Latissimus dorsi: najúčinnejšie cvičenie

Požiadavky na výcvik zadnej

Každý, kto začal byť zapojený do posilňovne, chcel by som vedieť, ako napumpovať Latissimus. V súčasnej dobe existuje mnoho systémov, ktoré zahŕňajú všetky druhy (správne a zlé) cvičenia, ktorej použitie je na konci určí presnosť určitú techniku. Preto je lepšie nerobiť chyby a ihneď začať so správnym systému školení. Latissimus dorsi - rozsiahla oblasť svalov ľudského tela, čo si vyžaduje osobitný prístup vo výkonovej triedy. V zhone a prípravy nie je povolené používanie niektorých technológií rýchleho rastu tým, že napriek svojej veľkosti, svaly môže ľahko dôjsť k zraneniu, ktorá nakoniec môže viesť k obmedzovaniu prístupu do posilňovne vôbec.

Latissimus dorsi: najúčinnejšie cvičenie

slovník lat

Vo väčšine prípadov je latissimus dorsi vlak za použitia ťažkej cvičenia, ako je ťahanie na paneli, zvislé zarážka na prsiach alebo na chrbte a horizontálne ťah do podbruška. A tiež v naklopenie ťah činky alebo činka, trakciu na hmatník T a kol. Okrem toho, tento sval oblasť prijíma významné napätie vo všetkých základných pohybov. Všeobecne platí, že znovu každý začiatočník, nie je zasvätený do tajov silový tréning, otázka môže vzniknúť o tom, ako stiahnuť latissimus dorsi. Po tom všetkom, cvičenia a komplexy, ich kombinácií, bezpočet, a ktorý z nich si vybrať, vie, že nie každý. Malo by byť zrejmé, že na získanie maximálnych výsledkov je potrebné použiť plného zaťaženia na túto oblasť tela.

Latissimus dorsi: najúčinnejšie cvičenie

pullups pre zadné

Latissimus dorsi veľmi efektívne pracoval v tomto cvičení, ako pull-up. To je najlepšie vykonať široký úchop. Postavenie kief by mali byť také, aby v hornej časti pohyblivého ramena sú vzájomne rovnobežné. V prípade, že hlavným účelom školenia - sada na váhe, je nutné dodržiavať osobitné zaobchádzanie, to je počet opakovaní by nemal byť väčší ako 10 až 12 a menej ako 6. V prípade, že vie viac zaoberajú, potom je nutné pridať komplikácia v podobe pásu s pevnými alebo placky z baru s činkami. Okrem toho, pokiaľ ide o chrbtových svalov je možné vykonávať vertikálne ťah - analógy pull-up na bare. Režim výcvik musí byť priradené ako primárny cieľ.

Latissimus dorsi: najúčinnejšie cvičenie

Horizontálne tyč

Latissimus dorsi musieť prísť s opačným ťahom hore zaťaženie vektor. To sa najlepšie hodí pre túto tyč ťahu do svahu. Trajektórie pohybu je taká, že hrdlo by sa mala vzťahovať iba na samom dne žalúdka do hornej časti amplitúdy. V tomto okamihu, je puzdro, musí byť v polohe čo najbližšie k rovine rovnobežnej s uvedeným podlahovým povrchom. Samozrejme, v ideálnom prípade, že je ťažké dosiahnuť, takže uhol je všeobecne asi 80 stupňov. Analógia (alebo aj ľahké verzie) toto cvičenie je súťažiť s činkami, keď jedna ruka spočíva na lavičke, zatiaľ čo iných prácach s projektilom. A tiež všetky druhy horizontálneho ťahu v posilňovni. Najpopulárnejšie je tréningové zariadenie, ktoré spočiatku prebieha uťahovanie a potom pracujeme s brankárom.