Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde

Okrem základných cvikov na budovanie krásne atletickej postavy, existuje mnoho menšie, ktorých sa pretekári spomenúť, že som pracovala silný trup, a poznámkou na pozadí zaostávajúcich svalu. Hovoríme o nohy, krk, predlaktie a lichobežník. Rýchlo a správne rozvíjať zaostávajúce svaly nebude ťažké, hlavná vec - sledovať správnu techniku ​​a majú túžbu. Ťažisko cvičenia, čo umožňuje krátku dobu k rozvoju svalovej lichobežník - krčí s činkami.

Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde

Výhody činka

Ako viete, rovnaký výkon možno vykonať buď s činkou alebo činky. Okrem toho, bar je považovaný za viac univerzálna a umožňuje projektil k čerpaniu akýkoľvek sval v ľudskom tele. To je závažný faktor, a nemožno s ním hádať. Avšak, existuje niekoľko cvičení, ktoré sa vykonávajú s činka nie je efektívne získať. Zaťaženie sa prenáša do iných svalov, to je nepohodlné a môže dokonca viesť k zraneniu. Tieto cvičenia sú a pokrčí ramenami s činkami. Technika vyžaduje, aby telo rovno, ale s pečiatkou toto nemôže byť vykonané, a mierny náklon dopredu prenáša záťaž s lichobežníkmi na ramenách a chrbte. Preto všetci športovci, a to bez výnimky profesionálov odporúčame vykonávať len pokrčí ramenami s činkami, bez ohľadu na typ cvičenia - státie, sedenie, alebo pod uhlom.

Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde

Klasické prevedenie stojí

Väčšina športovcov radšej robiť cvičenia stáť a následne odovzdávať svoje skúsenosti mladým športovcom. Mať zaujatý správny postoj, je možné prakticky vylúčiť valcovania a zamerať sa priamo na výkon cvičenie, "krčí ramenami s činkami." Výkon technika je veľmi jednoduchá:

    ,

  1. Bod ruky činka. Postavte sa rovno, nohy mierne užšie ako šírku ramien. Ponožky nasadiť do strán pre lepšiu stabilitu. Rovná chrbát, ramená sú rozmiestnené, hlavu hore.
  2. Zvýšte ramená up čo najviac, ako je to len možné. Koncový bod môže byť vynechaný bradu a vždy pauzu po dobu 1-2 sekúnd. Opatrne uvoľnite činku dole.
  3. V procese plnenia je potrebné sledovať ruky tak, aby boli uvoľnené v biceps a rozvedený v ruke.

poľnohospodár Procházka

Ak pokrčí ramenami s činkami stojace nedávajú správny výsledok, mali by ste dávať pozor na cvičenie s názvom "poľnohospodára pešo." Musíme vziať tie najťažšie váhy a ľahko presúvať po miestnosti, pravidelne zastavovať a robí činka zdvíhacie ramená hore. Veľký počet opakovaní ju počítať nie je nutné. Je dôležité, aby záťaž na základni lichobežníka a upevnite ju do iných svalov. Samozrejme, že majitelia slabé a nerozvinuté predlaktie také cvičenie neprinesie výsledky, takže "chodiť" vykonávať väčšinu profesionálnych športovcov, pre koho pokrčí neúčinné. Ale skúste táto technika je stále ešte stojí za to.

Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde

V prospech zdravého späť

Je zaujímavé, že mnoho športovcov v sále odporúčame robiť krčí s činky sedí. Motivované tým, že v náklade sede na chrbtici nie je tak silný ako v stoji. Ak si spomínate techniku ​​výkon, môžete upozorniť na skutočnosť, že chrbát by mala byť rovná. Nezáleží na tom, v akej polohe bude športovec - státie alebo sedenie s zaťaženia chrbtice nikam nevedie, a rozdiel medzi týmito cvičeniami ešte len pohodlie. Jeden rád sedieť, ostatné - stať. Pozitívom v sede je nedostatok starostlivosti pri výkone iných svalov. Kvôli telo odpočíva na lavičke alebo nemusí byť schopný skočiť alebo vyvinúť úsilie, aby pomohla panvy lichobežník v ťažení veľkú váhu.

Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde

Schrag na zhrbení

Cvičenie "krčí s činkami," pod uhlom 45 stupňov, zatiaľ čo ležal na bruchu je trochu odlišný od klasiky. A to nemožno nazvať pohodlné.

  1. , musí ležať na bruchu na lavici naklonené pod uhlom 45 stupňov. Poloha hlavy by mala byť nad okrajom lavici. Chodidlá oprieť o zem pre odstránenie chrbtice zaťaženie.
  2. partner musí predložiť činka, že je potrebné vziať si priľnavosť na vrchole. Hlavná vec - nenechajte si ruky prudko dole s váhou.
  3. Na nádych, pomaly, ale iste prinesie lopatky k sebe. Zo strany by to zdvihnúť ramená. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.

Ak nie je

, bez tyčí

V prípade, že telocvičňa krčí s činkami na vykonávanie neexistuje žiadna možnosť, športovci aj naďalej jediným spôsobom - rozvíjať lichobežník s pomocou tyče. Technika sa nijako nelíši od určená pre tréning s činkami. Ale sebarealizácie bude vytvárať nepríjemnosti. Vezmite predné tyč sa neodporúča, pretože to bude stáť na priedomí, na vedomie, rameno dovnútra a dokončiť svoju prácu rýchlo vykonávať biceps bolesť chrbta a krku. Ak je miestnosť je stroj Smith, otázka je odstránený. Ak vezmeme krk do dlaní a dať ich pod nohami, odporúča sa predkloniť celom tele o 5-10 stupňov. Takže zaťaženie nezmizne na ramená a krk nebude pretiahnuť po celom tele nahor. V ostatných prípadoch je potrebné vziať sup ruky, stál chrbtom k nemu. Táto poloha bude maximálne ploché rotácie.

Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde

Na záver,

Zistiť, ako to urobiť krčí s činkami, je potrebné objasniť, hmotnosti, počet sád a opakovanie, rovnako ako frekvencia čerpania týchto svalov. Trapeze dobre reagovať na stres, preto vypracovať tieto svaly dostatočne vykonávať nie viac ako 4-5 sety. Hmotnosť by mala byť vybraná tak, aby robiť poradie 15-20 opakovaní, nič viac. Samozrejme, že nie každý športový predlaktia vyrovnať so záťažou a bude držať činky, takže odborníci odporúčajú použitie špeciálnych zadržiavacích popruhov. Pokrčí ramenami s činkami môže byť vykonané raz týždenne, najlepšie v deň venovaný tréningu svaly chrbta.