Mŕtvy link - predvádzanie zariadení a popis cvikov

Málokto vie, že svaly na nohách tvorí asi 50% ľudskej svalovej hmoty, rovnako ako naše telo nie je hlúpy, a telo má tendenciu proporcionality, a to aj v prípade, že swing je len jedna noha, bude športovec stále zvyšujú vo výške iných svalov. To tiež vysvetľuje ďalší faktor: pri ťažkej cvičení svalov dolných končatín, ako sú drepy, mŕtvy ťah, výpady, osoby vo veľkom množstve je hormón testosterón uvoľnená, núti rozsiahle urýchlenie syntézu proteínu a následné hypertrofiu (zväčšenie objemu) svalov. Nezabudnite, že sme všetci zostali mladí tak dlho, ako naše mladé nohy. Akonáhle sa starnutie bude mať účinok, chôdza sa stáva viac šoupání, vychádzke budeme môcť nie je tak dlho, a beh - ešte viac. Preto napumpovať nohy ako mladý muž presne nie jeden zranený.

Mŕtvy ťah na rovné nohy

Toto cvičenie je základom pre tréning svalov na nohách. To funguje perfektne stehien a zadku, vrátane väčšej alebo menšej miere, a ďalšie svalové skupiny (chrbát, tlače a tak ďalej. D.). Zároveň je to celkom zložité a traumatizujúce, takže starostlivosť by mala byť ideálna metóda jeho realizáciu, aby sa zabránilo zraneniu a dosiahnuť čo najlepšie výsledky. To znamená, že algoritmus cvičenie "Mŕtve Rod": 1. Prvým krokom je umiestniť tyč na vonkajšej strane stojana strnulosti.

2. športovec vezme činku s rukami na šírku ramien. Pokračovanie je trochu ďaleko od stojana (krok 2-3).

3. Ďalšie kulturista Znížte pruh na podlahe, aby vaše chrbát a nohy rovno (môžu byť mierne ohýbať len v oblasti kolien).

4. V prípade, že športovec maximálne znížená, sa postupne začína narovnať, drží krk čo najbližšie k nohám.

To znamená, že táto technika vám umožní vykonávať jednoduché a čo je najdôležitejšie, kvalita robiť toto cvičenie. Počas niekoľkých týždňov sa môžete cítiť posilňovanie svalov nôh a chrbta. Ktorým sa treba vyhnúť podvrtnutie by mala byť dobrou warm up pred tréningom pomôcť rozptýliť krv do celého tela. Pre najlepší účinok, je potrebné vykonať 3-4 sady 8-10 opakovaniach za sadu, odpočíva medzi nimi (vhodné) po dobu 1-2 minút.

Príkladom výcvikový program

Pre športovcov, ktorí majú dobrú pružnosť, ale zlú implementáciu techniky, vzdelávací cyklus sa natiahne na 12 týždňov. V prvom týždni cvičenia sa vykonáva 70 percent maximálnej prevádzkovej hmotnosti, že ste dokončili predchádzajúce cvičenie. Vzhľadom k tomu, druhý a štvrtý týždeň začína rastúci intenzitu a objem práce. Od piateho týždňa je tu určitý pokles v objeme, ale zvýšená intenzita. Predtým, než zdvíhanie závaží pracovníkov sa má realizovať niektoré warm-up, ktorých počet závisí na umelcov.

Mŕtvy ťah je možné zovšeobecniť indikátor sily športovcov, pretože, ako bolo uvedené vyššie, vplyv na výkon rôzne svalové skupiny od holene na lichobežníkový. Je potrebné poznamenať, zaujímavý fakt: táto príťažlivosť sa nepoužíva v konkurenčnom powerlifting as televíziou, kde sa športovec má rovné nohy, neumožňuje získať dostatočne vysokú hmotnosť. Okrem cvičenia, ako už bolo spomenuté, traumatizujúce.