Cvičenie pre krásnymi prsiami žien. Cvičenie pre prsníka výťahu

Krásna ženská prsia - to je skutočný luxus. Chce sa dostať všetky najnovšie dievča prilákať nielen pozornosť druhých, ale tiež, aby si svoje vlastné úspechy. Za týmto účelom, chcú nájsť cvičenie pre krásnymi prsiami, ktoré môžu byť zatiaľ vykonávať doma. Vzhľadom k tomu, že peniaze chodiť do posilňovne nie je vôbec skúsení športovci ponúkajú celý rad jednoduchých, ale veľmi účinné cvičenie. Všetky z nich sú podrobne popísané v článku.

Mnoho dievčat chcú robiť cvičenia pre zmenšenie pŕs, ako sa zbaviť prebytočného tuku v tejto oblasti. Také komplexy, samozrejme existujú, ale nebude stačiť, aby zrušila prsné svaly. Preto sa tréneri a profesionálny atléti odporúčame dievčatá venovať pozornosť programu, ktorý zahŕňa cvičenia s rôznymi smermi (pre zbaviť tuku v tele, rovnako ako zvyšovanie a pŕs).

Ako dosiahnuť ideálneho prsníka

Nájsť dievča, ktorá pravidelne vykonáva cvičenie pre krásnymi prsiami a veľmi spokojný s výsledkami, je to ťažké. Dokonca aj pre väčšinu športovcov prsníka je najviac problematickou oblasťou. Niekto je vždy sťažuje, že kvôli nedostatku nádherných foriem nemajú dávať pozor na muža, a ktorý, naopak, je ťažké, aby vyzdvihnúť svoje oblečenie pre veľké veľkosti. Preto existujú ako cvičenie pre zmenšenie prsníkov a systémy pre jeho zvýšenie.

zložitá úloha

Mnoho dievčat veľkosť ženského forma nie je tak dôležité ako ich vzhľad, napnutá a tónovaný. To možno dosiahnuť pomocou niekoľkých jednoduchých, ale účinných cvičení na hrudi. Môžu vykonávať nielen v posilňovniach, kde je špeciálne zariadenie, ale aj doma. Nižšie sú najlepšie cvičenie pre krásnymi prsiami, ktoré dohromady tvoria komplex. Pre nich, len hodinu voľného času a potrebujú rohož pre aerobiku.

Kompresný dlane

nutne vyžadujú sústredenie a maximálnu zobrazenie každej relácii získať krásne ženy prsník. Prvé cvičenie v areáli nie je tak zložité, takže to bude schopný splniť úplne každé dievča, bez ohľadu na jej fyzické schopnosti.

Musíte najprv prijať štartovaciu pozíciu, stojí rovno, vrhať žalúdok a umiestnenie nohy na šírku ramien. Potom sčítať dlaňou ruky pred sebou na dĺžku paže a poukázať ich končeky prstov, je zjavne v poriadku. Ladoshki musí čo najviac stlačiť k sebe a plynule na oddych po dobu 10 sekúnd. Po tomto by ste mali urobiť 20 sekúnd prestávku a znovu opakovať cvičenia. Len je potrebné dokončiť 10 opakovaní.

"prosba"

Do zoznamu najlepších cvičenie pre svaly hrudníka by mala zahŕňať aj populárne "modlitbu." Vďaka nej dievčatá sú zaručené, aby si neuveriteľný výsledok, strávil na nej len pár minút denne.

Cvičenie sa vykonáva stojí s plochou chrbát a nohy súčasne sú umiestnené na šírku ramien. Prvým krokom by malo byť, aby zložili zbrane na úrovni hrudníka, dlane obrátil smerom k sebe. Navonok sa tento postoj sa podobá modlí. Technika tohto cvičenia je podobná tej predchádzajúcej: palma je nutné stlačiť dole čo najviac k sebe po dobu 10-20 sekúnd, potom odpočívať a re-kompresiu. Celková potrebná robiť 15 opakovaní.

Väčšie prsia s cvičením, samozrejme, je to možné. Na dosiahnutie tohto cieľa nebude to hneď, ale prvé výsledky budú viditeľné už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu. "Modlitba" je len jeden z veľmi cvičenia, ktoré nám umožňujú vytvárať viac svieži.

dipy

Ideálne cvičenie pre prsné výťah, ktorý môže vykonávať mužov aj ženy - je, samozrejme, klasické push-up. Urobili celkom jednoduché, ale bohužiaľ, nie každá dievča môže byť vyžmýkajte najmenej 10-krát. V prípade, že fyzické schopnosti neumožňujú, aby to tak, že v prvých dňoch tréningu je dovolené, aby sa vyžmýkal z kolena. Najprv musíte kľaknúť, aby obe ruky ležať na podlahe, jasne položil ruky pod ramená a narovnať nohy (ak môžete vykonať 15-20 plných kľučky) a úroveň späť. Inšpiračné rameno mala ohýbať v lakti a dole k podlahe, zatiaľ čo drží chrbát rovno. Akonáhle hrudník dotkne podlahy, treba vydýchnuť a ísť až do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 15-20 krát je odporúčané.

