Cvičenie pre prsných svalov

Chcete napumpovať svoje telo? Cvičenie pre prsných svalov

Jedným z hlavných svalov, ktoré pridávajú krásu ľudskej postavy sú prsné svaly. Základný vzorec pri riešení hrudných svalov - vytrvalosť, vytrvalosť a dôslednosť. Jedným z najúčinnejších a známym spôsobom je tyč bench press (horizontálne). Toto cvičenie je účinné pre zvýšenie hmotnosti a objemu svalov hrudníka. Aby však bolo možné dosiahnuť jasnú úľavu a maximálne výsledky by mali byť ďalší výcvik v spojení s zhimom tyčami, ktoré sú zamerané na jednotlivé lúče každý prsný sval. Tento článok predstavuje najúčinnejšie cviky.

Cvičenie pre svaly hrudníka. Bench press činka na naklonenej lavici.

Takéto cvičenie pre prsných svalov u mužov. Prostredníctvom tohto cvičenia budete pracovať veľké prsné svaly, triceps, hrudnej chrbtice, deltový sval, serratus predné a pectoralis menšie.

výkon technika

Sediaci na šikmej lavici, sklon, ktorý je zvyčajne 45-60 stupňov, udržať shirite krk na ramená.

1. vdychovaného vzduchu vynechať na tyči šírku kľúčnej kosti.
2. zmenšovanie bar až na doraz, kým ramená nie sú rovné.
3. Po dokončení týchto opatrení môže vydýchnuť.

"Cross-over" alebo zníženie horných blokov

Je známe, dostatok pohybu. To nie je nijako zvlášť efektívne pre nastavenú hmoty a sily, ale to je užitočné v práci cez svaly hornej časti hrudníka. Toto cvičenie môže byť veľmi užitočné pri zahrievaní, to dáva svaly "pruhov" a úľavu. Pri vykonávaní tohto cvičenia, aby sa vaše chrbát rovno. Keď trochu zhrbený, zvýši záťaž na sval hrudníka, čím sa uľaví ostatné osoby podieľajúce sa na cvičenie. Podobné cvičenia sú vhodné aj pre prsných svalov pre dievčatá, keď sa znížiť hmotnosť zariadenia.

výkon technika

Správna východiskovej pozície: postaviť rovno, nohy od seba, torzo naklonené dopredu, ruka v ruke nasmerovať. Vdychovanie, výťah káble tak, aby vaše ruky vzájomne dotýkať. Po vykonaní pohybov môžete vydychovať.

Cvičenie pre prsných svalov: bench press a kľučky Bench press je veľmi rassprostranennym cvičenie, rovnako ako najúčinnejší spôsob, ako nastaviť množstvo prsné svaly, triceps a predný delts. Bench press možno vykonávať kdekoľvek: doma, v telocvični, na ulici.

Účinnosť vkladu - správnu techniku.

výkon technika

Pri vykonávaní späť cvičenie by mali byť rovné. Nemôžete ohnúť, držať na narovnal ramenami. To je východiskový poloha. Ďalej, ohýbanie príliš rýchle ruky, znížiť vaše telo dole. Napraví potom, čo na prsiach či nosa tip dotkne podlahy. Venovať osobitnú pozornosť dychu: pohybujúce sa dole, vydýchnuť, môžete pohybovať hore - dych. Tiež stojí za zmienku, je správne umiestnenie rúk. Zo svojej pozície bude závisieť na rozloženie zaťaženia a pracujú rôzne svaly. Pri vkladaní rúk na ramene šírka zaťaženie je rovnomerné. Ak sú vaše ruky, aby sa zasadila širšie ramená, bude veľká záťaž je v hrudnej a deltový sval.