Ako sa stavia svaly hrudníka doma: Základy teórie a praxe

Mnoho ľudí, ktorí začali svoje štúdium v ​​akejkoľvek moci spojené so športom, zistil, že pravidelné návštevy posilňovne im zaberie veľa osobného času. Najdôležitejšie je pre tých, ktorí majú doslova každú sekundu. Je to preto, že z toho majú tendenciu ísť na domáci tréning. Samozrejme, že všetci začiatočníci v tomto prípade môže vyvolať otázky o tom, ako organizácie tried, a ako sa priblížiť alebo prísť na konkrétne svaly, napríklad, ako budovať prsné svaly doma. Je potrebné poznamenať, že v tomto prípade je dôležité pripraviť sa na proces prípravy.

Čo by ste mali vedieť?

Pred hľadá odpoveď na otázku, ako efektívne čerpať hrudníka, musíte sa naučiť, ako moc o procese silový tréning môže byť. Napríklad nováčik v "železo" tohto športu je potrebné mať presnú predstavu o tom, koľko cvičenie je prípustný po dobu jedného týždňa, koľkokrát môžete vložiť jednu alebo inú časť tela, čo cvičenia robiť, aby si vybrať, ako sa zotaviť po tréningu, rovnako ako to, čo by malo byť potravy. Takže odpoveď na otázku, ako napumpovať prsné svaly doma, nemôžeme povedať, že tu je potrebný komplexný prístup. Integrovaný prístup

Po prvé, musíte najprv pripraviť zariadenia pre domáce posilňovne. Pokiaľ hovoríme o plnohodnotného čerpanie hrudník, je nutné použiť také zariadenie, ktoré umožňujú vykonávať cviky, ktoré podporujú rast tejto časti tela. Inými slovami, požaduje rack, lavice s operadlom, ktoré môžu zmeniť uhol náklonu, krku, sada kotúčov a činiek. Po druhé, je potrebné použiť také cvičenia, ktoré bude pracovať cez všetky oblasti prsníka. Po tretie, je potrebné, aby príslušný vzdelávací program. Tak, integrovaný prístup k tréningu, akýkoľvek atlét môže napumpovať prsné svaly doma a zmeniť pomer objemu jednotlivých častí.

Ako zmeniť tvar pŕs?

Veľmi často sa stáva, od začiatočníkov až po fitness počuje otázky o tom, ako napumpovať horná časť hrudníka, pretože to často zaostáva vo vývoji ďalších oblastí prsné svaly. Študovať tento podiel na prsné svaly nutné použiť lavičku a činkami, keď uhol lavici je v priebehu 30 až 45 stupňov hodnoty. Pre celkový rozvoj prsníka sa odporúča použiť základné cviky, ktoré zahŕňajú bench press na lavičke s vodorovnou chrbte. Záber

K tomu, aby nárast svalovej hmoty prebieha tak rýchlo, ako je to možné, je potrebné, aby v súlade s hypertrofiou liečby svalového tkaniva, teda doba pri zaťažení by mala byť asi 30 až 45 sekundy, počet opakovaní - 8-12, doba odpočinku medzi pracovnými sadami - 2-3 minúty , Celkový počet pracovných sérií na cvičenie - nie viac ako 10-12. Tiež byť vedomí, že dať presnú odpoveď na otázku, pre jednotlivcov, ako napumpovať prsné svaly doma, môže byť známa len vtedy, keď sú všetky faktory, ktoré ovplyvňujú priebeh a výsledok prípravy (odbornosť, genetiky, atď.).