Najlepšie cvičenie pre prsných svalov

Bez ohľadu na vek každého človeka radi, že majú silné a krásne telo. Zvlášť akútna je túžba cítiť počas letných prázdnin na pláži a pri pohľade na tých, ktorí sú neustále robí cvičenie na prsných svalov. Výkonné biceps - to je určite dobrá, ale nie je to hlavné. Prvá vec, ktorá úlovky oka v svalovej mužského tela - veľký a nafúknuté hrudníka.

V dnešnej dobe, mnoho z nich sa zarábaní peňazí z veľkej časti s rozumom, nie fyzická práca, takže je potrebné, aby samo-trénovať svaly hrudníka. Cvičenie pre tento účel sa líšia a líšia sa v ich účinnosti. Pred mnohými vyvstáva otázka, ktorý z nich si vybrať, aby sa najmenej časovo náročné na dosiahnutie hmatateľných výsledkov. Dúfame, že tento článok vám pomôže vytvoriť najvhodnejšiu sadu cvikov.

bit anatómia

Než sa rozhodnete, a vybrať najlepšie cvičenie pre prsných svalov, mali by ste zistiť, ako a prečo ich budeme trénovať. Z toho bude do značnej miery závisieť od výsledku nášho snaženia. Štruktúra hrudných svalov patrí:

1. serratus anterior.
2. plytké prsný sval.
3. , prsný sval, ktorý je rozdelený do troch častí: spodné, stredné a horné.

Najväčšia časť prsníka - je to len jeho spodnú časť. To do značnej miery závisí od celkového množstva svalov v tele, ale preto, že jeho tréning je robiť v prvom rade. Ak chcete zvýšiť objem pŕs byť istí, zahrnúť do súboru týchto cvičení do hrudných svalov, ako činka bench press, bench-press s mostom a poklesy. Dosiahnuť najlepší účinok je zvyčajne vo veku 14 až 20 rokov, kedy môže byť chrupavka ľahko tiahlami vďaka svojej plasticite medzi nimi. Okrem prsné svaly, je malá. Začína na okrajoch a je pripevnený k coracoid výrastky čepeľou. Je zodpovedný za výdute prsníka, ale preto, že je tiež potrebné trénovať. Ak chcete urobiť, vykonajte nasledujúce cvičenie pre prsných svalov: vzpieračská činka bench press a poklesy.

Napokon, serratus anterior. Sú umiestnené na strane hrudníka. Ich hlavnou úlohou - presunúť vaše ramená dopredu a dolu. Špeciálne cvičenie pre prsných svalov, serratus predné vyvíja, no. Podieľajú sa prakticky v každej forme cvičenia na chrbát, deltových a prsných svalov. tipy a odporúčania

Ak dávate prednosť robiť cvičenie pre prsných svalov doma, nezabudnite uviesť vo vašej sade push-up. A ak nie Kúsok od domu sa nachádza hrazda, skúste ťahanie úzky úchop. To je veľmi užitočné pre rozvoj širokých dne, prevodoviek a ramenných svalov. Namiesto bare si môžete kúpiť niektorý z vášho obľúbeného činky. Tu, ako sa hovorí, všetko individuálne. V bench presse Činky ležiace jednu dôležitú výhodu: V porovnaní s činkou, ktoré vám umožní urobiť veľký rozsah pohybu, a to prispieva k lepšej pretiahnutie veľkými svaly hrudníka. Nie menej účinný je chov v ruke.

To by tiež malo uskutočniť v polohe na chrbte. Okrem prsia, zvyšuje pľúca a robí svaly pružnejšie. Najlepšie frekvencia tried - raz za štyri alebo päť dní. Počas jedného tréningu stačí vykonať jeden až tri základné cvičenie pre prsných svalov. Odporúča sa robiť 2-3 sady a 8-12 opakovaní.