Hack drepy alebo lisov na nohách?

Je nepravdepodobné, že ruský zápasník George Gakkenshmidt, ktorý zároveň slúžil športovec v cirkuse, nechá myšlienku, že on vynašiel simulátor pre vývoj svalov dolných končatín je základný atribút akúkoľvek športové haly. Nečakal som to, a izolovať vplyv na svaly nôh, čo sa dosiahne tým, drobnými modifikáciami na základných cvikov. Ale poporiadku. Témou tohto článku je hack drepy, množstvo cvičení, efektívnosti a výkonnosti techniky.

Čo je to hack tréner?

Zariadeniami, ktoré beží hack drepy, chodiť dosť ťažké. Nezasväteným pripadať simulátora zariadení na mučenie alebo prístrojov trénovať astronautov. Hack stroj má pevné základy a niekoľko regály pre tuhosť. Namontované pod uhlom 50 stupňov vozíka umiestneného na špeciálnych vodítok, aby mohol vykonávať pohyb medzi valcami hore a dole. Okrem toho, v hornej časti vozíka majú mäkké obmedzovača zastaviť ramenného kĺbu. Dno simulátora je vybavená pevným dorazom pre nohy umiestnené kolmo na vodítka. Konštrukcia má krk pre upevnenie prídavné závažie. Nie je ťažké uhádnuť, že pretekár dotýka vozíka chrbát, ramená spočíva v jej opierkami a nohy - v dolnej doraz. Cvičenie sa vykonáva v súlade s postupmi a vzdialene pripomínajúce drepy.

Bez ujmy umenia kolená garantovaná

Mnoho športovcov sa domnievajú, že si čupnú na hack tréner bezpečnejšie ako pracovať priamo s činkou. Je to pravda. Zariadenie znižuje zaťaženie chrbtice a chrbtových svalov v dôsledku cvičení sa odporúča, aby športovci majú podobné problémy. Napriek tomu, ako bezpečný hack bude akýkoľvek stroj považovaný, existuje požiadavka, z ktorých porušenie bude mať za následok zranenie osôb:

1. Pri prevádzke v puzdre simulátore musia vždy dotýkať prepravu na troch miestach - ramená, chrbát, zadok.
2. Bez ohľadu na polohu nôh na opierke kolená by nemala vyčnievať líniu ponožiek.
3. Nerobia squat pod paralelne medzi stehnami a dlane nôh.
4. To je nemožné úplne narovnať kolená v najvyššom bode cvičenia.

Dôraz zaťaženie

Živé hack drep, by sa mala venovať pozornosť umiestnenie dorazu na doraz. To záleží na ňom rozloženie zaťaženia v čase drepy. Možnosti pre umiestnenie nôh veľa. Vyzvaná, aby zvážila niekoľko základných hier:

1. Ak je dolnej polohe nohy, pod vozíkom, záťaž je podrobená prednej časti stehna. Širší noha dohromady, tým väčšie zaťaženie presúva ťažisko smerom k vonkajšej strane stehna. Prirodzene, že prístup nohy vzájomne pohľad vstupuje do vnútornú časť štvorhlavého svalu.
2. Ak je noha umiestnená na hornej doraz, zaťaženie sa prenesie späť skupinu svalov.
3. Keď sa nohy predstavené v stredu dlane, podpätky, prsty vrozn zaťaženie sa zameriava na vnútorné svalové skupiny.

Každý súťažiaci musí nezávisle rozhodnúť sám správne nastavenie nôh, pozor na zaťaženie a zamerať sa na "lietať" cez čiaru podkolienok. Potom, čo všetky nohy sú rôzne a to ako na dĺžku a v štruktúre.

