Základne na ramenách - vojenskej lis

Široký a masívne ramená - sen nielen každého stavebníka, ale obyčajný človek. Spolu s úzkym pásom a širokými ramenami vrátiť také veľké objemy postavy a proporcie. A dievčatá ako keď ich gavalier ramená neprechádzajú dverách. Táto problematika čerpania svalové skupiny by mala byť venovaná zvláštna pozornosť. Dnes by som chcel hovoriť o veľmi efektívny a pravdepodobne najťažším cvičenie na ramenách - Army lavicu.

V tej Réžia cvičenie "vojenské stlačte tlačidlo"?

Samozrejme, že na ramenách, dalo by sa povedať. A celkom iste pravdu. Ale ak ste sa ponoriť do problematiky čerpania a budovanie svalov, zistíte, že tento sval skupina sa skladá z troch zväzkov: predné, zadné delts delts a hrazde. Z tohto dôvodu je nutné, aby vhodný výber cvikov pre čerpanie rovnaká po 3 lúča. Vojenská lis je ideálny pre čerpanie všetkých ramenné svaly, vrátane hornej časti hrudníka. Z tohto dôvodu je toto cvičenie sa nazýva base. Tu je potrebné urobiť malú objasnenie rozdielu medzi stál na lavičke sediacej polohe. Army lavička sedenie je určený pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa stretli s problémami s bedrovou a späť ako celok. S týmto prístupom k výkonu chrbticu cíti oveľa menej stresu. Stále vojenskej lis je určený pre skúsenejších športovcov. V tejto polohe je práca zahŕňala ďalšie stabilizačné svaly, ktoré riadia rovnováhu a správny rozsah pohybu. Samozrejme, že výkon stojí oveľa ťažšie.

Správne techniky

Úplne prvá vec (to platí nielen pre toto cvičenie) je potrebné pretiahnuť a zahriať tých svalových skupín, ktoré budú vystavené zaťaženiu. Potom sa pásy, ktoré pôjdu do baru, je potrebné nainštalovať tak, že by ste mohli ľahko odstrániť. Rukoväť by mala byť o niečo širšie, než je šírka ramien, pričom ako to bolo ich pokračovanie. Palec v tomto prípade musí byť v kontraste s ostatnými. Je potrebné odstrániť tyč pomocou hrudi. To bude východisková pozícia. Ustúpte kúsok od barov do pohybu boli kompletné.

Nohy potrebujú trochu ohnuté v kolenách, narovnajte chrbát (veľmi dôležitý bod), natiahol hrudník, ramená narovnať. Až po splnení všetkých vyššie uvedených položiek, ste pripravení na cvičenie. Rod by malo ísť v celom rozsahu pohybu hladko a rovnomerne, bez odchýlok v ktorejkoľvek zo strán a čím viac dozadu. Keď projektil dosiahne limitnú bod pohybu (vo vzdialenosti predĺženie ramien nad hlavou), by mala byť ľahko znížená do východiskovej polohy. Ideálna variantom je hmotnosť rovná 75-80 percent maximálne 10 opakovaní. Je dôležité nezabúdať na dýchanie. Pri výdychu, bar by malo ísť až na nádychu - dole. V žiadnom prípade nemožno Hog bedrovej chrbtice - to je veľmi traumatizujúce. Je nutné použiť pás pre toto cvičenie. Vojenská lis je technicky zložité a pomerne energeticky náročné cvičenie, ale zase má vplyv na všetky svaly ramien, efektívne načítanie všetkých svojich lúčov.