Vzdelávací program pre domových dievčatá

Všetky dievčatá chcú vyzerať atraktívne a mať dokonalú postavu. Bohužiaľ, nie veľa ľudí urobiť čokoľvek, aby dosiahli svoje ciele, a len sen stať sa štíhla a krásna. Existujú špeciálne vzdelávacie programy pre ženy, aby im pomohli zlepšiť sami. Ak chcete nováčik v týchto veciach začal účinne zapojiť, je potrebné poznať mnoho aspektov výcviku žien.

Vzdelávací program pre domových dievčatá

je žena tréning líši od mužov

Mnoho dievčat neviete, veľa o tréningu, začnú sa zapojili náhodne: bez tréningu režimu, normy a určitý počet prístupov. Takáto aktivita prišiel k ničomu vedenie. Program tzv pánske pre výcvik žien príliš nedávajú moc výsledok. Problém je v tom, že telo mužov a žien líši. Každý reaguje na cvičenie inak.

Vlastnosti ženského tela

cvičebný program pre ženy a mužov, aby sa líšia od seba navzájom. Hlavným dôvodom - rozdiely medzi organizmami. Po prvé, naše (vývoj a svalov i) vývoj v dôsledku prítomnosti a koncentrácie rôznych hormónov. Ženy na rozdiel od mužov, takže ich telo obsahuje oveľa menej mužského hormónu.

Hlavný mužský hormón, samozrejme, je považovaný na testosterón, ktorý je zodpovedný za vývoj tela, svalov a ďalších parametrov. Vzhľadom k nižšiemu obsahu hormónu noradrenalínu v tele veľtrhu polovice ľudstva svalov fungujú inak princíp: každá baba len kvôli fyzickej štruktúry nepozná pocit, keď sú svaly snažili a testované tak, aby zlyhanie a ďalšie výdavkové škrty s váhou nemôže.

Vzdelávací program pre domových dievčatá

Je tento faktor tak silno bráni ženskú polovicu efektívne získať svalovú hmotu.

výška preháňania

Svalových vlákien - základná jednotka, ktoré sú všetky svalové skupiny. Takže, tieto malé vlákna v tele dievčaťa je oveľa menšia ako u človeka. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, vzdelávací program pre dievčatá teréne obsahuje maximálny počet opakovaní. Ak je človek čo robiť 6 sád, potom reálna sex nemal šťastie v tom: pre rovnaký efekt, budú musieť 10-12 opakovaní.

, ktorá obsahuje väčšinu svalových vlákien dievčat

Pre každú babu, je veľmi dôležité mať krásny a zadok dotiahnuť. A to nie je náhoda. Väčšina svalových vlákien v ženskom tele nachádzajú v dolnej časti tela. Najpokročilejšie v tomto ohľade sú nohy a zadok.

domáci tréning

Veľmi často sa stáva moderné dievčatá nemajú čas pre seba a svoje orgány. Vždy existuje cesta von: mať krásnu a štíhlu postavu, nie nutne chodiť do posilňovne a robiť fitness tam.

Vzdelávací program pre domových dievčatá

Nie je vzdelávací program pre dievčatá doma, ktorí dosiahli rovnakého úspechu ako ich kolegovia z telocvične. Pre domáce cvičenie musíte mať veľkú vôľu a motiváciu. Predtým, než bolo potrebné stanoviť si cieľ a ísť na to. Domy sú toľko pokušeniu opustiť šport a ísť o ich podnikania.

To je najlepšie požiadať o pomoc od príslušného odborníka, ktorý vie, ako urobiť program pre vzdelávanie dievčat, a potom na základe týchto odporúčaní, aby sa zaoberajú. Ale ak to nie je možné, potom sa tento program je to možné a pre seba. Dôležité stanoviť ciele a vedieť, čo budete potrebovať k práci.

Strata hmotnosti alebo spaľovanie tukov pre dievčatá

Športové aktivity pre nežného pohlavia v prvom rade, zamerané na formovanie ich krásne a štíhle postavy. Chudnutie dievčatá tréningový program pomáha pri páde nadváhu, čo je cieľ číslo jedna z dievčat, komplexné informácie o svojom tele. Spáliť prebytočný tuk v tele bude iba kontinuálny nižšia intenzita cvičenia. V určitom stravy môže dosiahnuť výsledky ešte rýchlejšie. low cvičenie pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a svalov ušetrí. Skutočnosť, že sa ťažký náklad sa spaľuje predovšetkým svalového proteínu, skôr než nahradenie tuku. hmotnosť reset dochádza len z dôvodu zníženia svalovej hmoty.

Stav, kedy "recyklovaný" oil, by mala byť pomaly a plynulo dosiahnuť. Je to najlepšie k poklesu nadváhy bude vyhovovať pomalý jogging alebo pokojné cviky. Dobre hodí pre túto prácu jogy. V ideálnom prípade, ak je srdcová frekvencia počas cvičenia nebude stúpať nad 120-130 tepov za minútu. Doba trvania týchto stretnutí by mal byť minimálne pol hodiny, a najlepšie zo všetkých - viac ako hodinu. Dlhodobé a napätie nízkej intenzite prinúti telo využiť energiu, ktorá je obsiahnutá v nahromadenej tuku.

