Pokrčí ramenami s činkami - recept na krásnu hrazde
Okrem základných cvikov na budovanie krásne atletickej postavy, existuje mnoho menšie, ktorých sa pretekári spomenúť, že som pracovala silný trup, a poznámkou na pozadí zaostávajúcich svalu. Hovoríme o nohy, krk, predlaktie a lichobežník. Rýchlo a správne rozvíjať zaostávajúce svaly nebude ťažké, hlavná vec - sledovať správnu techniku a majú túžbu. Ťažisko cvičenia, čo umožňuje krátku dobu k rozvoju svalovej lichobežník - krčí s činkami.
Výhody činka
Ako viete, rovnaký výkon možno vykonať buď s činkou alebo činky. Okrem toho, bar je považovaný za viac univerzálna a umožňuje projektil k čerpaniu akýkoľvek sval v ľudskom tele. To je závažný faktor, a nemožno s ním hádať. Avšak, existuje niekoľko cvičení, ktoré sa vykonávajú s činka nie je efektívne získať. Zaťaženie sa prenáša do iných svalov, to je nepohodlné a môže dokonca viesť k zraneniu. Tieto cvičenia sú a pokrčí ramenami s činkami. Technika vyžaduje, aby telo rovno, ale s pečiatkou toto nemôže byť vykonané, a mierny náklon dopredu prenáša záťaž s lichobežníkmi na ramenách a chrbte. Preto všetci športovci, a to bez výnimky profesionálov odporúčame vykonávať len pokrčí ramenami s činkami, bez ohľadu na typ cvičenia - státie, sedenie, alebo pod uhlom.
Klasické prevedenie stojí
Väčšina športovcov radšej robiť cvičenia stáť a následne odovzdávať svoje skúsenosti mladým športovcom. Mať zaujatý správny postoj, je možné prakticky vylúčiť valcovania a zamerať sa priamo na výkon cvičenie, "krčí ramenami s činkami." Výkon technika je veľmi jednoduchá:
- Bod ruky činka. Postavte sa rovno, nohy mierne užšie ako šírku ramien. Ponožky nasadiť do strán pre lepšiu stabilitu. Rovná chrbát, ramená sú rozmiestnené, hlavu hore.
- Zvýšte ramená up čo najviac, ako je to len možné. Koncový bod môže byť vynechaný bradu a vždy pauzu po dobu 1-2 sekúnd. Opatrne uvoľnite činku dole.
- V procese plnenia je potrebné sledovať ruky tak, aby boli uvoľnené v biceps a rozvedený v ruke.
,
poľnohospodár Procházka
Ak pokrčí ramenami s činkami stojace nedávajú správny výsledok, mali by ste dávať pozor na cvičenie s názvom "poľnohospodára pešo." Musíme vziať tie najťažšie váhy a ľahko presúvať po miestnosti, pravidelne zastavovať a robí činka zdvíhacie ramená hore. Veľký počet opakovaní ju počítať nie je nutné. Je dôležité, aby záťaž na základni lichobežníka a upevnite ju do iných svalov. Samozrejme, že majitelia slabé a nerozvinuté predlaktie také cvičenie neprinesie výsledky, takže "chodiť" vykonávať väčšinu profesionálnych športovcov, pre koho pokrčí neúčinné. Ale skúste táto technika je stále ešte stojí za to.
V prospech zdravého späť
Je zaujímavé, že mnoho športovcov v sále odporúčame robiť krčí s činky sedí. Motivované tým, že v náklade sede na chrbtici nie je tak silný ako v stoji. Ak si spomínate techniku výkon, môžete upozorniť na skutočnosť, že chrbát by mala byť rovná. Nezáleží na tom, v akej polohe bude športovec - státie alebo sedenie s zaťaženia chrbtice nikam nevedie, a rozdiel medzi týmito cvičeniami ešte len pohodlie. Jeden rád sedieť, ostatné - stať. Pozitívom v sede je nedostatok starostlivosti pri výkone iných svalov. Kvôli telo odpočíva na lavičke alebo nemusí byť schopný skočiť alebo vyvinúť úsilie, aby pomohla panvy lichobežník v ťažení veľkú váhu.
Schrag na zhrbení
Cvičenie "krčí s činkami," pod uhlom 45 stupňov, zatiaľ čo ležal na bruchu je trochu odlišný od klasiky. A to nemožno nazvať pohodlné.
- , musí ležať na bruchu na lavici naklonené pod uhlom 45 stupňov. Poloha hlavy by mala byť nad okrajom lavici. Chodidlá oprieť o zem pre odstránenie chrbtice zaťaženie.
- partner musí predložiť činka, že je potrebné vziať si priľnavosť na vrchole. Hlavná vec - nenechajte si ruky prudko dole s váhou.
- Na nádych, pomaly, ale iste prinesie lopatky k sebe. Zo strany by to zdvihnúť ramená. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
Ak nie je
, bez tyčí
V prípade, že telocvičňa krčí s činkami na vykonávanie neexistuje žiadna možnosť, športovci aj naďalej jediným spôsobom - rozvíjať lichobežník s pomocou tyče. Technika sa nijako nelíši od určená pre tréning s činkami. Ale sebarealizácie bude vytvárať nepríjemnosti. Vezmite predné tyč sa neodporúča, pretože to bude stáť na priedomí, na vedomie, rameno dovnútra a dokončiť svoju prácu rýchlo vykonávať biceps bolesť chrbta a krku. Ak je miestnosť je stroj Smith, otázka je odstránený. Ak vezmeme krk do dlaní a dať ich pod nohami, odporúča sa predkloniť celom tele o 5-10 stupňov. Takže zaťaženie nezmizne na ramená a krk nebude pretiahnuť po celom tele nahor. V ostatných prípadoch je potrebné vziať sup ruky, stál chrbtom k nemu. Táto poloha bude maximálne ploché rotácie.
Na záver,
Zistiť, ako to urobiť krčí s činkami, je potrebné objasniť, hmotnosti, počet sád a opakovanie, rovnako ako frekvencia čerpania týchto svalov. Trapeze dobre reagovať na stres, preto vypracovať tieto svaly dostatočne vykonávať nie viac ako 4-5 sety. Hmotnosť by mala byť vybraná tak, aby robiť poradie 15-20 opakovaní, nič viac. Samozrejme, že nie každý športový predlaktia vyrovnať so záťažou a bude držať činky, takže odborníci odporúčajú použitie špeciálnych zadržiavacích popruhov. Pokrčí ramenami s činkami môže byť vykonané raz týždenne, najlepšie v deň venovaný tréningu svaly chrbta.