Kozmetické vyžaduje obeť

Okrem klasických drepy a výpady s činkami ženských trénerov od podania nezanedbáva vykonať reverznej hack drepy. Je to len cvičenie, ktoré sa zameriava väčšina nákladu na zadku. Maximálna účinnosť je priamo úmerná neprospech prevedení. Kvôli tomu, čo ďalšie hack stroja nie je veľa športovci v telocvičniach. V súlade s pravidlami profesionálnych športovcov "nemilovaný obľúbené cvičenie na to, aby sa dosiahla maximálna účinnosť", stojí za to si urobili čas na štúdium performance, a vo veľmi krátkom čase, a to ako muži a ženy môžu získať dobrý výsledok.

Zariadenia na spätnú drepy

Reverzný čupnú na simulátore nabúrať ich vybavenie výkon sú trochu podobné klasické drepy, a zapamätať si ich do pivnice:

1. Od začiatku výkonu ku koncu chrbta musí zostať rovná. Prípustné prehnutie v pozícii, ale v žiadnom prípade nemôže hrb.
2. Nie, v žiadnom prípade, v priebehu cvičenia nie je dovolené oddelenia päty od dorazu. Pohyboval pätu - záťaž na kolená so všetkými jej dôsledkami.
3. V čase, keď v podrepe panva by malo byť možné odňať pred. Vzhľadom k prsia celú cestu do kamiónu a tak sa vráti späť, ale je potrebné usilovať o maximálnou odchýlkou, vykladanie štvorhlavého.
4. Pri zdvíhaní je nemožné kompletne narovnať kolená a tlačiť ramená naložiť - to je drep, bench press a nie v delte.

Alternatívne cvičenie činka

Cvičenie je - no simulátor. Znie vám to povedome? Nič nebráni vykonávať hack drepy. Ak v prvom zoznámení cvičení sa zdá ťažké a nemožné, potom sa po niekoľkých sit-ups bolo zistené, že táto technológia nie je žiadny veľký problém. Veľmi hack drepy sa podobá klasickej mŕtvy ťah. Žiaľ je iba zadné holenie. V nadväznosti na techniku ​​prevedenia drepov zaseknúť stroj, vedenie päty na podlahe a držanie rovný chrbát, nemôžete robiť starosti, že v čase squat tela zaplnila dopredu alebo dozadu. Z vyrovnanie plnú poradí, bez ohľadu na nastavenie nôh. Súdiac podľa početných názorov športovcov, negatívne cvičenie v jednom - vďaka rozšírenej predlaktia zovretia oslabená. Preto sa toto cvičenie sa odporúča pre športovcov s vyvinutým svalstvom v náručí.

prevrátené?

V sále nájdete ďalší zaujímavý prístroj, to je veľmi pripomínajúce hack stroje, len obrátene. To je vlastne simulátor pre leg press v sede, a žiadny vzťah k Gakkenshmidt zariadení Nemá. A pre všetkých športovcov, ktorí sa nemôžu rozhodnúť, čo cvičenia vykonávajú lisy na nohách alebo hack drepy, odborníci odporúčajú zahrnúť obe možnosti v jednom komplexe. Koniec koncov, logicky, len oni sú schopní odolať zdieľanie klasické drepy. Tieto dve cvičenia sa odporúča vykonávať všetkých športovcov, ktorí majú problémy s chrbticou. Hoci mnoho športovcov, pôsobiacich skrze konkrétne svaly nôh, sa uchyľovať k izolácie cvičenie, to je len na lavičke nohy a zaseknúť stroj možno nastaviť zastaví ako sa vám páči, bez obáv zo straty rovnováhy.

Na záver,

Ako možno vidieť z prieskumu, hack drepy sú veľmi populárne medzi športovcami. Okrem toho, že účinnosť tohto cvičenia, dá to na rovnakej úrovni ako základný squate, ktorý zdôrazňuje jej význam v kulturistike. Hlavným problémom pre každý začiatočník, ktorý je oboznámený s technikou prevedení, je len pohodlie cvičenie. A, ako je uvedené vyššie, nie je to jednoduché. V každom prípade, že športovec urobiť rozhodnutie, ktorá je výsadou pre neho - krásne a silné nohy a jednoduchosť prípravy.