5 tipov, ako správne robiť kľuky

Push-up je nutné nielen zdvihnúť schody s potravinami vrecia bez akýchkoľvek problémov. Toto cvičenie bude zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny: paže, hrudníka tlače, zadok, stehná - tak to stojí za to začleniť do svojho náboja. Povieme vám, ako zvládnuť kľuky pre tých, ktorí nikdy držal v rukách nič ťažšieho než notebook.

Stojan s kolenami

Ak majú vo zvyku push-up s kolenami, viem, že nie ste sami. Táto verzia laytovoy tlačiť dievčatá sa často vyučuje na hodinách telesnej výchovy. Nič sa tam deje, ale výhody nie sú toľko.

S trochou úrovni prípravy budete mať možnosť naučiť sa robiť kľučky u dospelého. Ukážeme vám, ako na to postupne. A prvým krokom - vzdať push-up s kolenami.

používa iný oporný bod

Ponúkame push-spustiť nie zo zeme, ale z vertikálnej polohy. Prvá doba sa môže zdať príliš jednoduché, ale je to ešte lepšie: čím jednoduchší ste, tým lepšie telo sa vyrovnať s ďalším nárastom zaťaženia.

Položte ruku priamo na stenu na výšku i šírku ramien. Krok späť niekoľko stôp, takže telo je na miernom svahu. Utiahnuť svaly a urobiť 10 klikov, čím sa horná časť tela na stenu. Vidieť, že nie ste klesnúť v páse. Po niekoľkých prístupov k stene idú na stôl. Nastaví ruky na šírku ramien a urobiť 10 klikov, držať telo rovno a napínať všetky svaly: zadok, tlače, a to nielen rukou.

V ďalšej fáze - sídlo pohovky alebo kresla. Posledným bodom bude podlaha.

Všetky tieto prechody sa nestane cez noc, sa postupne hromadí silu, strávenie 2-10 minút cvičenia denne.

Ďalší cieľ Push

Najťažšie časť push - odraziť od podlahy. Na prípravu tohto cvičenia, ruky, je v zábere s činkami.

Vezmite v každej ruke na činka s hmotnosťou 2 kg. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien. Zdvihnite činky na ramenách ohýbaním paží. Robiť 4 sady 10 opakovaniach.

Stop bar vysoký

Planck zamestnáva väčšinu svalových skupín, takže je užitočná nielen pre push-up.

Hlavné pravidlá popruh: priame hands šírka ramien, teleso pretiahnuté v priamom smere, že paže svaly, press, zadok, nohy natiahnuté.

Zostať tak dlho, ako to pôjde. Použite stopky pridať cvičebný prvok v hre, pri každom pokuse o pretrvávať po dobu niekoľkých sekúnd dlhší ako ten predchádzajúci. Nie je to len právo na štát, ale tiež dostať von z baru. Nespadajú do podlahy vreca a zníži sa pomaly, stále nie je uvoľnenie svalov. Uvedomte si, že je lepšie, aby štát o niečo menej, ale pomaly klesať, ako poraziť jeho rekord, ale prudko padajú.

Nesnažte sa robiť všetko naraz dokonale

Oddelene by mala zostať na pozíciu rúk: So správnou push-up kolená by mala byť držaná tesne k telu. Ale najprv, môžete si robiť, čo vám vyhovuje, nebojte sa, keď dáte lakte širšie, než je nutné.

Dosť peňazí na každej z týchto cvičení pre 3 minút denne, a časom budete cítiť pokrok. Nebojte sa, ak to nie je tak rýchly, ako by sme chceli: každý z nás má inú úroveň výcviku a tela.

Ako veľmi lavicu?