"Nabíjanie Librarian"

Cvičenie s neobvyklým úlohou príliš nelíši od ostatných. Jeho zadarmo môžete urobiť doma pomocou iba knihy, ktoré určite prítomné v každej domácnosti. Pre "nabíjanie knihovníka" Je lepšie, aby sa rovnakou knihu, a to nielen hmotnosť, ale aj veľkosť, aby bolo jednoduchšie.

Spočiatku sa chcete dostať presne na pevnom povrchu, umiestnite šírku nohy ramien od seba a zaberajú "domáce váhy." Potom budete musieť ťahať sami rovné paže s knihami a rozšíriť dlaňou nahor. Potom nasledujú plynulo a pomaly stúpať ponožky, keď roztiahol ruky od seba. Treba mať na pamäti, že priame ruky by sa mal pohybovať len na úrovni hrudníka. Hneď po 8 sekundách sa dostať späť do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva v 20 opakovaniach.

"lakte hore"

Počet cvikov na výťahu prsníka obsahuje neuveriteľne efektívny držanie tela s názvom "lakte hore". Pre jeho realizáciu bude musieť venovať osobitnú elastické gymnastické kruh alebo jednoducho zrolovať role prikrývok.

Na chrbte na pevnom povrchu by mala ohýbať paže v lakťoch a rukách zložených dohromady. Potom obe kolená by mala byť zameraná na strop a utiahnite kruh / vankúš medzi nimi. Ak je potrebné inšpirácie mať ich za hlavu a späť do východiskovej polohy pri výdychu plynulo a pomaly ako je to možné. Všetko, čo je potrebné vykonať 15 až 25 opakovaní.

cvičenia kreslo či pohovka

Efektívne cvičenie pre hrudníka môže byť vykonávané s takou nezvyčajnou váhou ako stoličky a pohovky. Majú byť veľmi opatrní, bolieť chrbát.

Najprv je potrebné si sadnúť na stoličku / rozkladací hrany (v núdzi, môžete použiť stoličku) a natiahnuť ruky na sedadle. Potom sa telo pohybuje dopredu, čo najbližšie k podlahe. Podpora by to malo byť len ruky, nohy, by malo byť ohnuté v kolenách. V krajnej polohe je nutné, aby zostali len dve sekundy, po ktorých chcete vstať a ísť do východiskovej polohy pomaly. Toto cvičenie by malo byť vykonané nie viac ako 8 krát denne.

"Cat"

Jednoduché a všetky obľúbené cvičenie "cat", napodiv, tiež pôsobí účinne na prsných svalov. Z polohy na bruchu na podlahe tvárou nadol musieť sadnúť na päty, položil ruky pred seba asi na šírku ramien a ohnite v lakťoch, mať spočinul na podlahe. Potom musel narovnať nohy a posunutím váhu na rukách, hladko a s napätím zdvihnite hornú polovicu tela. V hornej časti ramien by mala byť vyššia ako na dlaniach, zadné - ohnúť a nohy - ležať na podlahe. V tejto polohe by mal byť odložený o najmenej 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte znovu po 30 sekundách. Všetko, čo musíte urobiť 10 opakovaní.

Roztiahnutie

Cvičenie pre svaly hrudníka, samozrejme, dávajú dobré výsledky, ale o pretiahnutie po tréningu by sa nemalo zabúdať. Je to jeden z najdôležitejších prvkov v zamestnaní, s ktorými sa môžete stavať na výsledkoch a na uvoľnenie svalov.

Ak chcete vykonať by mal dať svojej šírke chodidla ramien, paže sa rozpúšťajú v ruke, je usporiadať šikmo a vytiahnite späť. V tejto polohe by malo stáť asi 40 sekúnd a potom zmeniť polohu rúk a opakujte znova. Strečing by malo byť vykonané až 20-krát.

cvičenia frekvencie

Ak chcete rýchlo, aby vaše poprsie športu, je potrebné vykonať vyššie uvedené cvičenie pre krásnymi prsiami tak často, ako je to možné. Odborníci dôrazne odporúčame riešiť na dennej báze, sa len pár minút tréningu. Hádzanie lenivosť a nakonfigurovaný tak, aby zlepšiť seba, môže sa veľmi rýchlo začne priťahovať samotný mužský pohľad.

Pre ďalšie tipy na udržanie zdravia prsníka

Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, mali by ste načúvať radám, ktoré nikdy nebude zbytočná:

v každom cvičení, ktoré majú byť vykonané na zosilnenie výdychovým;
je potrebné starostlivo sledovať ich váhu a zabrániť jeho náhlu zmenu;
zadnej strane je vždy nutné, aby úroveň;
pre efekt by mal dodržiavať správnej výživy, elementárne vylúčené zo stravy rýchleho občerstvenia, vyprážané a slané potraviny;
predstavuje denne pitná 2-2, 5 litrov kvapaliny;
Prsia vyžaduje konštantný skôr než zasadnutiami starostlivosti.