Ako sťahovať Pécs: tipy pre začiatočníkov

prsnými svaly sú jedným z najviac masívnej a významný v našom tele. Niekto trénuje tieto svaly, aby sa vzali väčšiu váhu na bench press, niekto proste chce mať veľké svaly hrudníka. All profesionálny staviteľ venovať osobitnú pozornosť na ne, venovať jeden deň tréningu. Ako stiahnuť prsné svaly, a aký druh cvičenia je najlepšie vykonať? Dnes sa budeme venovať tejto téme celý článok .

unshakable základné

V skutočnosti, ako na hojdačke prsný sval, nám pomôže pochopiť "základňu", a síce ležiace lavice. Toto je prvý a najzákladnejšie cvičenie, ktoré je nutné vykonať, aby vaše prsia rástla. Bez nej kdekoľvek. Bench press pracuje efektívne stred hrudníka, triceps, ramená, a dokonca dáva statické zaťaženie na nohách a ABS. To je potrebné vykonať na zvislej lavici, ktorou sa stanovuje tak, že zadná strana je zakrivený (bedrový a ostrie leží na lavičke). Potom, čo je tyč bola stiahnutá z regálov, musí sa nôž znížená a už nie je ich pohyb. Projektil začína svoj pohyb od vrcholu, až sa dotkne stredu hrudi. Po krátkej prestávke, treba vydýchnuť, priniesť tyč do pôvodnej hornej polohy. V žiadnom prípade nemožno oddeliť zadok a dolnej časti chrbta z lavičky a zdvihnite nohy. Je plná zranenia. Ale keď sa spýtal, ako sa správne hojdať na prsné svaly, nemôže vynachváliť o svojom strede, tam je tiež hornej a dolnej časti hrudníka. Ideálne cvičenie pre hrudný dna - bench press na svahu. V mnohých moderných posilňovní špeciálne pre tento účel sú k dispozícii špeciálne postele. Zariadenie a spôsob pôsobenia je úplne totožná s bežnou bench press, iba nohy sú stále na zemi a sú spájané s lôžkami, horná časť trupu je naklonená dolu a bar sa zníži na nizhnuyuyu prsných svalov. Cvičenie na hornej strane - stlačte 45 stupňov. Okrem iného to skutočne obieha ramená. Východisková poloha - obývacia izba, telo je mierne naklonená (45 stupňov), bar vzrastie nad seba a padá priamo na hornej časti hrudníka, čím vrátane svalov v aktívnej práci. Všetky tieto 3 typy bench press je veľkým prínosom a základom pre odpovede na otázku, ako na hojdačke prsné svaly. Ďalšie cvičenia

Aj prsné svaly môžu byť vyškolení s pomocou ďalších granátov. Po základných cvikov je vhodné urobiť nejaké izoláciu. Ako na hojdačke svaly činky? Po prvé, s nimi môžete urobiť bench-press, a za druhé - kabeláž. Sú to dva veľmi užitočné cvičenie, aby účinne vykonávať svoju hruď. Prvá možnosť je rovnaká ako pólu. Rozdiel spočíva v tom, že cvičenie s činkami je izolačná, a preto je viac osobné a hlboké prsný sval pracuje, hovorí v tomto prípade vynikajúcou voľbou pre ich skóre na limit.

Druhá verzia rozpráva o tom, ako správne pretiahnuť svaly hrudníka. Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť po všetkých rôznych nákladov, ktoré majú uvoľniť a pretiahnuť svaly. Dispozícia - veľká verzia ukončení tréningu prsných svalov. Hral s činky klame. Východisková poloha - ruky rovno, sú združené. Potom si pomaly zdvihnite ruky do strán, pričom je mierne ohýbaním v lakťoch. Elektroinštalácia - ideálne cvičenie pre dosiahnutie hrudníka. Všetky vyššie uvedené možnosti sú úplne efektívne. Naplniť je, mali by ste už byť otázku: "Ako stiahnuť prsných svalov" Hlavná vec - je to správne vybavenie, a ťažké váhy príde s časom.