Ako sa stavia za ruky v domove rýchlo a efektívne

trénovať ručné

Keď sú ľudia zvedaví, ako napumpovať svoje ruky doma, samozrejme, že sa odvolávajú na najčastejšie k zvýšeniu množstva svalové skupiny, ako biceps a triceps. Táto časť tela môže byť tak rýchly, aby prišli k požadovanému výsledku, a nikdy na neho obráti. Záleží nielen od účelu, ale aj na tréningových metód. S ohľadom na genetiku, nie je tam žiadna taká osoba, ktorá nemohla vytvoriť veľké ruky, a ak áno, samozrejme nepripadá do úvahy týchto objemov, ktoré možno pozorovať v dnešných profesionálnych športovcov v kulturistike. Takže vypracovať svaly horných končatín nepotrebujú sofistikované zariadenie: dosť mať skladacie činky, malý bar a možnosťou lavicu.

cvičenia

Najjednoduchšie, ale veľmi účinné cvičenie, aby obe ruky vytiahnuť a dať im určité množstvo objemu, z pohodlia svojho domova. Napríklad veľmi účinné v tomto ohľade výťahy činky alebo činku pre biceps a koncentrovanej flexia používaných ako dodatočný prvok pre svaly čerpadlá na konci tréningu. Pre triceps perfektný push-up, reverzné push-up, rozšírenie zbraní zozadu do hlavy, a tak ďalej. D. Ak je lavica a napájací stojan, môžete vykonať lavice tlačovej zavrieť priľnavosť. Samozrejme, že na vyriešenie problému, ako napumpovať svoje ruky doma, nebude to možné len s pomocou niektorých cvičenie: nutnosť používať účinnú metódu. Spôsoby prípravy

Akákoľvek svalové skupiny rastie iba pod vplyvom určitých faktorov, alebo kombináciou gramotnosti. Definované ruky na 5 - 10 cm v obvode môže byť v 3 - 6 mesiacov na všetky osoby s priemernou genetickou predispozíciou s použitím príslušného spôsobu. Prvým krokom je aplikácia najúčinnejšia cviky. Okrem toho je potrebné dodržiavať tréningový režim, ktorého cieľom je súborom svalovej hmoty. To znamená, že takmer všetky cviky je potrebné dodržiavať tieto parametre zaťaženie ako run-time prístup, počet opakovaní, dĺžku pauzy medzi sériami, v súlade so spoločným cieľom. Okrem toho, aby odpovedal na otázku, ako napumpovať svoje ruky doma, čo potrebujete vedieť medze tolerancie záťaže vlastné telo.

cvičenia frekvencii

Všeobecne prijímaný názor, že biceps a triceps byť predmetom skúmania účinnosti pri svalovej setu, iba vtedy, ak pracuje asi raz každých 5 - 7 dní. Keď časť výcviku, môžu jednoducho nemajú čas na zotavenie, čo vedie k spomaleniu procesu rastu výsledkov, tj objemov. Celkové zaťaženie danej oblasti tela pri sedení by mala byť obmedzená na hodnotu asi 10 až 12 obchodných prístupov. Ak urobíte každého cvičenia pre 3 sady, celková suma ich výcviku dostať asi 3-4.

Hlavné parametre cvičenia

intenzity napätia by malo byť také, že koniec pracovného sade došlo k znateľné únavy pracujú svaly. Vnútri massonabornogo behu mali prístup režim v rozmedzí od 25 do 40 sekúnd a počet opakovaní - od 6 do 12 a prestávok - od 120 do 180 sekúnd. Tak, to je jasné, Thu otázka o tom, ako napumpovať svoje ruky doma, to nemôže byť ľahko vyriešený. Avšak, so správnym prístupom, každý môže zvýšiť po ramená aspoň 10 - 15 cm od hodnôt dotrenirovochnogo.