Činka bench press na šikmá lavička: Lead technika

Činka bench press na šikmá lavička - veľmi populárne cvičenie. Na požiadanie je na druhom mieste za barom tlače. Pred výberom tejto techniky v oblasti vzdelávania, by ste sa mali zoznámiť s jej výhodami a nevýhodami, rovnako ako naučiť sa základy a funkcie tohto cvičenia.

Výhody a nevýhody zo stavu techniky

V každom cvičení sú klady a zápory. Po ich analýze, športovci vyzdvihnúť svoj individuálny program.

Prvé a možno najdôležitejšie výhoda - to je rýchly nárast svalovej hmoty. Z tohto dôvodu, športovci sa čoraz častejšie usadzujú Činka bench-press na šikmá lavička. Prsníka sa stáva silná, široká a krásna. Aj plusy patrí rovnomerné zaťaženie. Na rovnej lavici dlhšiu vlaky spodnú časť hrudníka a hornú časť je len málo rozvinutá. Svah tento problém rieši.

Nevýhody tohto cvičenia môže vykonávať iba to, že v priebehu času, športovec nemôže postupne zvyšovať svoj náklad, ktorý nie je bar. Príspevok môže byť zavesený na palacinky, napríklad, s hmotnosťou 250 g alebo 1 kg 25. Sme tiež spustiť veľkú činky, typicky 5 kg. To vedie k tomu, že ľudia zaoberajúci s činky, na dlhú dobu uviazla v rovnakej hmotnosti a cvičenie zdať trochu monotónna.

Cvičenie môže byť tiež vykonaná v sede.

, ktoré svaly sú zapojené?

Nie je ťažké uhádnuť, že sa výkon "bench činka ležiace na svahu lavičke" sa podieľa na hlavných svalových skupín hrudníka. Horná a dolná časť ich školenia, bez ohľadu na uhle, ale zaťaženie na delte závisí na stupni. Takýto úkon súčasťou základného vzdelávacieho programu, ktorého cieľom je rozvíjať silu a fyzickú silu.

Začínajúci športovci nemôže určiť, ktorá je lepšia: bench press činka alebo činky na svahu lavičke? Na túto otázku sa nedá odpovedať jednoznačne. Tieto dve cvičenia sú rôzne amplitúdy. Kontrolný súčasne dve ruky pri používaní činiek pomáha zapojiť svaly stabilizačné, takže výkon je tak dobre hodí ženskej osoby.

Tak, v priebehu týchto cvičení dokonale vyvíja:

,

• malé čelné ozubené a prsných svalov;
• Dolné nosník lichobežník;
• rotátor manžeta;
• triceps.

Prehľad

Vzhľadom k tomu, lavice činky sedí na svahu lavici a bench press - dvoch základných cvikov s nimi bezpečne, môžete začať trénovať.

Aby nedošlo k premiestniť alebo pretiahnuť spoj sa odporúča výber činiek s väčšou hmotnosťou, aby hľadali pomoc u cudzincov. Mali by ste mať tiež lekcie s inštruktorom, ak znalosti týkajúce sa tejto technológie je stále veľmi málo.

Škrupinky musí byť zvolená správne. Nenechajte okamžite uchopiť na veľa hmotnosti.

Ďalej sa odporúča vykonať nasledujúce kroky:

• činky sú umiestnené vedľa lavici;
• , aby sa vzali škrupiny, treba ohnúť rovný chrbát, kolená mierne ohnuté;
• sedí na lavici a dať na činka stehennej kosti;
• , potom je potrebné, aby sa požadovanej polohy a upevniť škrupiny na úrovni ramien.

