predlaktia, biceps a svaly hrudníka je potrebné vykonať široký úchop zhybov. Na bare si môžete hojdačka vaše brušné svaly. K tomu, zdvihnite nohy do zveráka pod uhlom 90 °, s ale nie je zakolísania. Činiť 10 - 15 časy v prístupe. S cieľom zapojiť sa do šikmej, že je nutné vykonať vleky nôh s obratmi. Home pomoc pri budovaní svalovej univerzálne a efektívne cvičenie - push-up. Keď cvičíte s širokým vyhlásenia rukou do práce obsahuje veľké množstvo svalov, ale hlavne vložený hrudníka a paží. Kedy by sa flexia lakeť zvierajú uhol 90 °, a prsia majú dotknúť chrbát.

Ďalšie vyhotovenia - s úzkym Push strane štádia, v ktorom prsníka by mal tiež dotýkať podlahy, a pričom rameno čo najbližšie k trupu. Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v 4 sadách. Ako sa dom bude plný hudby s hmotnosťou?

Pre hranie doma zvyčajne používajú činky a malý bar. Tieto cvičenia môžu byť zaujímavé pre každého, kto hľadá odpoveď na otázku o tom, ako budovať svalovú hmotu rýchlo doma. Vďaka hmotnosti výsledok bude oveľa skôr, ale mali by ste vedieť, že miera rastu svalov, v hale sa deje, alebo doma v prvom rade závisí na konštitúcii športovcov. S činkami môžete robiť cvičenia pre rozvoj bicepsu, triceps, delty, krídla, chrbta a hrudníka. Tento ťah, ohyb, elektroinštalácie, výťahy, ruka informácie. Ak zhrnieme, môžeme povedať, že doma s pravidelným cvičením a správne vykonané cvičenie je celkom možné získať dobre vyvinuté svaly.