Samice novinky: Požiadavky na vypracovanie

Ako sa stavia tlačovej dievčatá

Ženy kvôli povahe organizmu často nemožno dosiahnuť pomocou vhodnosti určitej úrovne vývoja svalov tela pomocou obvyklých metód. Z tohto dôvodu budú musieť uchýliť k niektorej špecifické tréningové metódy. Je známe, že ženský lis - jeden z ťažkých oblastiach, ktoré sú ťažko najťažšie meniť v priebehu kurzu. Na tomto základe, na ich výcviku, dievčatá sa musia používať iba tie cvičenia, ktoré sú čo najefektívnejšie pracujúci na tejto svalové skupiny. Okrem toho, že sú povinní dodržiavať špeciálny spôsob života, medzi ktoré patrí správnej výživy a správneho odpočinku, a tak ďalej. D.

Tréning

Najlepšie cvičenie pre tlač ženám prispievajú k rýchlemu získaných výsledkov. Patrí medzi ne vzostup nohy na brvno vo zveráku alebo s dôrazom na lakťoch, dopredu a dozadu krútenie nárastu telesnej v rímskej stoličky, telo sa otáča a tak ďalej. Aby bolo možné efektívne pracovať prostredníctvom tlače žien, je nutné postupne zvyšovať záťaž na tried podľa úrovne individuálneho rozvoja. Napríklad ako u nežného pohlavia, ktorí sa prvýkrát dostal do posilňovne, aby sa uspokojiť s jednoduchým jedným cvičenia, najjednoduchšie. Môže ležať na podlahe curling alebo nôh zvyšuje na rímske stoličku, a tak ďalej. N.

tréning režim

Za účelom vytvorenia stlačte všeobecný žien, ktoré je posilniť a zvýšiť na normálnu svalovom tkanive tejto časti tela, musíte trénovať v súlade s konkrétnymi požiadavkami výkonových tried. Po prvé, náklad môže byť efektívny v tomto prípade iba vtedy, keď je časovo obmedzená - asi 30 až 45 sekúnd. Pre priblíženie. Po druhé, počet opakovaní, musí byť rovná 8 až 12-15. Po tretie, je nutné použiť princíp postupne rastúce intenzitou. Inými slovami, brušnej cvičenie pre ženy by mali byť vykonávané s ďalšími závažiami. Napríklad si môžete zacvičiť brušné svaly s malým autom z baru, pritlačenou na zadnej časti hlavy v krútení.

Tréning frekvencia

Dámske lis, rovnako ako akákoľvek iná časť svalu, musia byť naložené v súlade so všeobecnými pravidlami napájania záťaže a za účelom výcviku. V tomto prípade - raz alebo dvakrát týždenne. Na začiatku tried môžete zacvičiť svaly až trikrát počas tohto obdobia. Avšak, ako na výsledky je potrebné prejsť na vzácne tréningu, ak samozrejme, hlavným cieľom je, aby čerpadlo lisu. Ak ďalšie úlohy spracovanie frekvencia môže byť ešte menšie, alebo väčšie, než je táto. Napríklad, ak vytrvalostný tréning, táto oblasť tela možno nahrať až raz denne po celý týždeň! Na udržanie týchto svalov v aktívnom stave, to znamená bez účelom zvýšenia výkonnosti môže fungovať cez to len raz za 7-10 dní, ale je treba mať na pamäti, že v priebehu prechodu k častejšiemu harmonogramu bude musieť podstúpiť určitú dobu na prispôsobenie, ktorá je tiež postupné zvyšovanie záťaže ,