Krásna dievčina v tlači. Cvičenie na spodnej tlače

Na dolnom abs cvičenia pomáhajú dievča, aby žalúdočné záchvat, ktorý sa nenechá ľahostajným k opačnému pohlaviu. Treba im efektívne realizovať tak, že výsledok predčil očakávania a zostali po dlhú dobu.

Inverzné krútenie

Ide o veľmi populárny cvičenie pre spodnú tlače, že poskytuje vynikajúci výsledok tréningu. Musíte zostať na zemi a zatiahnite ramená rovno pozdĺž tela. Chodidlá by mala byť vyzdvihnutý. To však neznamená, ohnúť alebo otočiť. Nohy sú kolmé k polohe telesa. Panva sa oddelí od podlahy a je postupne zdvihne nahor. Musíte pretiahnuť nohy k hrudi, ale je zakázané ich ohnutie.

Hnacou silou pre zvyšovanie panvicu by mala konať iba svaly, ktoré zahŕňa tlač na tú babu. A keď vás omrzí, alebo trvať niekoľko sekúnd, mali by ste postupne vrátiť telo do pôvodnej polohy, ktorá je v pozícii, kedy nohy sú kolmé s telom. Reverzný Crunch povolené vykonávať nielen priame, ale aj nohy ohnuté. Opakovať 2-3 krát. Pri každom postupe, výkon je asi 10 až 20 krát.

Zdvíhanie ramien ľahu

Toto cvičenie by sa malo uskutočniť v tých prípadoch, kedy je nutné napumpovať tlače na dievča po dlhú dobu a musí sa opakovať tak často, ako je to možné. Je nutné presne zostať na podlahe. Ruky môžu byť vytiahnutý pozdĺž tela alebo odstrániť hlavu, ale zrušil, alebo zvyšok sa proti nim nemôže byť v podlahe. Nohy môžu výrazne zvýšiť do polohy, kde trup a nohy tvoria pravý uhol, to znamená, že sú k sebe kolmé. Nasleduje pomaly a plynulo klesať nohy, ale neprinášajú je zastávke. Medzi nohami a podlahy musí byť udržiavaný malý odstup. Ak boli pozorované vysoké zaťaženie na dolnej časti chrbta, alebo sa niektoré svaly začať kresliť, čo musíte urobiť toto cvičenie s pokrčenými nohami. Následne je plná verzia cvičenie by malo ísť, aby sa dosiahlo optimálneho účinku. Opakujte potrebu viac sa blíži 10-20 časy pre príjem, ale je žiaduce, aby distribuovať cviky na dolné abs po celý deň a nič robiť v dopoludňajších hodinách.

Bicykel

Toto cvičenie by malo byť vykonané kvalitatívne, pracuje cez všetky brušné svaly, skôr ako jednoducho opakoval obvyklý prevádzku. Musíte zostať na zem a dal ruky za hlavu. Pravý lakeť, vytiahnuť do ľavého kolena, potom sa nechá lakeť na pravé koleno. Musí byť riadený tak, aby voľná noha je v roztiahnutom stave sa nešiel na druhej nohe, pretože cvičenie je nutné pracovať oveľa efektívnejšie.

Správna vec urobiť pohyb, sa očakáva, že viac viditeľné výsledky. Toto cvičenie je univerzálny. S ním môžete čerpať nielen spodný lis na dievča, ale tiež zahŕňať horný tlače, šikmé. Je nutné opakovať 4-5 krát. Je nutné vykonať maximálny počet prístupov. Minimálne - 15-20 krát.

"nožnice",

Tento postup je známy a obľúbený pre väčšinu ľudí, od detstva. Musíte zostať na chrbte, dať si nohy rovné a paže natiahnuté pozdĺž v zadnej alebo ležal pod pásom. Nohy by sa mala zvýšiť o 10 cm od podlahy, potom je malý, ale stále nastaviteľná medzera. Mahi nohy vyrobené výhradne vo vodorovnej polohe. Toto cvičenie je odpoveď na otázku, ako napumpovať tlače doma dievča. Môže byť v porovnaní s virtuálnymi nožnicami znižuje hmotu. Pri vykonávaní tohto cvičenia, zdvihnite hlavu je zakázaný, ako oddeliť od podlahy len nohy. Počas vykonávania cvičenia je potrebné mierne zrýchliť na zvýšenie pozitívny efekt. Opakujte cvičenie stojí niekoľko prístupov. Počítanie počtu krokov z miesta, takže si môžete určiť dobu 1-2 minút, aby sa ubezpečil, že všetko je vykonané správne.

Vzostup nôh vo zveráku

Tento cvik môžete robiť tých, ktorí majú vodorovný pruh. Ak tomu tak nie je, môžete ho nahradiť barom, ale musí byť najprv presvedčený o tom, že je spoľahlivý a nehrozí nebezpečenstvo pádu. Nohy musia byť rovné východiskové pozície, a potom vyzdvihnúť. Neboli zistené žiadne problémy s tlačou, je nutné nielen, aby sa druh hojdačky, a dosiahla úroveň nad pásom. Ak máte vykonať toto cvičenie správne, môžete získať odpoveď na otázku: ako pumpovať do tlače doma dievča.

V počiatočných fázach ponechať nohy v ohnutej polohe, ale potom treba ich narovnať a starostlivo plní rovnakú akciu. Treba mať na pamäti, že čím vyššia bude zvyšovať nohy, tým lepšie a rýchlejšie napumpovať spodnej lis pre dievčatá.

Ruky by mali byť umiestnené na lište, s jeho vyňatie pôdy v takej vzdialenosti, že to musela posadiť na špičkách. Toto obmedzenie napomôže tomu, aby vzdelávanie v komfortné, ako je to možné, osoba nebude v pokušení čas od času dať si nohy na zem a odpočívať, pretože sa stráca na účinnosti vzdelávania.

Funkcia nohou stúpať do zveráka

Keď cvičenie sa zdá byť príliš zložité, môžete si dovoliť odpočívať, ale nerobte to príliš často. Po zabavenie zbraní brvno musí vykonať silný pohyb, zdvíhanie nohy hore a prinášať svoje malé kolená k hrudníku.

To by malo zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Keď sa stane telo zvyknuté na také zaťaženie možno zdvihnúť rovné nohy. Môžete tiež striedať cvičenie pre nižšie abs s rovnými a pokrčenými nohami, komplikuje prípravu ku koncu relácie. Nemalo by byť peretruzhdaetsya ako hlavné kritérium pre účinnosť tohto cvičenia je jej pravidelné a kvalitatívne prenášanie.

Keď vykonal cvičenie pre spodnú tlače, je nutné zachovať stabilný a vyhnúť sa telo hojdacia. Opakujte kroky je potrebné 2-3 krát, ale mali by ste skontrolovať, či nie je perenagruzok. Kvalita a nameraný výkon cvičenia zaručuje skvelý výsledok.