Vzdelávací program pre domových dievčatá

Stupňovanie školení

Hlavným bodom v príprave vzdelávacích programov pre začiatočníkov - triedenie cvičenie. Nemôžete nahrať svoje telo ťažkých bremien s prvým tréningu. Je potrebné, aby sa postupne prichádzajú, a to prostredníctvom všetkých fázach budovanie svalov. Zaťaženie Graduation - postupný nárast počtu prístupov a skrátenie času k odpočinku medzi nimi. domáci cvičebný program pre ženy, by mal tiež obsahovať gradáciu. Iba týmto spôsobom telo bezbolestne vnímajú cvičenie.

Program školení pre začínajúcich športovcov dievčatá: dobrá rada

Najúčinnejšie záberu týždňa: začať s určitým počtom cvikov a prístupov k nim každý týždeň zvyšovať záťaž. Rozsah výcviku by nemalo byť viac ako trikrát týždenne, takže svaly mať čas na odpočinok a zotavenie. Jedná sa o veľmi dôležitý aspekt v športových aktivitách. Je veľmi dôležité, aby bol program školení sa zúčastnili cvičenia pre všetky svalové skupiny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ženy na rozdiel od mužov, mať pre školenie pre prácu všetkých svalových skupín od nôh, zadku, a stlačte tlačidlo, kým sa triceps, biceps a hrudník. Komplexné cvičenie zvýši účinnosť každého tréningu.

na zadku a nohách cvičenia,

Nohy a zadok - hlavná oblastí, v ktorých majú dievčatá sa snažíme v tréningu. Pretože majú v spodnej časti svalov v tele nachádza viac, a čerpadlo nich bude oveľa jednoduchšie. Vypracovať štvorhlavého (štvorhlavý sval) a zadok tréningové programy pre ženy sú odporúča robiť drepy a výpady dopredu. Tieto jednoduché cvičenia zapojiť všetky svaly na nohách a zadku. Drepy môže byť vykonané ako sa svojou vlastnou váhou, a ďalšie. To isté platí aj pre útoky.

Vzdelávací program pre domových dievčatá

Prvý týždeň drepy sa skladá zo 4 sady 20 krát. Všeobecne platí, že sa zdá, že množstvo 4 prijímacieho drepu sa rovná 80 krát. Čas na odpočinok medzi sériami by nemala prekročiť jednu minútu.

Po Sit-ups potrebujú oddýchnuť nie dlhšie ako tri minúty a začať robiť výpady. Prvý týždeň (výpady dopredu): 4 sady 15 krát na každú nohu. Toto cvičenie zahŕňa dobre štvorhlavý preto posilňuje ju.

Každý týždeň sa počet sád a počet sit-upov a útoky by sa mala zvýšiť. Zvýšený tlak na svaly, pomáha zaistiť, že telo začne procesy, ktoré zvyšujú svalovú hmotu a znížiť obsah tuku.

k domu dievčaťa tréningového programu v tlači

Vzdelávací program pre domových dievčatá

Press - druhá oblasť, ktorá priťahuje ženy v priebehu cvičenia. Aby bolo možné účinne čerpať do lisu, jeho tréning nemôže byť poskytnutá odpočinok. Lepšie k odpočinku medzi sériami nepresahuje 30 sekúnd. Prvé cvičenie v tlači - Twist. K tomu, ležať na podlahe, nohy zahnutý cez pohovku a zdvihol telo. Pre začiatočníka je minimálny počet sád je 6. Potrebujete krútiť do limitu, kým svaly nebude odmietne počúvať. Ďalším účinným brušnej cvičenie - zdvíhanie nohy. Je to jednoduché: na pevný povrch človek zaujíma vodorovnú polohu a dvíha nohy v uhle 90 stupňov. Táto vŕtačka je určená pre 5 sád 10 krát. S každým týždeň sa počet zvýšenie sadzieb o 3-5 krát.

Študijný program k hornej časti tela

Najlepšie cvičenie pre vývoj paží, hrudníka a chrbtové svaly sú push-up. V závislosti na úchopovej časti mení svaly, ktoré budú použité najviac. Načítať triceps push-up najlepšie vyhovuje úzky záber. Kľučky priemernú priľnavosť najviac zapojiť biceps, ale zaťaženie na širokom úchope je na chrbte. Ak chcete začať cvičenie prebieha v ľahkom podobe - od kolien.

Vzdelávací program pre domových dievčatá

Každá rukoväť je potrebné urobiť na štyri prístupy k zníženiu zaťaženia: 1. prístup - 5 krát, 2. - 5 krát, tretí - 3 krát a 4. - 2 krát. Odpočívajte 2 minúty medzi nimi. Kľučky zapojiť všetky skupiny svalov ramenného pletenca, ktorý je veľmi účinný pri tréningu.