Tlačové činiek na šikmej lavici

Technika z nasledujúcich možností:

1. Po prvé, je potrebné vybrať uhla lavice a nainštalujte ho. Je lepšie zvoliť 40 stupňov, pretože v tomto prípade sa bude podieľať vo svalových vláknach prsníka. Pri zmene stupňa zaťaženia sa presunie na delta a triceps. Neexistuje žiadny činka krk, takže svaly pracujú aktivita bude maximálna.
2. , ktorý je potom potrebné si ľahnúť, odpočíva nohy na podlahe. Hlava musí byť pritlačená k povrchu. Pre pohodlie na spodnej časti chrbta môže byť mierne klenuté.
3. Aby sa znížilo potrebu ruka nižšie cez ramená. Rozvod je lepšie robiť niečo ohýbanie lakte.
4. Počas pohybu nutné cítiť napätie svalov. Ak chcete získať výsledok, je dôležité, aby tento postup opakovali až do vzhľadu bolesti.
5. lakte by mal byť rozvedený len. Tento proces by mal byť riadený.
6. Na nádychu zdvíhanie dochádza škrupiny. Výdych sa vykonáva len pri redukcii zbraní v hornej časti.
7. V hornej časti je nemožné, aby vzdialenosť medzi činky.
8. Táto hmotnosť sa postupne zvyšuje.

​​

Bench - cvičenie, ktoré je potrebné vykonať po dobre zavedenou technikou. Zmeňte ho na spustenie ďalších svalov neprijateľné. Tiež neumožňujú zdvíhanie panvy alebo odrazí projektil z pŕs, ktorá je možná s obvyklým lavicu.

Charakteristiky výcviku

Ako už bolo spomenuté vyššie, činka bench press na šikmá lavička - toto cvičenie, z ktorého je najlepšie začať trénovať. Môžete striedať tento typ bench press s zvyšovania bare vo dne. zlúčiť ich nie je nutné.

Začať trénovať s činka bench press pomáha svaly a dosiahnuť symetrické rovnováhy v ich práci.

by mali byť individuálne počet opakovaní tohto cvičenia. Zvyčajne sa na silový tréning sa odporúča vykonávať 5-6 opakovaní. Pre rast svalovej hmoty musíte urobiť, 12-15 opakovaní.

Ženy sa odporúča zvoliť iba tlačové pomocou činky. Rod pre nežného pohlavia nie je vhodné vzhľadom k povahe ich anatómie. Začne školenie s Činka zdvíhanie, ale len pre ženy, ktoré majú povahu jeho široké ramená.

Vlastnosti techniky

Činka bench press na šikmá lavička sa používa ako v telocvični, a bodybuilding. Kulturisti majú tendenciu zvyšovať amplitúdu pohybu činky, berie je pod lavicu. Pomáha vypracovať všetky prsné svaly, ako je to len možné. Aby dokončil prácu s takými raketami musia byť rovnaké ako predtým, že sa postupne zvyšuje telo a posadil sa na lavičku.

Niektorí športovci sa odporúča ihneď použiť činky s väčšou hmotnosťou. Toto pozorovanie je síce pravda, ale iba v prítomnosti strachu. V prípade, že váhy sú veľmi ťažké, je potrebné, aby sa uistili o dvoch ľudí. Neprípustné strach poháňa atléta za lakte, ako prsty môžu rozovretia reflexívne.

Možno, že zníženie škrupín v prednej časti hrudníka, ale táto metóda je absolútne nie je vhodná pre začiatočníkov.

Ak dôjde k zadrhnutí v lakťoch, malo by sa zastavil.

Bezpečnostné predpisy

Skontrolujte, či Činka bench-press na šikmá lavička musí byť čo najstarostlivejšie. Pri absencii poistenia narovnať lakte na podlahe a dajte škrupiny treba zapnúť.

Aby sa zabránilo zraneniu a vyvrtnutie potreba kontrolovať ohýbanie bedrovej chrbtice, namáhanie stlačte tlačidlo. Nohy by mali byť na podlahe.

Uplatniť neskončilo bohužiaľ, všetky akcie, ktoré majú byť vykonané presne a synchrónne. Nie je dovolené bez súčasnej zdvíhanie činky v hornej časti. Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že ruky sa nedopustila žiadne prudké pohyby. Ak sa cítite unavení, je lepšie len k odpočinku.