Ako sa stavia vaše chrbtové svaly? niekoľko cvičení

Reliéf zadnej závisí na tom, ako dobre vyvinutú trapezius, lat a priamymi svaly. Z tohto dôvodu, ľudia sa často zaujímajú o to, ako napumpovať svaly chrbta. Linka sa nachádza v hornej časti, pripojený deltový, lat a krčné svaly. Dobre rozvinuté lat, ktorý sa nazýva v kulturistike krídlach sú skutočným klenotom športovcov, pretože sa pripojí k zadnej časti veľkolepé v tvare písmena V a vizuálne, aby pas užšie. Priame (spinálnej extensors) - najsilnejší a dlhé svaly chrbta, pozdĺž chrbtice v driekovej oblasti. Podieľajú sa na tvorbe správne držanie tela a pomáhajú udržiavať rovnováhu.

Vlastnosti cvičenia

Akýkoľvek nováčik kulturista, ktorý má záujem na tom, ako napumpovať svaly chrbta, by mal vedieť, že všetky cvičenia pre túto skupinu sú základné, to znamená, že keď sú vykonávané je vložený zároveň najväčší počet svalov. Okrem toho, pokiaľ ide o zadné cvičenia sú považované za najviac traumatizujúce: nesprávna technika a iracionálne cvičenie môže viesť k poraneniu chrbtice. Preto sa odporúča začínajúcim športovcom zvýšiť záťaž postupne, a nie nútiť veci. Ak chcete vedieť, ako napumpovať svaly chrbta, nestačí mať na pamäti, cvičenie, musíme starostlivo naučiť sa techniky.

lichobežníkov cvičenia

Ako sa stavia vaše chrbtové svaly? niekoľko cvičení

Jedným zo základných cvikov - projektil vystrčil bradu. Načítanie Delta, hornú a strednú časť lichobežníky. Cvičenie je zamerané na podrobne svaly a tvorbu číreho línie oddeľujúce lichobežník a delta. Pre jeho realizácii je potrebné vziať uchopenie bar na vrchole (vo vzdialenosti medzi kefami dve päste). Vstať, narovnať chrbát, narovnať ramená; hrudník dopredu, krk je k bokom. Nádychu natiahnuť delta a lichobežník, hádzanie lakte do strán, vytiahnite krku brady; len pohybovať lakte (nie predlaktia a ramená). Po dosiahnutí hornej hranice (lakte by mala byť mierne nad ramená), výdych, a kmeň delta lichobežníková znížiť latku pomaly. Zvýšiť využívanie pokrčí ramenami, ktoré možno vykonávať ako s činka a činka. K tomu, postaviť sa rovno s nohami o úrovni ramien, rovné tyče v spodnej rukách rovno rukoväťou (ruky mierne širší ako šírka ramien). Nadýchnite sa, pretiahnuť hrazde, zatiahnite vaše ramená až vaše uši (pokrčil ramenami). Ruky neohýbajte, nenakláňajte trup. Pokúsiť sa zvýšiť ramená tak vysoko, ako je to možné a druhý zámok v hornej časti. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

cvičenie pre LAT

Jedným z najúčinnejších cvičení pre zvýšenie hrúbky najširšiu sval a lichobežníky - projektilom ťah vo svahu. Vezmite činku priamy stisk ruky umiestnená o niečo širšie ako je šírka ramien.

Ako sa stavia vaše chrbtové svaly? niekoľko cvičení

Vstaň, mierne ustúpila v páse, trupu naklonená dopredu, nohy mierne ohnuté v kolenách; bedrové svaly sú napäté, tyč visí vo vztýčenej ruke. Pri nádychu utiahnuť krku do pása, lakte nie sú chov, a presunúť späť a hore a snažil sa zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. Vytiahnuť činku bez šklbanie, vrátane práce len svaly ramien a chrbta. Vytiahnutie prúžok na opasku, výdych a pozvoľna vrátené a. . Mnoho športovcov sa zaujímajú o to, čo môžete robiť cvičenia doma chrbtových svalov. Jedným z najviac prístupné a efektívne - zatiahnutím za barom. Pre jeho realizáciu je potrebné uchopiť brvno široký úchop (širšie než šírku ramien 30 cm). Zavesiť na chrbtové svaly natiahnutej čo najviac. Robí dych a napínal najširší, dohnať k lakťom zostať na svojom mieste a nepohybujú sa trupu. Vytiahnuť, kým sa nedosiahne brady brvna (k dispozícii vyššie). Vydýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

cvičenie pre priamymi svaly

Skúsení kulturisti odporučiť trénovať chrbtice extenzormi na konci lekcie.

Ako sa stavia vaše chrbtové svaly? niekoľko cvičení

Mnohí atléti nájsť najlepší výkon nakláňa dopredu strely na svojich pleciach. Okrem vyššie uvedeného vývoji svalov, táto činnosť čerpadla do zadok a oddeľuje ich od biceps femoris, dáva zvláštne formy, oddeľuje svalové zväzky. Pre jeho realizáciu treba vstať, dal nohy širšie ako šírka ramien a mierne pokrčené v kolenách, dať na hrazde tyče, zákruty ľahko v páse, ramená a hrudník narovnať. Nadýchnite, zadržte dych, pomaly, aby vpred chudý, zatiaľ čo panvicu odtiahnuť. V dolnej časti pohybe trupu by mala byť rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, vydychuje po prekonaní najťažšie Site Recovery. Ďalšie populárne cvičenie pre priamymi svaly chrbta a zadku pre extensors a hip - na hyperextenze. Spustenie simulátor (rímske stoličky), telesnej hmotnosti, je na, stop pod stehnami tesne pod slabín, nohy pevne s valčekom, lakte zriedený dlaň zľahka na krku. Pomaly robiť flexia v bedrovom kĺbe, ktorý je predkloniť a zároveň zachovať vaše chrbát rovno. Toto cvičenie nie je sila. Ako je známe, v sklon chrbtice zažíva ťažké náklady, sa neodporúča, keď hyperextenzie vziať disky z tyče, riskuje tým zarábať medzistavcové prietrže. záver

Ak chcete mať nádherný reliéf, nestačí vedieť, ako napumpovať svaly chrbta. Mali by sme sa tiež pravidelne a správne cvičiť.