Koľko kalórií sa spáli pri drepe: 20, 50 a 100 krát?

Zástava zdravého a dlhého života - fyzická aktivita. Teraz je tu veľký výber najrôznejších športových metód a techník cvičenia. A ľudia, udržiavať a zlepšovať zdravie, skúste si predstaviť, že účinnosť týchto metód. Ale všetci brilantný rýchle, pretože štandardné cvičenia, je známe, že všetci, sú považované za najúčinnejšie a najefektívnejšie. To sa vzťahuje na drepy.

Čo je Sit-up?

Drepy sú nazývané cvičenia, počas ktorého osoba znižuje telo s hladkým pokrčenými kolenami. Ani jeden silový tréning sa nezaobíde bez tejto základnej cvičenia. Existujú rôzne variácie tohto cvičenia, z ktorých každý je navrhnutý tak, aby sa dosiahlo určité športové ciele. Môžete squat bez škrupiny, a môžete použiť špeciálne prostriedky priťažujúce: činky a činky.

Tento základný cvičenie sila v každom športe. Okrem toho, sit-ups sú nutné vypracovať sedacie, štvorhlavý sval a podkolennej šľachy. Ale koľko kalórií sa spáli počas sit-upov závisí na množstvo pohybu, jeho variantov a intenzity záťaže.

Variácie

Vysoká variabilita použitia týchto cvičení, ako sú drepy. Možno ho použiť len na nastavenie alebo svalov zlepšiť celkovú vytrvalosť alebo silu, rovnako ako chudnutie. Pravidelné spúšťanie tela prispieva k posilneniu chrbtice, rozvíjať svaly na nohách a zlepšiť stav šliach a väzov dolných končatín.

Existuje niekoľko možností pre sadnúť as Plie, sumo a spúšťanie štandardné bývanie. Rovnako berie do úvahy zastavenia výroby, čo pomáha zamerať sa na vypracovanie špecifické svalové skupiny. Možné vykonať hopping sadnúť, čo pomáha zvýšiť silu a vytrvalosť dolných končatín. Akýkoľvek tréningového procesu sa nezaobíde bez drepov. Preto sa toto cvičenie - tajomstvo výcviku každého športovca.

Použitie pre telo

Drepy sú vhodné ako pre ženy aj pre mužskú polovicu ľudstva. Muži v implementácii silnejších lýtkových svalov a hamstring a štvorhlavý sval. Nohy sa do popredia. Ženy užívajúce cvičenie môže zbaviť sa "uši" v boky, zadok zlepšiť tvar a utiahnite stehná a zadnú plochu. Okrem toho, zníženie tela mať pozitívny dopad na ženy chodia, takže je mäkšia a jemnejšia, a koľko kalórií sa spáli pri drepe!

, ale nie každý je spokojný s touto formou tréningu tela. Niektorí športovci a odborníci hovoria, že drepy sú škodlivé pre kolenných kĺbov, ničiť a natiahnuť šľachy, kolená oslabiť a spôsobiť bolesť v nohách. Pred niekoľkými rokmi bola táto cvičenia bola dokonca zakázaná pri uplatňovaní vojakov americkej armády. Americkí lekári boli presvedčení, že sit-ups nemajú žiadnu výhodu a iba poškodiť zdravie vojenského personálu. Ale na konci 20. storočia, táto teória bola spochybnená, a výkon bol späť v známom okruhu športového tréningu.

Na zadnej strane - poškodenie

Stojí za zmienku, že vo svojej jednoduchosti a efektivite drepy môžu hrať s telom zlý vtip. Kolená vyrovnať s ťažkými bremenami, a to aj pri bežnej chôdzi, a to všetko preto, ľudia sa stali pomerne nedávno chodil vzpriamene. V minulosti zaťaženie je distribuovaný na všetkých 4 končatinách, skôr než 2, takže by nemohli existovať problémy s kĺbmi.

Stačí ponoriť sa do sveta moderného športu, a je zrejmé, že mnohí športovci trpia problémami s kolenom. To platí aj pre lyžiarov, futbalistov a bežca, ktorý je všetkým tým, ktorí si veľa behov.

Podobné problémy sa stretávajú a kulturistov. Vzhľadom k vysokým zaťažením v dôsledku využívania ťažkých tyčí, kolenné šľachy na drep nadmerne pretiahla a oslabené kĺby. A to nie je veľmi dobré. V takom prípade odborníci sú nútení sa uchýliť k použitiu špeciálnych liekov nazývaných hondroprotektory, ktoré pomáhajú znižovať riziko komplikácií po sadnúť.

Správne sídlom

Samozrejme, že je ťažké, aby okamžite reagovať na otázku, koľko kalórií sa spáli počas drepy 100 alebo 150. Akékoľvek cvičenie vyžaduje dodržiavanie špeciálnych výkonových techník. Zanedbávať to za to nestojí, pretože zlé postavenie nôh a tela môže dôjsť k poraneniu.

