Efektívne cvičenie pre vnútorné stehno

Máte dobrú postavu? Ale ak máte odvahu nosiť bikiny na pláži? Nie? Kompleksuete pretože vypuklé brucho, záhyby v páse alebo "uši" na vnútornej strane stehien? Pod oblečením všetky tieto nedokonalosti postavy úplne neviditeľná, ale keď sa vyzlieka upútať pozornosť. Aby sa telo v poriadku, je nutné prijať naliehavé opatrenia, a bez toho, aby vzdelávanie v tomto odbore nemôže robiť. V tomto článku by som chcel hovoriť o tom, ako sa zbaviť tukových zásob na vnútornej strane stehna. Koniec koncov, to je miesto, kde sa svaly stratiť ich tón rýchlo stáva predčasne ochabnutá a letargický. Existujú účinné cvičenie na vnútornej strane stehien, ktoré môžu tento problém vyriešiť.

drep

Efektívne cvičenie pre vnútorné stehno

Squat - veľká cvičenie pre nohy. Sú to dobré, že posilní nielen vnútornú časť stehna. Práca oba predné a bočné svaly a zadok. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov, je potrebné vykonať 30-40 krát za sebou nasledujúce cvičenia pre vnútornú stranu stehna:

- zo stoja urobiť sit-up až na doraz; - zo stoja robiť poluprisedaniya, to znamená, pokrčte kolená, ale ani sadnúť, kým sa nezastaví;

- predvolené poloha: stojaci na podlahe, nohy, aby sa rozpustil čo najviac, sú ponožky sú nasmerované do strán. Pomaly squat, kým sa nezastaví, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

mahi nohy

Kopať nohami (ako cvičenie pre vnútorné stehná) sú veľmi účinné. Môžu byť vykonaná v ľubovoľnej polohe: státie, sedenie alebo ležanie. Takže niekoľko užitočných cvičení:

Efektívne cvičenie pre vnútorné stehno

- počiatočné polohe - nohy na podlahe, ste sklopná a opiera sa o priame rúk bez dotyku na podlahu chrbtom a díval sa do stropu. Urobíte mahi otočiť pravú nohu, potom odišiel;

- ležiace na podlahe na boku, opierajúc sa o lakeť, zdvihnite hornú nohu, potom ju znížiť. Opakujte 40-50 krát je nutná. Otočiť a urobiť to isté s druhou nohou;

- ležiace na podlahe na chrbte cvičením "nožnice" - miešanie a riedenie nôh. Opakujte 30-40 krát.

skákanie

Jumping - jedná sa o veľmi dynamické cvičenie pre vnútornú stranu stehna. Môžete urobiť je len na mieste alebo s vyskočiť. Robiť 50-60 po sebe idúcich skokov. Podporuje aktívny kalórií spaľovanie, a v dôsledku toho znížiť tukové zásoby na stehnách. Na konci prípravy - Preťahovanie

Efektívne cvičenie pre vnútorné stehno

Výstuha vykonáva na konci pohybu, to je veľmi dôležité. To pomôže zabrániť bolesti svalov, ku ktorému dochádza v deň po cvičení pre vnútorných stehenných svalov. Aby bolo možné vykonať naťahovanie, je nutné vykonať nasledujúce kroky: sedieť na podlahe, pokrčte kolená, stlačte nôh k sebe, kolená, aby sa rozpustil v ruke a pokúsiť sa dotýkať podlahy s nimi. Vykonávať preťahovanie potrebovať 7-10 krát do mierne bolesti vo svaloch. Pozreli sme sa na aký druh cvičenia pre vnútorné stehno možno urobiť doma. Nepotrebujete trénermi alebo akékoľvek športové vybavenie. Len musíme robiť cvičenia na dennej báze s dôrazom na výučbu 30-40 minút. Dodržiavaním týchto pokynov, budete veľmi rýchlo dosiahnuť dokonalý tvar a musí byť schopný nosiť na pláž veľmi odhaľujúce oblečenie.