Sedieť-upy, ako schudnúť: Technika a efektívnosť

Vo svete existujú stovky rôznych spôsobov, ako schudnúť: jeden postavený na image sily, iné - na kolaps kilogramov s pomocou fyzickej aktivity a ďalšie - sú zložité. Každý z nich je dobrý svojím spôsobom, ale jedno je spája: výsledok možno získať iba starostlivým a trvalé dodržiavanie zásad zvolenej stratégii.

Použitie drepu

V poslednej dobe sme všetci počuli často, že cvičenie, ako sit-ups, ako schudnúť, a to nielen prispieť k posilneniu zdravia, ale tiež, ako schudnúť. Avšak, toto môže dosiahnuť len vtedy, ak každý deň pravidelne a riadne vykonávať určitú čiastku naraz. Systematicky robiť tieto cviky, môžete optimalizovať váš metabolizmus, zlepšujú tonus organizmu a imunitný systém, sprísniť brušné svaly a svaly na stehnách (zložiť nohavice), napumpovať lýtkové svaly a posilniť chrbát. Tam je ďalšie veľké plus, že ženy sú vzhľadom k squat: pre kňaza také cvičenia sú veľmi účinné - nakoniec zadok zisk elasticitu, je sexy tvar a topografie.

drepy Technika

Riadne vykonávanie optimálneho počtu opakovaní a správne dýchanie počas drepu diéty hrajú dôležitú úlohu v dosiahnutie konečného cieľa - znížiť nadváhu. Tieto zložky musia byť dodržané, a potom výsledok bude naozaj. Ale nečakajte, že sa to stane v týždni ešte lepší výcvik: skúsenosť ukazuje, že to bude trvať najmenej mesiac. Takže nejaké sit-ups, ako schudnúť, by sa malo začať s správne východiskovej polohy. Ak chcete to, čo potrebujete, aby sa stal rovno, nohy mierne usporiadať širší ako šírka ramien a prsty ľahko rozpúšťajú v ruke. Hlava a chrbát rovno, ramená poklesla. Z tejto pozície pre začatie cvičenie: spomaliť, sa snaží sedieť na pomyselnej stoličke, prodleva v konečnej polohe po dobu 3-5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Na zadnej strane to by malo byť rovné (ale bez spôsobenia bolesti), doplní dopredu a vziať si podpätky z podlahy nie je možné. Počas cvičenia je nutné dodržiavať systém dýchanie: dýchať von na drepu a dýchať v tele zdvihol. V tomto dýchanie by mala byť hladká, hlboká, bez dýchavičnosť.

Koľkokrát dřepnout?

Tento problém sa dotýka všetkých, ktorí sa zhromaždili, aby rozlúčiť tuku pomocou sit-up. Čísla sú rozdielne. Normálny chudnutie program naznačuje, že je nutné vykonať každý deň od 60 do 1000 sit-up. Jeden môže začať s 3 x 60 prístupu (prístupu 1 = 20 krát). A na prvý deň je potrebné vykonať 20 opakovaní a potom každý deň pridá 10 krát. Po dosiahnutí maximálnej dennej "záznam", dokončiť celý cyklus v opačnom smere, a vráti sa do 20 drepu. Ďalej opakovať nový cyklus, pridanie závažia - činky. Potrebujú, aby sa oboma rukami za hlavu a začať robiť squat. Dodatočná záťaž zvýši počet spálených kalórií a vedú k prvé výsledky. Tam je iný systém. To spočíva v tom, že ten deň sa musí vykonávať sit-ups, ako schudnúť, celkom 1000krát. To znamená, že nie je v jednom kroku, a 10 (1 = 10 priblížení drepy). Vyrábajú sa v priebehu dňa a v každom voľnom čase, napríklad pri varení, upratovanie alebo sledovanie televízie.