To znamená, drepy bude efektívne a užitočná, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zahriatie by mal dostať vo zvyku: rozšírenie a ohybu kolena, preťahovanie, zastavenie otáčania;
• , ktorým sa stanovuje nohy na zemi: odstrániť medzery pätu;
• smerom dozadu bez najmenšej vychýlenie - faktor, ktorý ovplyvňuje to, koľko kalórií sa spáli, zatiaľ čo v podrepe;
• paralelne medzi stehnami a podlahou, nemôže klesnúť pod túto úroveň;
• , že je dôležité sledovať svoj dych: inhalovať - ​​Zníženie nadstavby, výdych - zvyšovanie;
• svalové napätie, čo prispieva k zvýšeniu efektivity i 20 sit-upov (koľko kalórií spálených počas tejto doby, to je ťažké odpovedať jednoznačne).

kalórie

Stojí za zmienku, že počet alebo množstvo kalórií závisí na individuálnych vlastnostiach organizmu. Väčšia váha vyžaduje väčší energetický výdaj. Je prirodzené, že každý človek schudnúť, je dôležité vedieť, koľko kalórií sa spáli pri drepe.

Oveľa lepšie ako obvyklé sit-up, ale s hmotnosťou. Ak to chcete urobiť, použite činky, činky a ďalšie položky. Zvýšením zaťaženie zvýši aj množstvo energie. Preto nikto nemôže presne povedať, koľko kalórií sa spáli pri drepe (100) je vy. Sú považované za cvičenie s vysokou intenzitou, ktorá pomáha spaľovať 200 až 400 kalórií v danom čase, respektíve 30 až 40 minút.

Počiatočná drepy a kalórií

V neprítomnosti akejkoľvek fyzickej prípravy, že je žiaduce použiť sit-up trikrát týždenne. By mali byť vykonávané 2 až 4 sady 15-20 krát. Po adaptácii organizmu na zaťaženie sa môže postupne zvyšovať množstvo.

Aby bolo možné efektívne spaľovať kalórie, môžete postupne zdvihnúť tempo cvičenia a použitie špeciálnej munície pre komplikácie.

Teraz existujú rôzne techniky drepy, ktorého použitie nevyžaduje veľa času a priestoru vo veľkom meradle. Napríklad, môžete sa krčiť vykonávať v akomkoľvek ročnom období a kdekoľvek. Počet sit-up by nemal byť nižší ako 140-150.

Strata hmotnosti prostredníctvom drepy

Niet pochýb o tom, že veľa spálených kalórií počas squat závisí na aplikačnom zariadení. Squaty odlíšiť od seba navzájom, je možné koncentráciu na konkrétne svalové skupiny. Ale v tomto prípade nemôže zabudnúť na nasledujúce pravidlá výkonu:

1. Nohy by mali byť rovnobežne s podlahou, tj. Do pravého uhla, získané pri ohybe noha v kolene.
2. Na zadnej by mala byť rovná bez prehýbanie a odchýlky päta "prilepený" k podlahe.

To znamená, že to, koľko kalórií sa spáli počas squat 50-krát, môže byť v porovnaní s 7 minút zabehať, s jedinou výraznou stavu - môžete robiť cvičenia, bez toho aby museli opustiť domov, nie je strach z vetra, dažďa, búrky a snehu.

Niekoľko tipov

Fitness tréneri a odborníci a športové odvetvia sa zasadzuje o zdravý životný štýl s istotou povedať, že denná sit-ups pomôcť posilniť metabolizmus organizmu. ale tiež pomáhajú spaľovať nadváhu a to nielen v priebehu cvičenia, ale aj po nich. A to všetko preto, že svaly potrebujú dlhú dobu na zotavenie, a telo zostáva stále v prevádzkyschopnom stave.

Za účelom zachovania atraktívneho vzhľadu čísla, rovnako ako zbaviť tukovej podkožnej vrstvy je dostačujúca, aby v jeho výcvik zložitých pravidelných drepy. S týmto cvičením sa koža utiahnutie nohy stanú štíhle, pružné zadok, a čo je dôležitejšie, znížená hmotnosť. Odborníci v oblasti fitness opakovane presvedčil o účinnosti drepy na chudnutie a reguláciu hmotnosti.

Je dôležité vziať do úvahy to, čo je dôležité, nie je počet sit-ups, a ich kvalita, napríklad, nemôže mať vplyv na telo a 50 sit-up. Koľko kalórií sa spáli tým, že je ťažké povedať, ale telo dotiahnuť, ak pridáte závažia. Nie je potrebné dúfať, že pre okamžité výsledky, pretože výkon je k ničomu, po dobu niekoľkých dní pred dovolenkou. Tu predovšetkým dôležité pravidelnosti a frekvencie.

Koniec koncov, starať sa o svoje vlastné zdravie a krásu tela, je nevyhnutné pre život. Iba každodenné cvičenie môže pomôcť ženám a mužom, aby vždy atraktívne. Ako sa hovorí, zdravé telo - zdravý duch. A s týmto tvrdením je ťažké argumentovať.