Roman stolička - stlačte simulátor a krásne torzo

Hlavným účelom športu - je vytvorenie krásne tónovaný postavy a zlepšenie zdravotného stavu organizmu ako celku. Neoddeliteľnou súčasťou krásne trupu je nedostatok podkožného tuku v oblasti brucha a na bokoch a, samozrejme, nádherné novinky. Každá osoba podieľajúce sa v športe, je zameraný na brušné svaly. Jeden z najúspešnejších trénerov, čo prispieva k vytvoreniu reliéfneho tlače je považovaný za Roman stoličky.

simulátor a jeho vlastnosti

Roman stoličky - simulátor, ktorý je určený pre vytvorenie úľavu svalových vlákien v bruchu, dolnej časti chrbta, zadok, a vnútorné a vonkajšie časti stehien svalového tkaniva. Všeobecne platí, že cvičenie na simulátore, majú pozitívny vplyv nielen na určenom mieste, ale aj do celého pohybového aparátu.

Klasická varianta simulátor vyzerá na tlačovú lavici s miernym sklonom a valčeky pre upevnenie nohy. Viac upravené modely umožňujú nastaviť uhol sklonu operadla, robiť cvičenia zdvihnúť nohu k telu. Option + Hyperextenční Roman stolička je navrhnutá tak, že okrem základných cvikov zameraných na telo skrúteniu môžete vykonávať zdvíhanie tela, a teda vypracovať chrbtové svaly.

Roman Predseda: množstvo cvičení a súpravy

Krútenie tela na simulátore - skvelý spôsob, ako vytvoriť úľavu od svalových vlákien brušnej, najmä strednej a dolnej časti. Používanie rímskej stoličky cvičenia je potrebné vykonať 4-5 sady, v každej z ktorých aspoň 25 opakovaní. Úroveň atletickej prípravy ľudských štúdií o takejto simulátore musí byť v priemere alebo nad priemerom.

Hlavné cvičenie:

,

• na lavici zdvíhanie telo.
• sa krútenie otáča.
• Bočné zdvíhacie tela.

Medzi základné cviky zamerané na vypracovanie brušných svalov. Stlačením tlačidla na rímske stoličky nie sú schopní pracovať a posilniť tým najlepším spôsobom. V telocvični vyspelejšie modely môžu ďalej aktivácia chrbtových svalov dolných končatín a zadku.

Funkcia Power

Roman stolička - simulátor pre vytvorenie reliéfu žalúdok, čo závisí nielen na dobre zložený diéty a systematické vedenie tréningu, ale aj na správnu techniku ​​cvičenia.

Poradie a pravidlá:

• sedel na lavičke na simulátore, by mala byť panva umiestnená tak, aby sa sedacie svaly nepresahujú hranice sedadla.
• dolné končatiny pevne medzi valcami v členkových kĺbov. Nohy zároveň dokonale hladký.
• sa zhlboka nadýchol a držať ho, by sa mala vypustiť bývania na úrovni mierne pod bedra.
• Skrútenie trupu dopredu. Výška hlavy a ramenných pásov z vodorovnej nie viac ako 60 stupňov. Držať trup sa vzťahuje k výskytu komplikácií kolmá k podlahe.
• Vykonávame dychu ihneď po zvládnuť najzložitejšie časti zdvíhacieho tela.
• Po chvíli napínanie brušných svalov v hornej amplitúdy výdychu a vráti sa do východiskovej polohy.
• Tieto cvičenia sú vykonávané hladko, bez trhne, stredne pomalé alebo pomalšie v závislosti na telesnej výchove človeka.

Usmernenia k rýchlemu dosiahnutiu požadovaného výsledku

Existuje niekoľko trikov a tipov na cvičenie na simulátore "Roman stoličky".

Tipy:

1. Úroveň zadného sklonu musí byť pod stehná, s miernym vychýlením bedrovej chrbtice. To pomáha maximalizovať pretiahnutie svalových vlákien brucha.
2. je zakázané spodnej časti chrbta, je príliš nízka, podporuje poranenie chrbtice.
3. Po zdvihnutí zadnej odporúča zaoblenie.
4. Skontrolujte, či je správna poloha zadku na lavičke. To nielen zvyšuje účinnosť tréningu, ale tiež zabraňuje zranenia.
5. Nepoužívať pádne závažia počas cvičenia. Easy zaťažovanie v negatívnej fáze pohybu zvyšuje zaťaženie na svalové tkanivo brucha. A s veľkou hmotnosťou sú zahrnuté v práci hip flexors, vykladanie tlače.
6. Roman stoličku Hyperextenční preto základným pohybu - krútenie bedrového kĺbu.
7. Odporúča sa zvoliť najpohodlnejšie škrupinu, v závislosti od hmotnosti a výške. Schopnosť nastaviť požadovaný uhol sklonu lavice zvýši účinnosť prípravy a ochranu proti zraneniu v oblasti bedrovej chrbtice a kolenného kĺbu.

Ako cvičenie stroj s rukami

Existuje veľa možností, ako zarobiť rímsku stoličku s rukami. Toto prevedenie môže byť založené na oceľové rúrky, alebo drevené dosky, pribitý na ráme.

Roman stoličky rúrok:

• Najprv je potrebné vytvoriť kresbu vlastnoručne zostavenom simulátore a pripraviť potrebné materiály a nástroje.
• Meracie a rezanie štvorcové oceľové rúrky o vhodnej veľkosti, že ich treba spojiť. Na tento účel možno použiť zváranie alebo utesniť všetky skrutky.
• Z drevenej doske brúseného lavici, ktorá pre väčšie pohodlie, môžete čalúnenie penu a dať na neho kryt.
• pre úsek valcov musí byť privarené alebo priskrutkované kolmo cez horizontálne potrubie, a pre pohodlie it čalúnnický imitácia kože a peny.
• Ideálne je, aby mechanizmus pre reguláciu hladiny sklonu lavicu.

Takéto prevedenie simulátore bude podstatne drahšie ako drevo. To môže urobiť: odrezaním lavice požadovanú veľkosť, aby to opraviť na podporu šikmo zhora a naplniť tyč na upevnenie nohy. Tento simulátor je možné nastaviť vo dvore a to pravidelne.

Výhody pre telo výcviku

Pravidelná a systematická príprava v rímskej stoličky bude mať len pozitívny vplyv na organizmus ako celok.

Hlavnými výhodami simulátore:

• Rozdelenie výkonu zúčastňujú len brušné svaly.
• Absencia zaťaženie chrbtice v driekovej oblasti.
• Postupná príprava pohybového aparátu vykonávať základné cviky.
• Vytvorenie priamom držanie tela.

a, samozrejme, svaly chrbta a brucha, ktoré sú v trvalom tónovaný a fit, sú ideálne svalové skeletálne štruktúry chrbtice. Az jeho fyziologickom stave je závislá na fungovanie všetkých vnútorných orgánov.