Aké druhy push-up, existujú

Jedným zo základných cvičení sú push-up. Môžu vykonávať prakticky akýkoľvek vodorovnú plochu. Počas tohto cvičenia, svaly pracujú, ako je hrudník, predné delts, triceps, predlaktia, rúk, tlače a štvorhlavý sval. Push-up pripomínajú lavice naopak, čo sa robí s vlastnou váhou. Vďaka tomuto cvičenia vieme všetko. Ale nie každý vie, že existujú rôzne druhy push-up, za ktorých pracujú rôzne svalové skupiny. Jedná sa o nich bude diskutovať v tomto článku.

Úzke rukoväť

Kľučky vykonávané s úzkym formuláciu rukami, nemôžu byť považované za príliš ťažké druh cvičenia. Počas jeho prevedenie zapojené svaly, ako je triceps a vnútornej strane hrudi. Aby bolo možné ho spustiť, je potrebné vziať do východiskovej polohy. Zariadenie kľučky v tomto prípade je nasledovné: ručne, malo by byť umiestnené tak, aby ukazovák a palec vzájomne dotýkať. Po tomto by ste mali ísť dole do spodnej polohy a so silným snahe zdvihnúť vaše telo hore.

široký úchop

push-up uskutočnenej s rukami ďaleko od seba, tiež nemajú príliš vysokú úroveň zložitosti. Bude pracovať na prsné svaly a triceps deltu. Rovnako ako všetky ostatné druhy push-up, toto cvičenie zahŕňa zníženie a zvyšovanie trupu. Ruky s potrebou umiestniť dobre. Head zdvihnúť a znížiť dole nie je nutné. Brušné svaly musí byť napätá v celej cvičení. Back bend nemožné.

Poklesy kľačí

Pre tých, ktorí nemôžu pochváliť dobrú fyzickú kondíciu, druhy push-up patrí cvičenie, ktoré možno vykonať s kolenami. Skvelé pre ženy. Pod kolená je najlepší uzavrieť žiadnu špeciálnu podložku. Treba narovnať chrbát. Panva by nemali byť vyzdvihnutý.

Pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú prípravu

Pre tých, ktorí naopak, má vynikajúce fyzickej kondície, sa zmestili tieto druhy push-up, ktoré treba dodržiavať pri skoku alebo na prstoch jednej ruky. V prvom prípade budete pracovať nielen na zvýšenie svalovej hmoty, koľko z výbušnej sile zisku. Ponorí sa skokový nárast reakčná rýchlosť a silu. Aby nedošlo k poškodeniu kefy, to je najlepšie urobiť cvičenie na špeciálnom pružným povrchom. Push-up na jednej strane prispieva k zvýšeniu výkonu ramenného pletenca. Druhá ruka by mala byť pozadu. Spočiatku by mal mať pôvodnej polohy, a potom jednu nohu do strany a presunúť celú telesnú hmotnosť na ruku, ktorá bude robiť cvičenia. Ak ste práve urobiť cvičenie nefunguje, je možné vynechať ruku na prvých 10-15 centimetrov. Postupne sa zvyšuje zníženie hĺbky, môžete vykonať toto cvičenie.

push-up sa perfektne hodí do akéhokoľvek tréningového komplexu

Všetky druhy push-up je skvelý výkon, a to nielen pre budovanie svalov, ale tiež zvýšiť rýchlosť a silu nárazu. Navyše toto cvičenie patrí k tým, ktoré možno použiť na čerpanie takmer všetky svaly v tele. Z tohto dôvodu zabudnúť na to nestojí za školenie.