Ako napumpovať prsné svaly doma

Napumpovať prsné svaly doma, môžete použiť len tradičné push-up s rôznymi variáciami. Tieto cvičenia patrí práca celého ramenného pletenca a prsných svalov. Intenzívne krátkodobý charakter záťaže podporuje rast prsné svaly. Konvenčné push-up v pokojnom rytme posilňuje vytrvalosť a rozvíjať rýchlosť pevnosť, ale neumožní svalový rast objemu. Takže ako si napumpovať prsné svaly doma, by mali byť jasne dali za úlohu: zvýšiť humanitárnu pomoc hrudné svaly alebo svalové posilnenie väzov. Dosiahnutie každý cieľ sa vykonáva rovnakým výkonom, ale s rôznou intenzitou. Budovať svalovú hmotu by nemal presahovať 10-15 opakovaniach. Je lepšie zvýšiť počet sád a komplikujú prevádzku rôznymi spôsobmi.

Ako napumpovať prsné svaly

Nízka úroveň zložitosti push-up je lepšie použiť v ranom štádiu, pripravuje svaly na klasických druhov záťažou. Jednoduché cvičenie sa vykonáva postojačky alebo poležiačky, s dôrazom na stenu alebo na kolenách. Inhalácia rukou ohnúť v lakťovom kĺbe až do úrovne pravého uhla, sa narovnal počas výdychu. dipy head-up

Cvičenie sa vykonáva od nízkych podpory s rôznymi šírkami rukou.

Klasické kľučky

Ruky sú umiestnené čo najviac ramená, nohy môžu byť mierne od seba alebo blízko pri sebe. Kým hnacou lakte smerujú do strany, jeho hrudník ľahko dotkne podlahy, telo musí byť dokonale rovná. Nie je dovolené výchylky dole, zdvíhanie panvy podbrušku na podlahe. Napumpovať prsné svaly doma, by mal byť v poriadku toto cvičenie, zaťažený atletické palacinky. Môže komplikovať pohyb zameraný na jednej strane alebo päsťou, šírenie prsty, dlane obrátil smerom von.

, Push-dole výška

Vykonávať rutinné klasický push-down dôraz na lavičke. Počas pohybu hlavy je pod úrovňou chodidiel, ramená predstavujú väčšinu telesnej hmotnosti.

Kruhový Pushup

Východisková poloha - štandardné dôraz ležiace na podlahe. Na nádych by mal byť presunutý do telesnej hmotnosti na jednej strane, dole, zaraďte do druhého. Na výjazde musíte vyliezť. To isté sa opakuje v opačnom smere. Toto cvičenie zahŕňa pracovné triceps a deltového svalu. Nerovnomerné odvodnenie

Ak chcete vykonať toto cvičenie by ste mali Upland - nášľapné plošiny, žiadnu podporu alebo nízke medbol. To spočíva na jednom ramene, druhý zostáva na podlahe. standard - výkon technikou.

plyometric Pushup

Východisková poloha - ruky a nohy dôraz na rovný povrch. Po naklonení ramenné časť krytu s maximálnou sily potrebnej k byť vykrúcanou z podlahy, a vytiahnuť ruku z povrchu. Vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie má vysokú úroveň zložitosti. Napumpovať prsné svaly doma s pomocou tohto cvičenia, potreba významného zručnosť a rýchlosť ruky. Po zvládnutí základných plyometric pohyby môžu byť vyškolení na vykonávanie pred bavlny pričom ruky.

Ako sa stavia hornej prsné svaly

Aby sa dosiahlo objeme horných prsných svalov je potrebné vykonávať cvičenie v posilňovni pod dohľadom inštruktora a poistenie. Pre jeho realizácii je potrebné sa vrátiť na lavičku, vziať tyč do horizontálnej polohy reverznej uchopenie a vykonávať klasické lisy.